धूम्रपान छोड़ने से पहले और बाद में चेहरा: त्वचा में बदलाव

आपने धूम्रपान छोड़ दिया है, या छोड़ने वाले हैं, और जानना चाहते हैं कि क्या आपका चेहरा इसे दिखाएगा। शायद आपने ऑनलाइन नाटकीय पहले-और-बाद की फोटो देखी हों और सोच रहे हों कि उनमें कितना सच है। ईमानदार जवाब उत्साहजनक है, बस उन ज़्यादातर तस्वीरों के सुझाव से धीमा और बारीक है।

मानव अध्ययन छोड़ने के पहले कुछ हफ्तों में त्वचा के रंग में मापने योग्य बदलाव दिखाते हैं, और कई महीनों में त्वचा के व्यापक माप सुधरते हैं। वे गहरी झुर्रियों को किसी तय समय-सारणी पर गायब होते नहीं दिखाते। शोध के अनुसार बदलाव में कितना समय लगता है, क्या सुधर सकता है और क्या बना रह सकता है, और अपनी प्रगति की निष्पक्ष फोटो कैसे लें, यह नीचे बताया गया है।

"स्मोकर्स फेस" का वास्तव में क्या मतलब है?

"स्मोकर्स फेस" एक अनौपचारिक वर्णन है, निदान नहीं। आम तौर पर इसका मतलब चेहरे की रेखाओं, मुँह और आँखों के आसपास के बदलावों, कम समान रंगत और कसाव की कमी का मिला-जुला रूप होता है। इनमें से कुछ भी सिर्फ़ धूम्रपान करने वालों तक सीमित नहीं है: उम्र, धूप, आनुवंशिकता, नींद और वज़न में बदलाव भी ऐसा ही रूप दे सकते हैं। होंठ की रेखाओं और गहरे पड़े होंठों व मसूड़ों के बारे में हमारी धूम्रपान से प्रभावित होंठों की मार्गदर्शिका देखें।

2013 के एक अध्ययन में, जिसमें 79 जोड़ी समान जुड़वाँ शामिल थे, धूम्रपान करने वाले जुड़वाँ का स्कोर पलकों और गालों की थैलियों, नाक के बगल की सिलवटों, होंठों की झुर्रियों और जबड़े के ढीलेपन के मामले में न पीने वाले जुड़वाँ से बदतर रहने की प्रवृत्ति दिखी। जब दोनों जुड़वाँ धूम्रपान करते थे, पर एक ने कम से कम पाँच साल ज़्यादा किया था, तब महत्वपूर्ण अंतर सिर्फ़ आँखों के नीचे और गालों की थैलियों और निचले होंठ की झुर्रियों तक सीमित रहे। आँखों के कोनों की रेखाओं में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं दिखा। अध्ययन ने धूम्रपान के इतिहास को दिखावट से जोड़ा; उसने यह परखा नहीं कि छोड़ने के बाद क्या वापस सुधरता है।

धूम्रपान त्वचा का रूप क्यों बदल सकता है?

त्वचा की मज़बूती और लोच कुछ हद तक कोलेजन, रक्त आपूर्ति और लगातार होने वाली मरम्मत पर निर्भर करती है, और तंबाकू का धुआँ इनमें से कई चीज़ों में एक साथ दखल देता है।

47 धूम्रपान करने वालों और 51 कभी धूम्रपान न करने वालों के अध्ययन में, बाँह की त्वचा में टाइप I और III कोलेजन निर्माण के संकेतक धूम्रपान करने वालों में क्रमशः 18% और 22% कम थे, जबकि आसपास के ऊतक को तोड़ने वाला एंजाइम MMP-8 ज़्यादा था। व्यापक शोध की एक समीक्षा तंबाकू के धुएँ को ऑक्सीडेटिव तनाव और त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने से जोड़ती है।

ये तंत्र बताते हैं कि धूम्रपान जारी रखने से दिखने वाली उम्र बढ़ने की गति क्यों तेज़ हो सकती है। ये यह साबित नहीं करते कि हर जम चुका बदलाव उलट जाता है। आगे के नुकसान को रोकना और पुराने नुकसान को उलटना दो अलग नतीजे हैं, और धूम्रपान छोड़ना भरोसे से आपको पहला नतीजा देता है।

धूम्रपान छोड़ने के बाद त्वचा कितने समय में सुधरती है?

संक्षिप्त जवाब: त्वचा के रंग में मापने योग्य बदलाव लगभग चार सप्ताह में शुरू हो सकते हैं, हल्की और कम लाल त्वचा पहले तीन महीनों में दिखने लगती है, और व्यापक सुधार लगभग छह महीने के आसपास बताए गए हैं। अपने चेहरे का आकलन तीन से छह महीने में करें, तीन से छह दिन में नहीं।

यह समयरेखा कुछ छोटे अध्ययनों से आती है, किसी ऐसे बड़े अध्ययन से नहीं जिसमें हर चरण पर विविध समूह की फोटो ली गई हो।

पहले दिन और पहला सप्ताह

छोड़ने से पहले दिन से ही धुएँ का नया संपर्क रुक जाता है, पर शोध दिन-ब-दिन चेहरे के कायापलट का समर्थन नहीं करता, इसलिए एक सप्ताह बाद भी वैसा ही दिखे तो निराश न हों। पहले दिन की फोटो आपकी आधार रेखा है। शरीर के बाकी हिस्से में क्या हो रहा है, इसके लिए धुआँ-मुक्त पहला सप्ताह देखें।

सप्ताह 1 से 4

दक्षिण कोरिया के एक अध्ययन में 49 पुरुष शामिल हुए और पूरी तरह छोड़ने वाले 34 का विश्लेषण किया गया। शोधकर्ताओं ने चेहरे और शरीर की सात जगहों पर रंजक (मेलानिन) और लालिमा मापी, और चौथे सप्ताह तक सातों जगहों पर दोनों में उल्लेखनीय कमी आई।

यह इस बात का असली प्रमाण है कि त्वचा का रंग एक महीने के भीतर बदल सकता है, इस बात का नहीं कि तब तक हर कोई हल्का दिखेगा। अध्ययन में सिर्फ़ पुरुष थे, छोड़ने वालों की तुलना के लिए कोई समूह नहीं था, और मौसम जैसे प्रभावों को खारिज नहीं किया जा सका।

सप्ताह 4 से 12

धूम्रपान छोड़ने का उपचार ले रहे 84 लोगों के एक अध्ययन में, छोड़ने वालों की त्वचा की हल्कापन सप्ताह 4 से 12 के बीच बढ़ने की प्रवृत्ति दिखी, और लालिमा अपनी शुरुआती स्थिति की तुलना में तथा धूम्रपान जारी रखने वालों की तुलना में घटी। पीलेपन में कोई स्पष्ट प्रवृत्ति नहीं दिखी।

यहीं से निष्पक्ष पहले-और-बाद की तुलना का मतलब बनने लगता है। बदलाव मुख्यतः रंग और समानता में है, बनी हुई रेखाओं के हटने में नहीं। इस समय शरीर में और क्या बदलता है, यह हमारी तीन महीने धुआँ-मुक्त मार्गदर्शिका में है।

महीने 3 से 9

मिलान में 2010 के एक पायलट अध्ययन ने 64 महिलाओं को शुरुआत में और महीने 3, 6 और 9 पर रेखाओं, रंजकता, लोच, चमक और बनावट के लिए परखा। इसके संयुक्त स्कोर में छठे महीने तक उल्लेखनीय सुधार दिखा।

इस पायलट में तुलना समूह नहीं था और संयुक्त स्कोर इस्तेमाल हुए, इसलिए यह नहीं बता सकता कि एक झुर्री कितनी नरम होगी। इसे इस संकेत की तरह लें कि लंबे समय में बदलाव संभव है, गारंटी की तरह नहीं।

पहले वर्ष के बाद

धुआँ-मुक्त रहने का मतलब है साल-दर-साल धुएँ से कोई नया नुकसान नहीं। आपका चेहरा कितना बदलेगा, यह इस पर निर्भर करता है कि आपने कितने समय धूम्रपान किया, आपकी उम्र, धूप से हुआ नुकसान और आनुवंशिकता। शोध कोई ऐसी तारीख नहीं देता जब आपकी त्वचा कभी धूम्रपान न करने वाले के बराबर हो जाए। व्यापक तस्वीर के लिए छोड़ने के बाद आपके शरीर में क्या होता है देखें।

क्या चीज़ें असर बदलती हैं

• धूप का संपर्क। पराबैंगनी किरणों का नुकसान भी त्वचा को बूढ़ा करता है, और धूप भरी छुट्टी फोटो में महीनों के हल्के सुधार पर भारी पड़ सकती है।
• आपका धूम्रपान इतिहास। जुड़वाँ अध्ययन में पाँच साल ज़्यादा धूम्रपान भी दिखने वाले अंतर से जुड़ा था।
• उम्र और आनुवंशिकता। कुछ लोगों की त्वचा में बदलाव धीमे या कम दिखने वाले होते हैं।
• पूरी तरह छोड़ना। रंग वाले अध्ययनों ने उन लोगों को मापा जिन्होंने पूरी तरह छोड़ा, उन्हें नहीं जिन्होंने कम किया।

क्या सुधर सकता है, और क्या पूरी तरह वापस नहीं आएगा?

जिन बदलावों में सुधार हो सकता है:

• मापा गया त्वचा का रंग, जिसमें रंजक और लालिमा शामिल हैं, एक से तीन महीने के भीतर
• कुछ लोगों में ज़्यादा समान रंगत
• कई महीनों में त्वचा की दिखावट के कुछ संयुक्त माप

जो बदलाव बने रह सकते हैं:

• मुँह के आसपास की गहरी खड़ी रेखाएँ
• पलकों में स्पष्ट बदलाव या आँखों के नीचे की थैलियाँ
• जबड़े का ढीलापन और लंबे समय से खोई लोच
• धूप से हुआ नुकसान, निशान, या दूसरे कारणों से रंजकता में बदलाव

कोई रेखा रह जाए तब भी छोड़ना सार्थक है। आगे के नुकसान को रोकना ही टिकाऊ लाभ है, और किसी भी उम्र में धूम्रपान छोड़ने में देर नहीं होती।

"2 साल में झुर्रियाँ 15% कम" या "3 महीने में त्वचा पूरी तरह ठीक" जैसे दावों पर संदेह रखें। मानव प्रमाण ऐसी संख्याएँ स्थापित नहीं करते, और कॉस्मेटिक उपचारों का श्रेय अकेले धूम्रपान छोड़ने को नहीं दिया जाना चाहिए।

आपका चेहरा दूसरे कारणों से भी अलग क्यों दिख सकता है

आपको दिखने वाला हर बदलाव त्वचा की मरम्मत नहीं होता, और हर निराश करने वाली फोटो का मतलब यह नहीं कि कुछ हो ही नहीं रहा।

वज़न। छोड़ने के बाद वज़न बदले तो चेहरा भरा-भरा या पतला दिख सकता है। इसे कैसे संभालें, यह हमारी छोड़ने के बाद वज़न बढ़ना मार्गदर्शिका में है।

नींद। शुरुआत में खराब नींद आपको थका हुआ दिखा सकती है; छोड़ने के बाद की नींद इस पैटर्न को समझाती है।

दाँत और होंठ। आपकी मुस्कान भी बदल सकती है; हमारी दाँतों और मसूड़ों की मार्गदर्शिका देखें।

क्या छोड़ने के तुरंत बाद त्वचा बदतर दिख सकती है?

"त्वचा की सफ़ाई" का कोई स्थापित चरण नहीं है। शोध यह नहीं दिखाता कि तंबाकू शरीर से निकलते समय मुँहासों, रूखेपन या फीकेपन की कोई अनुमानित लहर आती है।

फिर भी आपका चेहरा हर सप्ताह अलग दिख सकता है, और छोड़ने के पहले हफ्ते तनावपूर्ण हो सकते हैं। नींद, तनाव, मासिक चक्र, मौसम, नए उत्पाद और फोन-कैमरे की प्रोसेसिंग, सब फोटो को प्रभावित करते हैं। दाने या रूखे धब्बे निकलें तो सामान्य हल्की देखभाल ठीक है। रोमछिद्रों पर असर मापने वाला कोई अध्ययन नहीं मिलता, इसलिए रोमछिद्रों के बदलाव का श्रेय भी छोड़ने को न दें। यह न मानें कि नई रैश, न भरने वाला घाव, बदलता हुआ तिल या गंभीर दाने छोड़ने का हिस्सा हैं: उन्हें डॉक्टर या त्वचा रोग विशेषज्ञ से जँचवाएँ।

क्या धूम्रपान छोड़ने के बाद घाव भरने की क्षमता लौटती है?

धूम्रपान ऊतकों में ऑक्सीजन घटाता है और घाव भरने के लिए ज़रूरी प्रतिक्रियाओं में गड़बड़ी करता है। एक समीक्षा में पाया गया कि सूजन-प्रतिक्रिया के कुछ हिस्से छोड़ने के लगभग चार सप्ताह में लौट आते हैं, जबकि बाद की मरम्मत-प्रतिक्रिया ज़्यादा समय तक बाधित रह सकती है। एक यादृच्छिक परीक्षण में, सर्जरी से पहले चार सप्ताह धूम्रपान न करने पर धूम्रपान जारी रखने की तुलना में घाव में संक्रमण कम हुए।

अगर आप सर्जरी की तैयारी कर रहे हैं, तो आपके सर्जन या एनेस्थेटिस्ट ने जो अंतराल बताया हो, उसका पालन करें, और किसी मनमानी समय-सीमा के कारण ज़रूरी इलाज में देरी न करें।

तुलना के लिए उपयोगी पहले-और-बाद की फोटो कैसे लें

1. अपनी आधार फोटो छोड़ने से पहले, या छोड़ने के बाद जितनी जल्दी हो सके, लें।
2. वही कमरा और वही अप्रत्यक्ष दिन की रोशनी या स्थिर कृत्रिम रोशनी इस्तेमाल करें।
3. दिन के लगभग एक ही समय पर फोटो लें।
4. कैमरा, दूरी, कोण और पोर्ट्रेट-मोड की सेटिंग न बदलें।
5. त्वचा के रंग की तुलना कर रहे हों तो सामान्य भाव रखें और मेकअप न करें।
6. फ़िल्टर, ब्यूटी मोड और स्वचालित रीटच बंद रखें।
7. कम से कम तीन महीने तक हर महीने दोहराएँ।

रोज़ निरीक्षण करने से हर महीने की फोटो बेहतर है, क्योंकि त्वचा में बदलाव धीरे-धीरे होते हैं और रोज़ का उतार-चढ़ाव शोर पैदा करता है। अपनी आधार फोटो की तुलना महीने 1, 2, 3 और 6 की फोटो से साथ-साथ रखकर करें, और किसी एक असामान्य रूप से अच्छी या खराब फ्रेम को अनदेखा करें। ऐसी हर चीज़ नोट करें जो तुलना को बिगाड़ सकती है: समुद्र तट की छुट्टी, त्वचा का नया उपचार, वज़न में बड़ा बदलाव, या नया फोन।

"शरीर की सफाई" के पीछे भागे बिना त्वचा को सहारा कैसे दें

कोई क्रीम, सप्लीमेंट या जूस धुआँ-मुक्त रहने की जगह नहीं ले सकता। दिनचर्या सरल रखें:

• त्वचा को धूप से बचाएँ, छाया, कपड़ों और SPF 30 या उससे ज़्यादा वाले ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन के साथ, जैसा अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी सुझाती है।
• बुनियादी देखभाल हल्की रखें: एक सौम्य क्लेंज़र और आपके अनुकूल मॉइस्चराइज़र।
• दस्तावेज़ीकरण के दौरान एक बार में एक ही चीज़ बदलें, ताकि आप समझ सकें कि क्या किस पर असर कर रहा है।
• बाकी शरीर का भी ख्याल रखें। नियमित भोजन और गतिविधि छोड़ने के दौरान आपकी सेहत में मदद करते हैं; देखें धूम्रपान छोड़ते समय क्या खाएँ और व्यायाम और धूम्रपान छोड़ना।
• लगातार बनी रहने वाली समस्याएँ जँचवाएँ: जलन, न भरने वाले घाव, या रंजकता में नए बदलाव।

अपनी समयरेखा का आधार बनने वाली छोड़ने की तारीख दर्ज करें

आपकी छोड़ने की तारीख हर तुलना का संदर्भ-बिंदु है। Smoke Tracker आपके धुआँ-मुक्त दिन और बचाए गए पैसे गिनता है, और इसकी स्वास्थ्य समयरेखा उन दिनों भी प्रगति दिखाती रहती है जब आईना कुछ नया नहीं दिखाता। फोटो की परिस्थितियाँ नोट करने के लिए इसकी डायरी इस्तेमाल करें; फोटो खुद अपनी निजी फोटो लाइब्रेरी में रखें।

व्यावहारिक मापदंड: एक ईमानदार आधार फोटो, हर महीने वैसी ही फोटो, और तीन से छह महीने बाद फैसला।

निष्कर्ष

धूम्रपान छोड़ने के कुछ ही सप्ताह में आपके चेहरे में मापने योग्य बदलाव दिख सकते हैं, मुख्यतः त्वचा के रंग में, और महीनों में व्यापक सुधार संभव हैं। गहरी झुर्रियाँ, जबड़े का ढीलापन और खोई लोच बने रह सकते हैं, और कोई भी बीते वर्ष लौटाने का वादा नहीं कर सकता। छोड़ना जो गारंटी देता है, वह यह है कि पहले दिन से धुएँ का कोई नया नुकसान नहीं।

यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी देता है और निदान या उपचार योजना नहीं है। त्वचा में लगातार बने रहने वाले बदलाव, घाव भरने या सर्जरी से पहले की देखभाल के बारे में किसी योग्य चिकित्सक से परामर्श करें।

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