Niemand feiert eine Party nach 90 Tagen. Tag eins bekommt den Vorsatz, die erste Woche bekommt die Heldengeschichten, und ein Jahr bekommt den Jubiläumspost. Drei Monate liegen dazwischen, still und unmarkiert, und die meisten, die diesen Punkt passieren, merken es kaum, weil Nichtrauchen sich bis dahin nicht mehr wie eine Leistung anfühlt, sondern wie ein Dienstag.
Genau deshalb lohnt es sich, diesen Punkt zu verstehen. Die 90-Tage-Marke ist kein sentimentaler Meilenstein, sondern ein struktureller. Hier enden die letzten körperlichen Veränderungen, hier machen die Statistiken zum dauerhaften Rauchstopp ihren mit Abstand größten Sprung, und hier ändert sich die Art der Aufgabe vor dir vollständig. Das hier ist tatsächlich passiert, und das verlangt die nächste Etappe von dir.
Warum 90 Tage der Meilenstein sind, auf den es wirklich ankommt
Die meisten Zeitleisten zum Rauchstopp sind darum herum gebaut, was dein Körper repariert. Die 90-Tage-Marke versteht man besser durch eine andere Linse: Wie wahrscheinlich ist es, dass du in einem Jahr noch rauchfrei bist?
Eine bevölkerungsbasierte Auswertung durchgehender Abstinenz betrachtete Menschen in verschiedenen Phasen ihres Rauchstopps und verfolgte, wer später noch rauchfrei war. Von jenen, deren Rauchstopp einen bis unter drei Monate gedauert hatte, blieben rund 25 Prozent dauerhaft rauchfrei. Von jenen mit drei bis unter sechs Monaten waren es 52 Prozent. Und bei sechs bis zwölf Monaten lag der Wert bei 59,2 Prozent.
Lies diese Reihe genau, denn interessant ist nicht die einzelne Zahl. Deine Chancen verdoppeln sich ungefähr über die Drei-Monats-Linie hinweg, und danach flacht die Kurve fast sofort ab. Der Zugewinn von Monat drei zu Monat sechs ist enorm. Der Zugewinn von Monat sechs zu Monat zwölf ist marginal. Was auch immer einen haltbaren Rauchstopp von einem gescheiterten unterscheidet: Das meiste davon ist bereits passiert, wenn du die 90 Tage erreichst.
Das ist das empirische Argument dafür, dieses Datum ernst zu nehmen, auch wenn sich nichts daran dramatisch anfühlt. Du bist gerade durch den steilsten Teil der Kurve gegangen. Unser Leitfaden zum 30-Tage-Meilenstein behandelt die vorige Sprosse, und der Unterschied zwischen beiden ist bemerkenswert: An Tag 30 geht es ums Überstehen, an Tag 90 um Haltbarkeit.
Was nach 3 Monaten in deinem Gehirn fertig geheilt ist
Hier kommt der Befund, der 90 Tage zu einer echten biologischen Grenze macht statt zu einer runden Zahl im Kalender.
Jahrelanges Rauchen hat dein Gehirn dazu gebracht, zusätzliche nikotinische Acetylcholinrezeptoren zu bilden, also die Andockstellen, an die Nikotin bindet. Diese Hochregulierung ist das körperliche Substrat der Abhängigkeit: Mehr Rezeptoren bedeuteten, dass mehr Nikotin nötig war, um sich überhaupt normal zu fühlen. Die naheliegende Frage ist, wie lange es dauert, bis sie wieder heruntergehen, und bildgebende Forschung mit SPECT-Verfahren hat sie direkt beantwortet. Die Rezeptorverfügbarkeit bei Aufhörenden blieb etwa den ersten Monat der Abstinenz über oberhalb des Nichtraucher-Niveaus und normalisierte sich irgendwann zwischen der sechsten und zwölften Woche auf Nichtraucher-Werte.
Nach drei Monaten ist dieser Prozess abgeschlossen. Das ist der Grund, warum sich Tag 30 noch nach Anstrengung anfühlen kann und Tag 90 oft nicht mehr: Nach einem Monat liefst du auf einem Gehirn, das noch das Rezeptorprofil eines Rauchers hatte, nach drei Monaten nicht mehr. Die Forschenden selbst wiesen darauf hin, dass dieser langgezogene Normalisierungsverlauf genau zu der Zeitspanne passt, über die Verlangen, Entzug und Rückfallrisiko in der Praxis tatsächlich bestehen bleiben. Ein seltener Fall, in dem Neurologie und erlebte Erfahrung sich exakt decken.
Was das nicht bedeutet: dass dein Gehirn das Rauchen vergessen hätte. Rezeptordichte und assoziatives Gedächtnis sind zwei verschiedene Systeme, und nur eines davon wurde zurückgesetzt. Unser Beitrag darüber, wie sich das Gehirn nach dem Rauchstopp erholt, geht ausführlicher auf die strukturelle Seite ein, und die Unterscheidung zwischen beiden ist das ganze Thema des nächsten Abschnitts.
Lunge, Herz und Körper an der 90-Tage-Marke
Das Fenster von zwei Wochen bis drei Monaten gilt als anerkannte Phase für die Verbesserung von Durchblutung und Lungenfunktion, und nach 90 Tagen stehst du an dessen Ende.
Lunge. Die Zilien, die mikroskopisch kleinen Härchen, die Schleim und Schmutz aus den Atemwegen befördern, waren durch das Rauchen flach gelegt und begannen in den ersten Wochen nachzuwachsen. Nach drei Monaten machen sie ihren Job wieder richtig. Praktisch heißt das: Der Raucherhusten der Aufhörenden, der etwa in Woche zwei bis vier seinen Höhepunkt erreicht, während der Rückstand abgearbeitet wird, hat sich inzwischen meist gelegt. Nachuntersuchungen aus Raucherentwöhnungsambulanzen haben nach drei Monaten messbare Verbesserungen des Einsekundenvolumens dokumentiert, mit den größten Zugewinnen bei Menschen unter 60. Wenn du regelmäßig Treppen steigst oder bergauf gehst, ist das die Phase, in der dir auffällt, dass du auf halber Strecke nicht mehr stehen bleibst. Unser Leitfaden dazu, wie deine Lunge nach dem Rauchstopp heilt, zeichnet den vollständigen Verlauf nach, inklusive dem, was sich noch über Jahre verbessert.
Herz und Kreislauf. Ruhepuls und Blutdruck haben sich früh eingependelt. Langsamer verläuft die Erholung der Gefäßfunktion, weshalb Hände und Füße wärmer bleiben, kleine Wunden schneller zugehen und die Belastbarkeit weiter zunimmt. Das Risiko für eine koronare Herzkrankheit sinkt bis zur Ein-Jahres-Marke auf etwa die Hälfte des Risikos eines weiterrauchenden Menschen, und 90 Tage liegen auf diesem Weg irgendwo in der Mitte, nicht am Ende. Die damit verbundenen Veränderungen beim Blutdruck behandeln wir separat.
Sinne, Schlaf und Energie. Geschmack, Geruch und Schlafarchitektur haben sich in den ersten Wochen erholt. Bemerkenswert nach drei Monaten ist, dass sie sich nicht mehr wie Verbesserungen anfühlen, sondern wie normal. Dieser Übergang lässt sich leicht übersehen und verdient einen Moment Aufmerksamkeit, weil er zeigt, wie vollständig sich die Basislinie verschoben hat. Wenn du dich daran erinnern willst, was sich verändert hat, ist unser Beitrag zur Erholung von Geschmack und Geruch ein guter Maßstab im Vergleich zu deiner ersten Woche.
Wie das Verlangen nach 3 Monaten aussieht
Die Häufigkeit ist eingebrochen. Die Spitzenintensität nicht, und das erwischt viele kalt.
Frühes Verlangen ist chemisch: Deinem Gehirn fehlt etwas, mit dem es lange gelaufen ist, und es beschwert sich ununterbrochen. Das ist vorbei. Was bleibt, ist assoziativ, gebaut aus tausenden Wiederholungen, die Zigaretten mit Kaffee, Alkohol, Stress, Autofahren, Telefonaten und dem Ende einer Mahlzeit gekoppelt haben. Weil Assoziation reizgesteuert statt kontinuierlich ist, kommt das Verlangen nach 90 Tagen in einem völlig anderen Muster: tagelang gar nichts, dann ein plötzlicher, sehr konkreter, überraschend starker Drang, ausgelöst von einer Situation, in der du seit dem Aufhören nicht mehr warst.
Das ist die am häufigsten falsch gedeutete Erfahrung der Drei-Monats-Phase. Ein Hinterhalt-Verlangen nach Wochen der Ruhe fühlt sich wie ein Beleg dafür an, dass der Rauchstopp nicht funktioniert oder dass ausgerechnet mit dir etwas nicht stimmt. Es ist weder das eine noch das andere. Es ist ein Reiz, der einen alten Schaltkreis zündet, es ist kürzer als das Verlangen, das du in Woche eins bewältigt hast, und es geht typischerweise innerhalb weniger Minuten vorbei.
Zwei Dinge machen diese Minuten leichter. Das erste ist, eine körperliche Reaktion parat zu haben, statt im Moment selbst zu entscheiden: langsames, getaktetes Atmen mit rund sechs Atemzügen pro Minute nimmt einer akuten Spitze in etwa 90 Sekunden die Schärfe, weil es an deinem Nervensystem ansetzt statt an deinem Verstand, und das ist genau dann nützlich, wenn dein Verstand gerade das Angegriffene ist. Unsere Begleit-App Flow Breath ist für genau solche kurzen Situationen gebaut. Das zweite ist zu wissen, welche Situationen für dich noch geladen sind, und das ist eher eine Frage des Trackings als der Willenskraft. Unser Leitfaden dazu, wie lange Nikotinverlangen anhält, setzt die Erwartungen für die kommenden Monate.
Die Fallen, die nach 90 Tagen auftauchen
Jede Phase eines Rauchstopps hat ihr eigenes typisches Scheiterungsmuster. Die Drei-Monats-Variante ist keine Schwäche, sie ist Selbstsicherheit.
Der Kompetenztest. Der häufigste Rückfallgedanke in dieser Phase lautet nicht "Ich brauche eine Zigarette". Er lautet "Ich könnte eine rauchen und es wäre kein Problem". Drei Monate Beleg dafür, dass Nikotin dich nicht steuert, lassen das nach einem vernünftigen Experiment klingen statt nach einem Risiko. Ist es nicht. Deine Rezeptoren haben sich gerade erst normalisiert, was sie frisch empfänglich macht, und eine einzige Zigarette stellt die Assoziation wieder her, die du 90 Tage lang geschwächt hast. Unser Beitrag dazu, was eine einzelne Zigarette tatsächlich anrichtet, erklärt, warum genau dieser Gedanke so zuverlässig in einen vollständigen Rückfall umschlägt.
Alkohol, jetzt wo du entspannt damit umgehst. Nach drei Wochen hättest du einen langen Abend gemieden oder sorgfältig darum herum geplant. Nach drei Monaten denkst du wahrscheinlich gar nicht mehr daran. Alkohol bleibt der stärkste einzelne Kreuzauslöser fürs Rauchen, er schwächt genau die Impulskontrolle, die diese Situation verlangt, und er tritt oft gemeinsam mit anderen Rauchern auf. Lies warum Alkohol Zigarettenverlangen auslöst lieber vor dem nächsten Anlass als danach.
Das Meilenstein-Vakuum. Die ersten 90 Tage kommen mit eingebauter Struktur: zählbare Tage, sichtbar bessere Symptome, ein klarer Gegner. Danach gibt es kein offensichtliches nächstes Ziel, und eine Motivation, die darauf ausgerichtet war, etwas durchzustehen, hat nichts mehr zum Durchstehen. Das ist ein reales und unterschätztes Risiko. Setze dir eine ausdrückliche nächste Marke, sechs Monate oder ein Jahr, und wisse, worauf du zielst.
Das Vergessen des Warums. Abstand ist eine merkwürdige Sache. Drei Monate später sind der Husten, die morgendliche Kurzatmigkeit und die schleichenden Kosten des Rauchens nicht mehr präsent, und Zigaretten sind nicht mehr damit verknüpft, wie schlecht es dir ging, sondern mit fast gar nichts. Den ursprünglichen Grund sichtbar zu halten ist eine laufende Wartungsaufgabe, keine einmalige Entscheidung.
Was du an der 90-Tage-Marke tun solltest
Sichere die Belege, solange sie lesbar sind. Du hast jetzt drei Monate Beweismaterial dafür, dass du ohne Zigaretten funktionierst, dich unter Menschen bewegst, arbeitest und Stress bewältigst. Dieser Beleg ist in einer künftigen schlechten Woche am wertvollsten, und er lässt sich aus der Erinnerung viel schwerer rekonstruieren, als du denkst. Genau dafür sind erfasste Daten wirklich gut.
Entscheide bewusst über die Nikotinersatztherapie. Wenn du Pflaster, Kaugummi oder Lutschtabletten benutzt hast, sind drei Monate der übliche Zeitpunkt, an dem die meisten Programme ausschleichen oder enden. Mach das als Plan statt aus dem Treiben heraus, und sieh dir unseren NRT-Leitfaden an, um zu erfahren, wie du reduzierst, ohne einen frischen Entzug auszulösen.
Gib das Geld für etwas aus, auf das du zeigen kannst. Wer in Deutschland eine Schachtel pro Tag zu rund 9 Euro geraucht hat, hat inzwischen etwa 810 Euro gespart; bei US-Preisen sind es rund 700 US-Dollar, in Großbritannien oder Australien deutlich über 1.000 in der jeweiligen Währung. Das in einen konkreten Gegenstand oder eine Reise umzuwandeln, hilft der Haltbarkeit mehr, als es im Girokonto aufgehen zu lassen, weil es eine abstrakte Serie in etwas verwandelt, das dir gehört. Unsere Ersparnis-Aufschlüsselung hat die Rechnung Land für Land.
Habe einen Plan für den Ausrutscher, der wahrscheinlich nicht passiert. Rund drei Viertel aller Aufhörversuche enden vor sechs Monaten in einem Rückfall, und am schnellsten erholen sich jene, bei denen die Reaktion vorher festgelegt war. Unser Leitfaden dazu, was nach einem Ausrutscher zu tun ist, existiert genau dafür.
Wie kann Smoke Tracker dir nach 90 Tagen helfen?
Die ersten drei Monate werden von Symptomen getrieben, die du spüren kannst. Alles danach wird von Belegen getrieben, die du dir bewusst vor Augen halten musst, und genau da hört Tracking auf, eine Spielerei zu sein, und wird zum eigentlichen Mechanismus.
- Streak-Zähler: Jenseits von 90 Tagen ist die Zahl kein Countdown durch Unbehagen mehr, sie ist ein Vermögenswert mit echtem Gewicht. Eine dreistellige Serie lässt sich deutlich schwerer für eine einzelne Zigarette ausgeben als eine zweistellige.
- Gesundheits-Zeitstrahl: Die spürbare Erholung ist abgeschlossen; die Erholung, auf die es jetzt am meisten ankommt, nämlich beim Herz-Kreislauf- und Krebsrisiko, läuft still über Jahre. Der Zeitstrahl hält unsichtbaren Fortschritt sichtbar in der Phase, in der sich nichts von selbst meldet.
- Craving-Tagebuch: Nach drei Monaten zünden nur noch eine Handvoll Auslöser. Genau zu wissen, welche das sind, lässt dich deine verbleibende Aufmerksamkeit auf die zwei oder drei Situationen richten, die wirklich Risiko tragen, statt diffus gegenüber allem wachsam zu bleiben.
- Gespartes Geld: Eine laufende Summe, die in den dreistelligen Bereich gewandert ist, macht aus einer abstrakten Gewohnheitsänderung ein konkretes Ergebnis und gibt dem Meilenstein-Vakuum etwas, worauf es zeigen kann.
Neunzig Tage sind der Moment, in dem der Rauchstopp aufhört, etwas zu sein, das du tust, und etwas wird, das du getan hast. Die Chemie ist geklärt, die Rezeptorzahl entspricht der eines Nichtrauchers, und die Chancen haben sich entschieden zu deinen Gunsten verschoben. Übrig bleibt ein Gedächtnissystem, das gelegentlich noch eine Zigarette vorschlägt, und eine Handvoll Situationen, die ihm gelegentlich noch zustimmen. Beides verblasst, solange du beidem nichts gibst.
Nach 3 Monaten sind die Nikotinrezeptoren deines Gehirns auf Nichtraucher-Niveau zurückgekehrt, und deine Chancen, dauerhaft rauchfrei zu bleiben, haben sich ungefähr verdoppelt. Die körperliche Arbeit ist getan. Das verbleibende Risiko ist nicht der Entzug, es sind Selbstsicherheit, Alkohol und das Vergessen des ursprünglichen Grundes.
Quellen
- Cosgrove, K. P., Batis, J., Bois, F., et al. (2009). "Beta2-nicotinic acetylcholine receptor availability during acute and prolonged abstinence from tobacco smoking." Archives of General Psychiatry. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Gilpin, E. A., Pierce, J. P., Farkas, A. J. (1997). "Duration of smoking abstinence and success in quitting." Journal of the National Cancer Institute. academic.oup.com
- Hughes, J. R., Keely, J., Naud, S. (2004). "Shape of the relapse curve and long-term abstinence among untreated smokers." Addiction. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Centers for Disease Control and Prevention. "Benefits of Quitting Smoking Over Time." cdc.gov
- American Cancer Society. "Health Benefits of Quitting Smoking Over Time." cancer.org
- American Lung Association. "Benefits of Quitting." lung.org
- Benowitz, N. L. (2010). "Nicotine addiction." New England Journal of Medicine. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- National Institute on Drug Abuse. "Tobacco, Nicotine, and E-Cigarettes." nida.nih.gov
Häufige Fragen
- Was passiert nach 3 Monaten rauchfrei?
- Nach drei Monaten ist die neurologische Seite des Rauchstopps abgeschlossen. Die hochregulierten nikotinischen Acetylcholinrezeptoren, die jahrelanges Rauchen erzeugt hat, bleiben etwa den ersten Monat der Abstinenz über erhöht und normalisieren sich nach rund sechs bis zwölf Wochen auf Nichtraucher-Niveau. Das heißt: Nach 90 Tagen ist das Rezeptorprofil deines Gehirns tatsächlich nicht mehr das eines Rauchers. Körperlich gilt das Fenster von zwei Wochen bis drei Monaten als anerkannte Phase für die Verbesserung von Durchblutung und Lungenfunktion, und in Nachuntersuchungen von Raucherentwöhnungsambulanzen wurden nach drei Monaten messbare Zugewinne beim Einsekundenvolumen dokumentiert. Die Flimmerhärchen in deinen Atemwegen, vom Rauchen flach gelegt, arbeiten wieder richtig, und der Raucherhusten, der in Woche zwei bis vier seinen Höhepunkt hatte, ist meist abgeklungen. Schlaf, Geschmack, Geruch und Energie sind über die Erholungsphase hinaus und fühlen sich schlicht normal an, was ein eigener Meilenstein ist: Die Verbesserungen melden sich nicht mehr, sie sind deine neue Basis. Was bleibt, ist verhaltensbedingt statt chemisch, und genau dafür sind die kommenden Monate da.
- Hört das Verlangen nach 3 Monaten auf?
- Es hört nicht auf, es wechselt seinen Charakter. In den ersten Wochen wird das Verlangen von körperlicher Abhängigkeit getrieben: Deinem Gehirn fehlt ein Stoff, mit dem es lange gelaufen ist, und es sagt das ständig. Nach 90 Tagen ist diese chemische Schuld beglichen, und übrig bleibt assoziative Erinnerung, tausende Wiederholungen, die Zigaretten mit Kaffee, Drinks, Stress, Autofahren, Telefonaten und dem Ende einer Mahlzeit verknüpft haben. Die Häufigkeit sinkt also stark, während die Spitzenintensität eines einzelnen Verlangens überraschend hoch bleiben kann. Die meisten Menschen beschreiben nach drei Monaten, dass sie tagelang nicht ans Rauchen denken und dann in einer Situation, die es seit dem Aufhören nicht gab, von einem starken, sehr konkreten Drang überfallen werden. Das ist normal und kein Zeichen von Versagen oder eines unvollständigen Rauchstopps. Diese Impulse sind kürzer als das Verlangen im frühen Entzug, meist nach wenigen Minuten vorbei, und jeder ausgesessene Impuls schwächt die Assoziation ein Stück weiter. Rechne damit, dass sie noch monatelang gelegentlich auftauchen, mit sinkender Frequenz, besonders rund um Alkohol und akuten Stress.
- Kann ich nach 3 Monaten rauchfrei eine einzelne Zigarette rauchen?
- Nein, und 90 Tage sind einer der häufigsten Zeitpunkte, an denen Menschen sich das Gegenteil einreden. Von innen klingt die Logik plausibel: Der harte Teil ist vorbei, die Sucht ist besiegt, eine Zigarette ist ein Test, den du jetzt bestehst. Die Neurologie sieht das anders. Deine Rezeptordichte hat sich gerade erst normalisiert, was diese Rezeptoren empfindlicher für Nikotin macht, nicht unempfindlicher, und eine einzige Zigarette liefert eine volle Dosis direkt in ein frisch zurückgesetztes Belohnungssystem. Sie stellt außerdem genau die Assoziation wieder her, die du drei Monate lang geschwächt hast, und sie lehrt dein Gehirn, dass die Regel Ausnahmen kennt. Prospektive Studien finden durchgehend, dass schon eine einzige Zigarette während eines Aufhörversuchs zu den stärksten Vorhersagefaktoren für die Rückkehr zum regelmäßigen Rauchen zählt. Die Drei-Monats-Version dieses Gedankens ist gefährlicher als die Drei-Wochen-Version, gerade weil sie mit Erfolgsbelegen im Gepäck kommt. Die sicherste Antwort nach 90 Tagen ist dieselbe wie an Tag eins: null.
- Wie stark ist mein Rückfallrisiko nach 90 Tagen gesunken?
- Deutlich, und das ist das stärkste praktische Argument dafür, die 90-Tage-Marke als echten Meilenstein zu behandeln. Eine bevölkerungsbasierte Auswertung durchgehender Abstinenz fand, dass Menschen, deren Rauchstopp einen bis unter drei Monate gedauert hatte, in etwa 25 Prozent der Fälle rauchfrei blieben, während jene mit drei bis unter sechs Monaten zu 52 Prozent rauchfrei blieben. Für sechs bis zwölf Monate lag der Wert bei 59,2 Prozent, also nur noch eine moderate Steigerung. Wichtiger als jede Einzelzahl ist die Form dieser Kurve: Deine Chancen verdoppeln sich ungefähr über die Drei-Monats-Linie hinweg und bilden danach weitgehend ein Plateau. Der Abschnitt, den du gerade hinter dich gebracht hast, hat also mehr Arbeit geleistet als der Abschnitt vor dir. Das heißt nicht, dass das Risiko weg ist. Rund drei Viertel aller Aufhörversuche enden vor dem sechsten Monat in einem Rückfall, und in den Monaten nach Tag 90 richten Selbstüberschätzung, Alkohol und großer Stress den meisten Schaden an.
- Warum denke ich nach 3 Monaten immer noch ans Rauchen?
- Weil das Suchtgedächtnis die körperliche Abhängigkeit um Längen überdauert, und das ist ein Konstruktionsmerkmal davon, wie Gehirne Belohnungen speichern, kein Defekt deines Rauchstopps. Die Chemie hat sich innerhalb der ersten drei Monate erledigt. Das Gelernte nicht: Rauchen wurde tausendfach mit bestimmten Kontexten gekoppelt, und diese Kopplungen sind so dauerhaft gespeichert, dass ein vertrauter Reiz noch Jahre später den alten Schaltkreis zünden kann. Es gibt auch einen einfacheren Grund, der oft übersehen wird. Zigaretten haben einen großen Teil deines Tages strukturiert, Übergänge zwischen Aufgaben markiert, einen Ausstieg aus sozialen Situationen geboten und kleine Lücken gefüllt. Sie zu entfernen lässt diese Lücken tatsächlich leer, und der Kopf greift nach dem, was sie früher gefüllt hat. Gelegentliche Gedanken ans Rauchen nach drei, sechs oder zwölf Monaten sind normal und werden von den meisten langjährigen Ex-Rauchern berichtet. Entscheidend ist: Ein Gedanke ist kein Drang, und ein Drang ist keine Handlung. Ihre Häufigkeit sinkt weiter, solange du nicht auf sie reagierst.
Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Die Gesundheitsinformationen basieren auf veröffentlichten Studien von Organisationen wie dem CDC, der WHO und der American Lung Association. Wenden Sie sich für eine individuelle Beratung zur Raucherentwöhnung stets an eine medizinische Fachkraft.
