धूम्रपान छोड़ने से आपकी नींद की गुणवत्ता कैसे बदलती है

कई लोग अपने फेफड़ों और हृदय की रक्षा के लिए धूम्रपान छोड़ते हैं, लेकिन एक छिपा हुआ, जीवन बदलने वाला लाभ है जो अक्सर नए गैर-धूम्रपान करने वालों को आश्चर्यचकित करता है: नींद की गुणवत्ता में भारी सुधार।

यदि आप एक ऐसे धूम्रपान करने वाले हैं जो थका हुआ महसूस करते हुए उठता है या जिसे सोने में परेशानी होती है, तो सिगरेट छिपी हुई अपराधी हो सकती है। यहां इस बात के पीछे का विज्ञान है कि धूम्रपान छोड़ने से आपके आराम करने और ऊर्जा वापस पाने के तरीके में कैसे बदलाव आता है।

निकोटीन एक शक्तिशाली उत्तेजक है

चूंकि कई धूम्रपान करने वाले "आराम" करने के लिए सिगरेट का उपयोग करते हैं, इसलिए यह भूलना आसान है कि निकोटीन वास्तव में एक शक्तिशाली केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक है।

सोने से पहले या देर रात तक धूम्रपान करने से आपकी हृदय गति और रक्तचाप कृत्रिम रूप से बढ़ जाता है, जिससे आपका मस्तिष्क सतर्क स्थिति में रहता है। इससे सोना काफी कठिन हो जाता है और गहरी, पुनर्स्थापनात्मक नींद के चरणों में आपके द्वारा बिताया जाने वाला समय कम हो जाता है।

"रात की वापसी (Nighttime Withdrawal)" की घटना

क्या आप कभी बिना किसी स्पष्ट कारण के आधी रात को उठे हैं और सुबह तक करवटें बदलते रहे हैं?

जैसे ही आपका शरीर आपकी आखिरी सिगरेट से निकोटीन को संसाधित करता है, आपकी नींद के दौरान रक्त निकोटीन का स्तर तेजी से गिरने लगता है। इससे रात में हल्की वापसी के लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं, जिससे "सूक्ष्म-जागृति (micro-awakenings)" हो सकती है। यहां तक ​​कि अगर आप पूरी तरह से नहीं उठते हैं, तो भी आपकी नींद की संरचना बाधित हो जाती है, जो आपको निरंतर गहरी नींद और आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद तक पहुंचने से रोकती है।

छोड़ने की समयरेखा: क्या उम्मीद करें

जब आप पहली बार धूम्रपान छोड़ते हैं, तो आपकी नींद एक संक्रमण अवधि से गुजरेगी। यहां वह है जिसकी आप आमतौर पर उम्मीद कर सकते हैं:

दिन 1-7: अनिद्रा की बाधा

पहले सप्ताह में, आपका मस्तिष्क जबरदस्ती निकोटीन की अचानक अनुपस्थिति के साथ तालमेल बिठा रहा है। इस चरण के दौरान कई लोग अस्थायी अनिद्रा या बेचैन नींद का अनुभव करते हैं। यह पूरी तरह से सामान्य है और आपके मस्तिष्क के रसायन विज्ञान के ठीक होने का संकेत है।

सप्ताह 2-4: गहरी नींद की वापसी

जैसे-जैसे शारीरिक वापसी कम होती जाती है, आपकी नींद की वास्तुकला सामान्य होने लगती है। आप देखेंगे कि आपके आराम की गुणवत्ता में सुधार हो रहा है। रात के दौरान आपके उठने की संभावना कम है।

महीना 2 और उसके बाद: तरोताजा होकर उठना

रात में निकोटीन न मिलने और आपके चक्र को बाधित करने वाले उत्तेजक प्रभावों के बिना, आप गहरी नींद की लंबी अवधि प्राप्त करना शुरू कर देंगे। ज्यादातर पूर्व धूम्रपान करने वाले बताते हैं कि उन्हें दिन के दौरान कम कॉफी की आवश्यकता होती है और वह वर्षों में पहली बार सुबह सच में तरोताजा महसूस करते हुए उठते हैं।

पहले कुछ हफ्तों के दौरान नींद के प्रबंधन के लिए टिप्स

यदि आप ধূমপান छोड़ने के शुरुआती अनिद्रा चरण से गुजर रहे हैं, तो इन रणनीतियों को आजमाएं:

• अपने कैफीन को आधा करें: जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो आपका शरीर कैफीन को बहुत धीमी गति से पचाता है। एक कप कॉफी जिसे पहले आपके शरीर से बाहर निकलने में 4 घंटे लगते थे, अब 8 घंटे लग सकते हैं।
• रिलैक्सेशन रूटीन स्थापित करें: अपनी शाम की सिगरेट को एक शांत करने वाले अनुष्ठान से बदलें, जैसे कि किताब पढ़ना, कैमोमाइल चाय पीना, या गर्म पानी से नहाना।
• सुबह की धूप लें: उठने के 30 मिनट के भीतर प्राकृतिक धूप के संपर्क में आकर अपने सर्कैडियन लय (circadian rhythm) को रीसेट करें।
• नींद न आने पर तनाव न लें: न सो पाने की चिंता अनिद्रा को और बदतर कर देती है। अपने आप को याद दिलाएं कि यह बेचैनी अस्थायी है।

निष्कर्ष

धूम्रपान छोड़ना केवल आपके जीवन में साल जोड़ने के बारे में नहीं है; यह आपके दिनों में गुणवत्ता जोड़ने के बारे में है। उत्तेजक-प्रेरित नींद की रुकावट और रात की वापसी के चक्र से मुक्त होकर, आप अपने शरीर को वास्तव में आराम करने, ठीक होने और रिचार्ज करने की अनुमति देते हैं।