Nikotin isteğini durdurmaya hangi yiyecekler yardımcı olur?

En güvenilir yardımcılar kan şekerini dengede tutan yiyeceklerdir, çünkü bir kan şekeri düşüşü nikotin isteğiyle aynı titrek, gergin hissi üretir ve ikisini karıştırmak kolaydır. Protein ve lif sindirimi yavaşlatıp bu dalgalanmaları düzleştirir, dolayısıyla yumurta, Yunan yoğurdu, kuru baklagiller, mercimek, kuruyemiş, yulaf ve bütün meyveler iyi seçimlerdir. Havuç ve kereviz gibi çıtır sebzeler ikinci bir fayda katar: elinizi ve ağzınızı, bir sigaranın doldurduğu tam da o el-ağız ritüelinde meşgul ederler. Bir de değerlendirmeye değer bir tat etkisi vardır: meyve, sebze ve süt ürünleri sigaranın tadını kötüleştirir, yani sebze ağırlıklı bir beslenme sessizce isteğe karşı çalışır. Su ve şekersiz içecekler de yardımcı olur, çünkü susuzluk çoğu zaman istek sanılır.

Bazı yiyecekler sigaranın tadını kötüleştirir mi?

Evet, ve bu, sigarayı bırakmanın daha işe yarayan ama az kullanılan hilelerinden biridir. Duke Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, sigara içenlerin bir sigaranın tadını meyve, sebze ve süt ürünleri yedikten sonra tutarlı biçimde daha kötü, et, kahve ve alkolden sonra ise daha iyi bulduğunu ortaya koydu. Tam mekanizma henüz netleşmemiş olsa da pratik çıkarım açık: ilk haftalarda beslenmenizi sebze ve süt ürünlerine doğru eğip et ağırlıklı öğünlerden, kahveden ve alkolden biraz uzaklaşmak, siz sigaradan uzaklaşmaya çalışırken sigarayı da daha az ödüllendirici kılar. Bir bırakışı tek başına taşımaz, ama diğer her şeyle üst üste konduğunda dengeyi sizin lehinize kaydırır.

Sigarayı bıraktıktan sonra neden bu kadar acıkıyorum?

İki şey aynı anda oluyor. Birincisi, nikotin bir iştah baskılayıcı ve hafif bir metabolizma uyarıcısıdır, dolayısıyla vücudunuzdan çekildiğinde doğal iştahınız geri döner ve metabolizmanız normale doğru biraz yavaşlar, bu da açlığı gerçekten artırır. İkincisi, tat ve koku, bırakmanızın ardından günler içinde toparlanır, böylece yemek birden yıllardır olmadığı kadar canlı ve çekici hâle gelir. Buna ek olarak birçok kişi, sigaranın el-ağız ritüelinin yerine yemeğe uzanır. Açlık gerçek ve normaldir, ama yönetilebilir: düzenli aralıklarla protein ve lif yemek sizi tok tutar, düşük kalorili çıtır atıştırmalıklar seçmek ise ritüeli kalori almadan karşılar. Bırakma sonrası artan iştah üzerine ayrıntılı rehberimiz süreci zaman çizelgesiyle ele alıyor.

Sigarayı bıraktığımda ne yemekten kaçınmalıyım?

Hiçbir şeyi tümden yasaklamak yerine klasik istek tetikleyicilerini hafife alın. En büyüğü alkoldür: kararlılığınızı düşürür ve araştırmalara göre sigaranın tadını iyileştirir, bu yüzden nükse güçlü biçimde bağlıdır. Aşırı kafeine dikkat etmeye değer, çünkü bırakmak vücudunuzun onu işleme biçimini değiştirir, dolayısıyla aynı kahve daha sert vurabilir ve istek gibi hissettiren titremeleri körükleyebilir. Şekerli atıştırmalıklar ve rafine karbonhidratlar kan şekerinizi hızla yükseltip ardından çökertir; bu çöküş bir nikotin isteğini taklit ederek yıpratıcı bir döngü kurar. Bunların hiçbirinin kalıcı yasak olması gerekmez; amaç, savunmanızın en zayıf olduğu ilk birkaç haftada bunları azaltmak, sonra bırakışınız sağlamlaşınca sevdiklerinizi yeniden hayatınıza katmaktır.

Sağlıklı beslenmek bıraktıktan sonra kilo almamı önler mi?

Size büyük bir avantaj sağlar, ama dürüst yanıt şu: bir miktar kilo değişimi yaygındır ve çoğunlukla geçicidir. Bırakma sonrası ortalama kilo alımı ölçülüdür ve geri dönen bir iştah, doğal hızına oturan bir metabolizma ve sigara ritüelinin yerini alan yemeğin karışımından kaynaklanır. Tok kalmak için protein ve lif yemek, el-ağız alışkanlığı için düşük kalorili çıtır atıştırmalıklar seçmek, su içmek ve her gün hareket etmek bu etkenlerin hepsini aynı anda ele alır. En önemlisi, bırakırken katı diyet yapmamaktır: aynı anda iki zorlu savaş vermek ikisini birden kaybetme olasılığını artırır. Önce bırakışı sağlamlaştırın, kilonun en kötüsünü köreltecek kadar iyi beslenin ve oradan ince ayar yapın.

Sigarayı Bırakırken Ne Yenmeli: Sigara İsteğini Bastıran Yiyecekler

Hızlı yanıt

Sigarayı bıraktığınızda işe yarayan en tek önemli beslenme stratejisi kan şekerinizi dengede tutmaktır, çünkü insanların nikotin isteğiyle karıştırdığı o titrek, sinirli, 'hemen bir şeye ihtiyacım var' hissi çoğu zaman aslında bir kan şekeri düşüşüdür. Öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı protein, lif ve yavaş sindirilen kompleks karbonhidratlar (yumurta, kuru baklagiller, yulaf, bütün meyveler, sebzeler, kuruyemişler) etrafında kurun ve öğün atlayıp sonra çökmek yerine düzenli aralıklarla yiyin. Elinizle yiyebileceğiniz çıtır ve düşük kalorili yiyeceklere (havuç ve kereviz çubukları, elma dilimleri, ayçekirdeği veya şekersiz sakız) güvenin; bunlar bir sigaranın doldurduğu el-ağız ritüelini ve ağız takıntısını karşılar. Bir de gerçekten işe yarayan bir tat etkisi vardır: araştırmalara göre meyve, sebze ve süt ürünleri sigaranın tadını kötüleştirirken; et, kahve ve alkol tadını iyileştirir, yani sebze ağırlıklı bir tabak sessizce alışkanlığa karşı çalışır. C vitamini ve antioksidan açısından zengin yiyeceklere (narenciye, çilek gibi meyveler, biber, koyu yeşil yapraklılar) yüklenin, çünkü sigara C vitaminini tüketir; bol su için. Klasik tetikleyicileri sınırlayın: alkol, aşırı kafein ve kan şekerini önce yükseltip sonra çökerten şekerli atıştırmalıklar. Bu şekilde yediğinizde beslenme, kilo almanızın nedeni değil, sigara isteğiyle baş etme aracınız hâline gelir.

Sigarayı bırakma tavsiyelerinin çoğu yemeği sonradan akla gelen bir şey, ya da daha kötüsü, düşman olarak görür: kilo almamak için kısıtlanacak bir şey. Bu, işi tersine çevirir. Son sigaranızın ardından ilk birkaç haftada tabağınızdakiler, elinizdeki en güçlü ve en çok gözden kaçan istek araçlarından biridir. Doğru yiyecekler, nikotin isteği gibi görünen tam da o kan şekeri dalgalanmalarını dengeler, huzursuz elinizi ve ağzınızı meşgul eder ve gerçek araştırmalara dayanan ilginç bir etkiyle bir sigaranın tadını bile kötüleştirebilir. Bilinçli kullanıldığında yemek, kilo almanızın nedeni olmaktan çıkar ve sigarasız kalmanızın nedenlerinden birine dönüşür.

Yemek Neden Birden Bu Kadar Önemli Hâle Gelir

Sigarayı bırakmak aynı anda birçok anahtarı devirir ve neredeyse hepsi iştahınızın üzerinden geçer. Nikotin bir iştah baskılayıcı ve hafif bir metabolizma uyarıcısıdır, dolayısıyla temizlendiğinde doğal açlığınız geri döner ve metabolizmanız gerçek temel seviyesine doğru gevşer. Aynı zamanda tat ve koku günler içinde toparlanır, böylece yemek yıllardır olmadığı kadar canlı ve baştan çıkarıcıdır. Bir de sigaranın doldurduğu el-ağız ritüelini ekleyin, o zaman bu kadar çok kişinin bıraktıktan sonra kurt gibi acıkması şaşırtıcı değildir.

İşte çoğu insanın kaçırdığı kısım: nikotin isteği gibi hissedilen şeyin büyük bölümü aslında bir kan şekeri düşüşüdür. Nikotin, vücudunuzun depolanmış glikozu salmasına yol açar, dolayısıyla sigara içenler belli bir kan şekeri ritmine alışır. Nikotini alıp götürün, o ritim dağılır ve bir madde isteğinden neredeyse ayırt edilemeyen titrek, sinirli, acil bir "hemen bir şeye ihtiyacım var" hissi üretir. Kan şekerini dengede tutacak şekilde yediğinizde, isteklerinizin büyük bir bölümünü daha tam oluşmadan etkisiz kılarsınız.

Temel: Kan Şekerinizi Dengeleyen Yiyecekler

Sigarayı bıraktığınızda işe yarayan en etkili beslenme stratejisi, yükseliş-ve-çöküş döngüsünden kaçınmaktır. Her çöküş bir istek gibi hissedilir ve sizi rahatlama aramaya, çoğu zaman bir sigaraya iter. Bu dalgalanmaları üç şeyle düzleştirirsiniz: protein, lif ve yavaş sindirilen kompleks karbonhidratlar.

Protein sizi saatlerce tok tutar ve kan şekeri yükselişlerini köreltir. Yumurta, Yunan yoğurdu, lor peyniri, kuru baklagiller, mercimek, tavuk, balık, tofu ve kuruyemişlerin hepsi bir öğün veya atıştırmalık için güvenilir çıpalardır.
Lif sindirimi yavaşlatır, böylece glikoz kan dolaşımınıza kademeli girer. Sebzeler, bütün meyveler, yulaf, kuru baklagiller ve tam tahıllar bunu iyi yapar; lif ayrıca bazı kişilerin ilk günlerde fark ettiği geçici kabızlığa da yardımcı olur.
Yavaş karbonhidratlar yani yulaf, tam tahıllı ekmek, esmer pirinç ve tatlı patates; beyaz ekmek, hamur işleri ve şekerlemelerin ani yükseliş-sonra-düşüş etkisi yerine dengeli enerji verir.

Ne yediğiniz kadar önemli olan ne zaman yediğinizdir. Öğün atlayıp sonra çökmek, istek için bir tuzaktır. Düzenli bir programla, kabaca her üç dört saatte bir yiyin ve bir düşüşün habersizce yaklaştığı anlar için elinizin altında protein-lif içeren bir atıştırmalık bulundurun.

Ritüel İçin Çıtır, Eli Meşgul Eden Yiyecekler

Bir sigara asla yalnızca nikotinle ilgili değildi. Tutulacak bir şey, ağza götürülecek bir şey, gününüze işlenmiş küçük tekrar eden bir ritüeldi. Nikotin gittiğinde o el-ağız döngüsü hâlâ çalışmak ister, işte bu yüzden pek çok sigarayı bırakan kişi kendini dalgın dalgın atıştırırken bulur.

Çözüm, ritüeli size neredeyse hiçbir şeye mal olmayan yiyeceklerle beslemektir:

Çıtır sebzeler: havuç çubukları, kereviz, biber şeritleri, salatalık, şeker bezelye.
Çıtır meyveler: elma dilimleri, armut, teker teker yiyebileceğiniz üzüm.
Oyalanacak şeyler: kabuğunda ayçekirdeği, kırmanız gereken antep fıstığı, birkaç badem.
Şekersiz sakız, nane şekeri veya bir çubuk tarçın ile ağzınızı sıfır kaloriyle meşgul edin.

Çıtırlık ve el hareketi, yiyeceğin kendisi kadar önemlidir. Gerçek dokusu olan bir şeyi çiğnemek, bir sigaranın kaşıdığı aynı kaşıntıyı giderir ve bu seçenekler düşük kalorili olduğundan, teraziye tırmanan bir rakamı izlemeden onlara yaslanabilirsiniz.

Tat Hilesi: Sigaranın Tadını Kötüleştirin

Bu, gerçekten az kullanılan bir hiledir. Duke Üniversitesi'nden araştırmacılar, bazı yiyeceklerin bir sigaranın tadını güvenilir biçimde değiştirdiğini buldu. Sigara içenler, meyve, sebze ve süt ürünleri yedikten sonra sigaranın tadını tutarlı biçimde daha kötü, et, kahve ve alkolden sonra ise daha iyi değerlendirdi.

Bunu işe koşabilirsiniz. İlk haftalarda tabağınızı sebze ve süt ürünlerine doğru eğin, et ağırlıklı öğünlerden, kahveden ve alkolden biraz uzaklaşın. Tadı bayat ve tatsız olan bir sigara, reddetmesi daha kolay bir sigaradır. Tek başına küçük bir kaldıraçtır, ama sigarayı bırakmak küçük kaldıraçları üst üste koyarak kazanılır ve bu kaldıraç, biftek yerine bir portakal yediğiniz her seferinde arka planda sessizce çalışır.

Sigaranın Tükettiğini Yeniden Doldurun

Sigara birçok besin ögesini tüketir ve C vitamini bunların başında gelir. Sigara içenler, dumanın oksidatif stresi C vitaminini yaktığı için sigara içmeyenlere göre anlamlı ölçüde daha düşük C vitamini taşır. Bu depoları yeniden inşa etmek, akciğerlerinizde, cildinizde ve bağışıklık sisteminizde hâlihazırda süren iyileşmeyi destekler.

C vitamini ve antioksidan açısından zengin yiyeceklere uzanın: narenciye, çilek ve diğer böğürtlengiller, kivi, biber, brokoli ve koyu yeşil yapraklılar. Bunlar çifte iş görür, çünkü çoğu aynı zamanda kan şekerini dengeleyen ve sigaranın tadını kötüleştiren o çıtır, sebze ağırlıklı yiyeceklerdir. Tabağınız renkli ve çoğunlukla bütün gıdalardan oluşuyorsa nadiren tek tek besin ögelerini düşünmeniz gerekir, ki çoğu insan için yemeğin haplara üstün gelmesinin nedeni de budur. Hedefli takviyelerin gerçekten nerede işe yaradığını ve nerede abartıldığını merak ediyorsanız, takviyeler rehberi kanıtı pazarlamadan ayırıyor.

Sade suyu da küçümsemeyin. Susuzluk çoğu zaman açlık veya istek sanılır; iyi su içmek, nikotini sisteminizden atmaya yardımcı olur ve yoksunluk sırasındaki baş ağrılarını hafifletir.

Nelerden Uzaklaşmalı (Yasaklamamalı)

Birkaç yiyecek ve içecek ilk haftalarda size karşı çalışır. Amaç ömür boyu yasak değil, savunmanız zayıfken yalnızca daha hafif bir dokunuştur:

Alkol. Kararlılığınızı düşürür ve yukarıdaki araştırmaya göre sigaranın tadını iyileştirir. En güçlü nüks tetikleyicilerinden biridir, işte bu yüzden kendi rehberi vardır.
Aşırı kafein. Bırakmak, vücudunuzun kafeini temizleme biçimini değiştirir, dolayısıyla aynı kahve artık daha sert vurur ve tam da istek gibi hissettiren titremeleri körükleyebilir. Kahveyi bırakmanız gerekmez, ama dozu azaltmayı düşünün.
Şekerli atıştırmalıklar ve rafine karbonhidratlar. Kan şekerinizi yükseltip sonra düşürürler ve bu düşüş bir nikotin isteğini taklit ederek, tam da kaçmaya çalıştığınız döngüyü yaratır.

Her İstek Açlık Değildir

Erken dönemdeki istekler, açlık ve hatta susuzluk birbirine çok benzediğinden basit bir duraklama işe yarar. Bir dürtü geldiğinde hızlı bir kontrol yapın: son birkaç saatte bir şey yediniz mi ve su içtiniz mi? Hayırsa, protein-lif içeren bir atıştırmalık ya da bir bardak su çoğu zaman durumu yatıştırır. Gerçekten aç değilseniz, dürtü büyük olasılıkla bir nikotin isteği ya da bir stres yükselişidir ve yemekle verilen bir yanıt onu düzeltmez. İşte o an, tempolu bir yürüyüş ya da bir tur ritmik nefes gibi yemek dışı bir araca uzanma anıdır. Kardeş uygulamamız Flow Breath tam da bu 90 saniyelik sıfırlamalar için tasarlanmıştır; dürtü doruğa çıkıp geçerken elinize ve ciğerlerinize bir iş verir. Doğru aracı gerçek tetikleyiciyle eşleştirmek, bir şeyler ters gittiğini her hissettiğinizde otomatik pilotta yemenizi önler.

Bırakırken Katı Diyet Yapmayın

Her şeyi bir anda düzeltip bırakışı katı bir diyetle eşleştirmek cazip gelir. Buna direnin. Sigarayı bırakmak zaten zorlu bir projedir ve üzerine agresif kalori kısıtlaması eklemek, aynı anda iki zorlu savaş vermek anlamına gelir, bu da ikisini birden kaybetme olasılığını artırır. Bir miktar kilo değişimi yaygındır ve çoğunlukla geçicidir ve bu, sigaradan çok daha küçük bir sağlık riskidir. Önce bırakışı taş gibi sağlamlaştırın, kilonun en kötüsünü köreltecek kadar iyi beslenin ve artık her isteği dişinizi sıkarak atlatmadığınızda diyetinize ince ayar yapın. İyi beslenmeyi düzenli hareketle eşleştirmek, kilo sorununu herhangi bir kısıtlamanın yapabileceğinden daha iyi ele alır.

Smoke Tracker Nasıl Yardımcı Olur?

İyi beslenmek ve sigarasız kalmak aynı projedir ve Smoke Tracker, ikisinin birlikte çalıştığını görmenizi sağlar.

İstek Günlüğü: Her isteği kaydetmek, gerçekten okuyabileceğiniz bir kayıt oluşturur ve örüntüler hızla ortaya çıkar. Dürtüleriniz öğle öncesinde ya da öğleden sonra geç saatlerde kümeleniyorsa, bu sizin kan şekerinizin konuşmasıdır ve iyi zamanlanmış bir atıştırmalık bariz bir çözüm hâline gelir.
Sağlık Zaman Çizelgesi: Sigarasız günleriniz biriktikçe, tadınızdaki, akciğerlerinizdeki ve dolaşımınızdaki iyileşme dönüm noktaları canlı işaretler olarak devreye girer; tabağınızdaki sebzenin, aktif biçimde onarılan bir bedeni beslediğinin hatırlatıcısıdır.
Biriken Para: Artık sigaraya yakmadığınız para, daha iyi market alışverişini fazlasıyla karşılar; böylece biriktirdiğiniz para, sigaranın yerini alan alışkanlık için yakıta dönüşür.
Seri Sayacı: Günlerin üst üste yığılmasını izlemek, bir atıştırmalık ile kısa bir yürüyüşün sizinle bir kayma arasında durduğu öğleden sonralarında uzun oyunu gözünüzün önünde tutar.

Bıraktıktan sonraki ilk birkaç haftada ne yediğiniz yan bir mesele değil, göz önünde saklanan bir istek aracıdır. Kan şekerinizi protein ve lifle dengeleyin, elinizi çıtır ve düşük kalorili yiyeceklerle meşgul edin, sigaranın tadını kötüleştirmek için sebze ve süt ürünlerine yaslanın ve alkol, aşırı kafein ile şekerden uzak durun. Bunu yapın, o zaman bir zamanlar beliniz için bir tehdit gibi hissettiren tabak, bırakışınızın sahip olduğu en sessiz ve en güvenilir müttefiklerden birine dönüşür.

Kaynaklar

McClernon, F. J., et al. (2007). "The effects of foods, beverages, and other factors on cigarette palatability." Nicotine & Tobacco Research. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Spring, B., et al. (2008). "Reward value of cigarette smoking for comparably heavy smoking schizophrenic, depressed, and nonpatient smokers." Nicotine & Tobacco Research. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Northrop-Clewes, C. A., & Thurnham, D. I. (2007). "Monitoring micronutrients in cigarette smokers." Clinica Chimica Acta. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Aubin, H. J., et al. (2012). "Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis." BMJ. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Benowitz, N. L. (2010). "Nicotine addiction." New England Journal of Medicine. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
National Health Service (NHS). (2022). "Stop smoking without putting on weight." nhs.uk

Sık sorulan sorular

Nikotin isteğini durdurmaya hangi yiyecekler yardımcı olur?: En güvenilir yardımcılar kan şekerini dengede tutan yiyeceklerdir, çünkü bir kan şekeri düşüşü nikotin isteğiyle aynı titrek, gergin hissi üretir ve ikisini karıştırmak kolaydır. Protein ve lif sindirimi yavaşlatıp bu dalgalanmaları düzleştirir, dolayısıyla yumurta, Yunan yoğurdu, kuru baklagiller, mercimek, kuruyemiş, yulaf ve bütün meyveler iyi seçimlerdir. Havuç ve kereviz gibi çıtır sebzeler ikinci bir fayda katar: elinizi ve ağzınızı, bir sigaranın doldurduğu tam da o el-ağız ritüelinde meşgul ederler. Bir de değerlendirmeye değer bir tat etkisi vardır: meyve, sebze ve süt ürünleri sigaranın tadını kötüleştirir, yani sebze ağırlıklı bir beslenme sessizce isteğe karşı çalışır. Su ve şekersiz içecekler de yardımcı olur, çünkü susuzluk çoğu zaman istek sanılır.
Bazı yiyecekler sigaranın tadını kötüleştirir mi?: Evet, ve bu, sigarayı bırakmanın daha işe yarayan ama az kullanılan hilelerinden biridir. Duke Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, sigara içenlerin bir sigaranın tadını meyve, sebze ve süt ürünleri yedikten sonra tutarlı biçimde daha kötü, et, kahve ve alkolden sonra ise daha iyi bulduğunu ortaya koydu. Tam mekanizma henüz netleşmemiş olsa da pratik çıkarım açık: ilk haftalarda beslenmenizi sebze ve süt ürünlerine doğru eğip et ağırlıklı öğünlerden, kahveden ve alkolden biraz uzaklaşmak, siz sigaradan uzaklaşmaya çalışırken sigarayı da daha az ödüllendirici kılar. Bir bırakışı tek başına taşımaz, ama diğer her şeyle üst üste konduğunda dengeyi sizin lehinize kaydırır.
Sigarayı bıraktıktan sonra neden bu kadar acıkıyorum?: İki şey aynı anda oluyor. Birincisi, nikotin bir iştah baskılayıcı ve hafif bir metabolizma uyarıcısıdır, dolayısıyla vücudunuzdan çekildiğinde doğal iştahınız geri döner ve metabolizmanız normale doğru biraz yavaşlar, bu da açlığı gerçekten artırır. İkincisi, tat ve koku, bırakmanızın ardından günler içinde toparlanır, böylece yemek birden yıllardır olmadığı kadar canlı ve çekici hâle gelir. Buna ek olarak birçok kişi, sigaranın el-ağız ritüelinin yerine yemeğe uzanır. Açlık gerçek ve normaldir, ama yönetilebilir: düzenli aralıklarla protein ve lif yemek sizi tok tutar, düşük kalorili çıtır atıştırmalıklar seçmek ise ritüeli kalori almadan karşılar. Bırakma sonrası artan iştah üzerine ayrıntılı rehberimiz süreci zaman çizelgesiyle ele alıyor.
Sigarayı bıraktığımda ne yemekten kaçınmalıyım?: Hiçbir şeyi tümden yasaklamak yerine klasik istek tetikleyicilerini hafife alın. En büyüğü alkoldür: kararlılığınızı düşürür ve araştırmalara göre sigaranın tadını iyileştirir, bu yüzden nükse güçlü biçimde bağlıdır. Aşırı kafeine dikkat etmeye değer, çünkü bırakmak vücudunuzun onu işleme biçimini değiştirir, dolayısıyla aynı kahve daha sert vurabilir ve istek gibi hissettiren titremeleri körükleyebilir. Şekerli atıştırmalıklar ve rafine karbonhidratlar kan şekerinizi hızla yükseltip ardından çökertir; bu çöküş bir nikotin isteğini taklit ederek yıpratıcı bir döngü kurar. Bunların hiçbirinin kalıcı yasak olması gerekmez; amaç, savunmanızın en zayıf olduğu ilk birkaç haftada bunları azaltmak, sonra bırakışınız sağlamlaşınca sevdiklerinizi yeniden hayatınıza katmaktır.
Sağlıklı beslenmek bıraktıktan sonra kilo almamı önler mi?: Size büyük bir avantaj sağlar, ama dürüst yanıt şu: bir miktar kilo değişimi yaygındır ve çoğunlukla geçicidir. Bırakma sonrası ortalama kilo alımı ölçülüdür ve geri dönen bir iştah, doğal hızına oturan bir metabolizma ve sigara ritüelinin yerini alan yemeğin karışımından kaynaklanır. Tok kalmak için protein ve lif yemek, el-ağız alışkanlığı için düşük kalorili çıtır atıştırmalıklar seçmek, su içmek ve her gün hareket etmek bu etkenlerin hepsini aynı anda ele alır. En önemlisi, bırakırken katı diyet yapmamaktır: aynı anda iki zorlu savaş vermek ikisini birden kaybetme olasılığını artırır. Önce bırakışı sağlamlaştırın, kilonun en kötüsünü köreltecek kadar iyi beslenin ve oradan ince ayar yapın.

Bu yazı yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Sağlık bilgileri; CDC, DSÖ ve American Lung Association gibi kuruluşların yayımladığı araştırmalara dayanır. Sigarayı bırakma konusunda kişiye özel rehberlik için her zaman bir sağlık uzmanına danışın.