Kimse sizi bu kısım hakkında uyarmıyor. Sonunda bırakıyorsunuz, kendinizi isteklere ve sinirliliğe hazırlıyorsunuz ve onun yerine, üçüncü günde, yanan bir boğazla, akan bir burunla, ağır bir göğüsle ve gribe yakalanmakta olduğunuza dair o şaşmaz hisle uyanıyorsunuz. Zamanlama neredeyse acımasız görünüyor. Sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeyi yaptınız ve bedeniniz sizi bunun için cezalandırıyor gibi.
Bunun bir adı var: bırakma gribi, İngilizcede smoker's flu ya da quitter's flu deniyor. Bıraktıktan sonraki ilk haftaların en yaygın ve en az konuşulan parçalarından biridir ve onu yanlış anlamak, insanları tam da yanlış nedenle sigaraya geri gönderir. Bu yazı bırakma gribinin gerçekte ne olduğunu, neden yaşandığını, ne kadar sürdüğünü, gerçek bir enfeksiyondan nasıl ayırt edileceğini ve bırakışınızı feda etmeden bu dönemi nasıl atlatacağınızı anlatıyor.
Bırakma Gribi Nedir?
Bırakma gribi tıbbi bir tanı değildir ve bir grip de değildir. Pek çok insanın son sigarasından sonraki ilk bir ila dört hafta içinde geliştirdiği soğuk algınlığı ve grip benzeri belirtiler kümesinin gayriresmî adıdır: boğaz ağrısı, öksürük, burun tıkanıklığı, hapşırma, baş ağrısı, yorgunluk ve tıpkı hastalanmak gibi hissettiren bitkin, ağrılı bir hâl.
Kritik gerçek şu: işin içinde hiçbir virüs yok. Hiçbir şey kapmadınız ve kimseye bulaştıramazsınız. Hissettiğiniz şey, son sigarayı söndürdüğünüz anda başlayan iki sürecin çarpışmasıdır: beyninizin yeniden ayar bulması olan nikotin yoksunluğu ve hava yollarınızın temizlik sistemlerini yeniden devreye alması olan fiziksel iyileşme.
Bu bir halk inanışı da değil. Bırakmanın ilk haftalarındaki insanları izleyen araştırmacılar, sigaraya devam edenlere kıyasla bırakanlarda soğuk algınlığı belirtilerinde ve ağız yaralarında ölçülebilir bir artış belgeledi. Örüntü gerçektir, yaygındır ve en önemlisi, geçicidir.
Şu anda tam ortasındaysanız, en yararlı bakış açısı değişikliği şudur: bırakma gribi, bırakmanın size zarar verdiğinin işareti değildir. İyileşmenin dağınık erken evrede içeriden hissettirdiği şeydir; tıpkı bir inşaat alanının, bina ortaya çıkana kadar boş arsadan daha kötü görünmesi gibi.
Bırakmak Neden Hasta Hissettirir
Bırakma gribini iki motor çalıştırır ve hangi belirtinin hangisinden geldiğini bilmek işe yarar.
İlk motor nikotin yoksunluğudur. Yıllarca sigara içmek, beyninize nikotini normal işleyişin temel bir bileşeni olarak görmeyi öğretti; onu dopamin sisteminize, stres tepkinize ve uyku mimarinize işledi. Onu kaldırın, beyin bir gecede fabrika ayarlarına dönmez; birkaç hafta boyunca yeniden kalibre olur ve o pencerede boşluğu hissedersiniz. Yorgunluk, baş ağrıları, sinirlilik, zayıf konsantrasyon, huzursuz uyku ve yassı, ağır, keyifsiz bir his, bırakma gribinin yoksunluk yarısıdır. Günden güne yoksunluk zaman çizelgemiz bu yayın tamamını ayrıntısıyla haritalıyor.
İkinci motor hava yollarınızın uyanmasıdır ve çoğu insanın hiç beklemediği yarı budur. Bronşlarınızın iç yüzeyi silyalarla kaplıdır: balgamı, katranı ve kalıntıları akciğerlerden yukarı ve dışarı süpüren mikroskobik, tüy benzeri yapılar. Sigara dumanı onları felç eder ve yok eder; içicilerin akciğerlerinin, silyaların normalde temizleyeceği şeyi sessizce biriktirmesinin nedeni budur. Bıraktıktan günler sonra silyalar toparlanmaya başlar ve haftalar içinde tam kadro işbaşındadır. İlk görevleri birikmiş yığını temizlemektir: artık yukarı çıkması gereken yılların katranı ve balgamı. Sonuç öksürük, balgam, göğüste tıkanıklık ve aniden akmaya başlayan bir burundur. Bıraktıktan sonra ortaya çıkan içici öksürüğü tam olarak bu süreçtir; bırakma gribinin tıkanıklığı ve boğaz tahrişi de onun yakın akrabalarıdır.
Bunların üstüne üçüncü bir etken eklenir: bağışıklık sisteminiz yeniden dengeleniyor. Sigara bağışıklık işlevini bastırır ve çarpıtır; bırakmak onun normal çalışma düzenine dönmesine izin verir. Geçiş sırasında ağzınızın, boğazınızın ve hava yollarınızın dokuları, artık dumana bulanmadıkları için iyileşmektedir ve alışılmadık ölçüde hassastır. Ağız yaralarının, yanan bir boğazın ve tahriş olmuş sinüslerin araştırmalarda tesadüf değil, gerçek ve belgelenmiş bırakma belirtileri olarak yer almasının nedeni budur. Bırakmayı izleyen bağışıklık toparlanması en büyük uzun vadeli kazanımlardan biridir, ama ilk haftaları gıcık hissettirebilir.
Üçünü bir araya getirin, paradoks çözülür. Sigara sizi hiç iyi tutmadı. Temizlik ekibini felç etti, alarm sistemini susturdu ve beyin kimyanızı bir ilaçla ayakta tuttu. Bırakmak üç koltuk değneğini birden alır ve onarımlar sürerken birkaç hafta boyunca işlerin gerçek hâlini hissedersiniz.
Bırakma Gribi Belirtileri: Ne Normaldir
Tipik tablo aşağıdakilerin bir karışımını içerir. Neredeyse hiç kimse hepsini yaşamaz ve şiddet, ne kadar süre ve ne kadar yoğun içtiğinize göre muazzam biçimde değişir.
- Ağrıyan veya yanan boğaz, genellikle en kötü sabahları
- Öksürük, önce kuru, sonra akciğerler balgamı yukarı taşımaya başladıkça balgamlı
- Burun tıkanıklığı, burun akıntısı ve hapşırma
- Göğüste sıkışma veya ağırlık, hava yolları temizlenip uyum sağlarken
- Yorgunluk ve düşük enerji, ilk iki haftada bazen çok derin
- Baş ağrıları, genellikle künt ve alın bölgesinde, ilk günlerde yaygın
- Ağız yaraları veya ağrıyan bir ağız, iyi belgelenmiş ve şaşırtıcı derecede yaygın bir bırakma belirtisi
- Titreme, terleme veya ateşliymiş gibi hissetme, gerçekte yükselmiş bir sıcaklık olmadan
- Vücut ağrıları ve genel bitkinlik, o klasik hastalanıyorum hissi
- Sinirlilik, huzursuzluk ve kötü uyku, hepsinin içine dokunmuş yoksunluk ipliği
İki yokluk, listenin kendisi kadar önemlidir. Bırakma gribi gerçek bir ateş yapmaz ve ciddi nefes darlığı yapmaz. İkisini de aklınızda tutun; aşağıda döneceğimiz ayrım çizgisi bunlardır.
Uykunuz da aynı anda darmadağın olduysa, o da tesadüf değil; ilk haftalardaki uykusuzluk aynı yeniden kalibrasyonun parçasıdır ve geri kalan her şeyin ne kadar hasta hissettirdiğini büyütür.
Bırakma Gribi Ne Kadar Sürer?
Yay öngörülebilirdir, bu da gerçekten iyi haber: ona bir bitiş tarihi koyabilirsiniz.
1. ila 3. günler: başlangıç. Nikotin yaklaşık 72 saat içinde sisteminizden çıkar ve yoksunluk zirvesine tırmanır. Boğaz gıcıklanır, baş ağrır, enerji düşer. Silyalar yeniden etkinleşmeye başlar.
3. ila 7. günler: zirve. Bu genellikle en zor dilimdir; grip benzeri tablonun tamamı burada kurulur: tıkanıklık, öksürük, yorgunluk, ağrılar ve güçlü bir hasta olma hissi. İsteklerin zirvesiyle çakışır; ilk sigarasız haftanın böylesi bir ünü olmasının nedeni budur.
2. ila 4. haftalar: sönüş. Yoksunluk belirtileri keskin biçimde hafifler, enerji geri dönmeye başlar, tıkanıklık gevşer ve hastalık hissi kalkar. Çoğu insan dördüncü haftanın sonunda büyük ölçüde normal, hatta normalden iyi hisseder.
4 haftanın ötesi: kuyruk. Öksürük her şeyden uzun sürebilir, çünkü yoksunluğa değil akciğer temizliğine bağlıdır. Uzun süreli yoğun içicilerde, akciğerler kendi iyileşme takvimlerinde ilerlerken iki üç ay devam edebilir. Bu aşamada kademeli olarak düzelen bir öksürük normaldir; geri kalan her şey çoktan geçmiş olmalıdır.
İzlenecek şey gidişatın yönüdür. Bırakma gribi, tek tek günler dalgalansa bile haftadan haftaya iyiye gider. İkinci veya üçüncü haftadan sonra kötüye giden bir belirti senaryonun dışına çıkmıştır.
Bırakma Gribi mi, Gerçek Bir Enfeksiyon mu?
Bırakmak bağışıklık kazandırmaz ve pek çok insan ilk sigarasız ayında gerçek bir soğuk algınlığına yakalanır. Dört şeyi kontrol ederseniz ikisini ayırt etmek genellikle kolaydır.
En parlak çizgi ateştir. Nikotin yoksunluğu titreme, terleme ve ateşliymiş gibi bir his üretebilir, ama vücut iç sıcaklığınızı yükseltmez. Termometrede yaklaşık 38°C veya üzeri bir değer gerçek bir enfeksiyon demektir. Şüphedeyseniz ölçün; otuz saniye sürer ve soruyu kapatır.
Zamanlama. Bırakma gribi bırakışın ilk üç günü içinde başlar ve ilk haftanın sonunda açıkça oradadır. Kendinizi zaten daha iyi hissetmeye başladıktan sonra, üçüncü veya dördüncü haftada birdenbire ortaya çıkan grip benzeri belirtiler büyük olasılıkla gerçek bir mikroptur.
Gidişat. Bırakma gribi erken zirve yapar ve sonra yavaş yavaş iyiye gider. Enfeksiyonlar daha hızlı gelir, daha sert vurur ve gerçek bir grip söz konusuysa sizi düpedüz yere serer: ani yüksek ateş, şiddetli vücut ağrıları ve ayağa kalkmayı bile projeye çeviren bir tükenmişlik. Bir günde iyiden perişana geçtiyseniz, o yoksunluk değildir.
Çevre. Etrafınızdaki insanlar hastaysa, bariz açıklamaya saygı gösterin.
Bunların hiçbiri kusursuzluk gerektirmez. Pratik kural basittir: ateş yok ve yavaş yavaş iyileşen bir eğilim varsa, onu bırakışın parçası olarak görebilirsiniz; gerçek bir ateş ya da ani bir kötüleşme varsa, onu bir hastalık olarak görür ve her zamanki gibi doktora gidersiniz, yakın zamanda bıraktığınızı da söyleyerek.
Bu Dönemi Nasıl Atlatırsınız
Bırakma gribini atlayamazsınız, çünkü yarısı olmak zorunda olan bir onarım işidir. Ama kapladığı haftaları hatırı sayılır ölçüde kolaylaştırabilirsiniz ve bu listedeki her şey aynı zamanda bırakışınızın kendisini de korur.
Sürekli su için. Sıvı alımı, silyalarınızın dışarı taşıdığı balgamı sulandırır, öksürüğü daha verimli ve tıkanıklığı daha gevşek hale getirir; yoksunluk baş ağrılarının da keskinliğini alır. Elinizin altında bir şişe bulundurun ve gerekli hissettirdiğinden daha sık doldurun.
Kendinize dinlenme izni verin. Yorgunluk gerçektir; bedeniniz azaltılmış bir kimyasal bütçeyle büyük bir tadilat yürütüyor. Uyuyabildiğinizde uyuyun, iki hafta boyunca hedeflerinizi düşürün ve dinlenmeyi tembellik olarak değil, tedavinin parçası olarak görün. Yorgunluk bırakışınıza hükmediyorsa, kendi başına ilgiyi hak ediyor.
Boğazı yatıştırın, ama öksürüğün çalışmasına izin verin. Ilık içecekler, bal, pastiller ve nemli hava, yanan boğazı ve tahriş olmuş hava yollarını sakinleştirir. Yine de verimli bir öksürüğü tamamen boğma dürtüsüne direnin; o, katranı akciğerlerinizden dışarı taşıyan yük asansörüdür. Yalnızca uykuyu engellediğinde bastırın.
Her gün yürüyün. Tempolu 20 ila 30 dakika, iyileşen akciğerlerden kan geçirir, tıkanıklığı gevşetir, kurşun gibi enerjiyi kaldırır ve sağlam araştırmalarla desteklenen bir bonus olarak akut istekleri körletir. İlk ayın en yüksek kaldıraçlı tek alışkanlığıdır.
Bilinçli nefes alın. Yavaş, derin nefes bırakma gribi sırasında çifte iş görür: kendini temizlemekle meşgul hava yollarını nazikçe genişletir ve havalandırır, yoksunluğun gergin, kaygılı kenarını da aşağı çeker. Dakikada yaklaşık altı nefes temposunda birkaç dakikalık ritimli nefes, bir istek dalgasını veya stres yükselmesini etkisizleştirmenin en hızlı yollarından biridir. Yoldaş uygulamamız Flow Breath tam da bu kısa, rehberli sıfırlamalar için tasarlandı ve ilk iki haftanın zorlu anlarıyla doğal biçimde eşleşiyor.
Nikotin replasmanını değerlendirin. Bantlar, sakızlar ve pastiller, bırakma gribinin yoksunluk yarısını, yani yorgunluğu, baş ağrılarını ve sinirliliği, iyileşen hava yollarınıza dumanı geri koymadan yumuşatır. Bırakma başarı oranlarını kabaca ikiye katlarlar ve onları kullanmak hile değildir. Eksiksiz NRT rehberimiz her formun nasıl doğru kullanılacağını anlatıyor.
İyileşen biri gibi beslenin. Meyve, sebze ve düzgün protein, onarım işine ham madde sağlar; C vitamini açısından zengin yiyecekler bağışıklığın yeniden dengelenmesini destekler. İlk haftalarda ne yediğiniz o haftaların nasıl hissettirdiğini sessizce şekillendirir.
Yapılmaması gereken tek şey: durdurmak için sigara içmeyin. Bir sigara bırakma gribini iyileştirmez; silyaları yeniden felç eder, temizliği duraklatır ve saati sıfırlar, böylece aynı haftaların daha sonra yeniden yaşanması gerekir. En hızlı çıkış yolu içinden geçmektir.
Ne Zaman Doktora Gitmeli
Bırakma gribi zararsızdır, ama bıraktıktan sonraki ay bedeninizin yaptığı her şey için battaniye gibi bir açıklamaya dönüşmemelidir. Aşağıdakilerden herhangi biri ortaya çıkarsa vakit kaybetmeden bir doktora görünün:
- Gerçek bir ateş, yaklaşık 38°C veya üzeri
- Nefes darlığı, hırıltı veya nefes almada güçlük, bunlar normal bırakmanın parçası değildir
- Göğüs ağrısı, hafif sıkışmanın ötesinde, özellikle yayılıyorsa ya da terleme veya bulantıyla geliyorsa
- Kan tükürmek, balgamda soluk bir çizgiden fazlası, her zaman bir kontrolü hak eder
- İki ila üç haftadan sonra hafiflemek yerine kötüleşen belirtiler ya da üç ayı geçtiği halde hâlâ güçlü süren bir öksürük
- Kendini ciddi biçimde hasta hissetmek, ani, yığılma düzeyinde tükenmişlik, zihin karışıklığı ya da bitkinliğin çok ötesinde hissettiren genel bir durum
Doktorlar, bırakma gribi etiketinin arkasına saklanmış gerçek bir enfeksiyonu kaçırmaktansa, yakın zamanda bırakmış birini yanlış alarmla görmeyi tercih eder. Gidin, yakın zamanda bıraktığınızı söyleyin ve gerisini onlara bırakın.
Smoke Tracker Bu Süreçte Size Nasıl Yardımcı Olabilir?
Bırakma gribi, çok belirli bir nedenle sinsi bir nüksetme tetikleyicisidir: beklediğiniz ödülü tersine çevirir. Daha iyi hissetmek için bıraktınız, geçici olarak daha kötü hissediyorsunuz ve bağımlılık kendi yorumunu sunmakta gecikmez: demek ki bedeninizin sigaraya ihtiyacı varmış. Tracker, sahte hikâye en gür sesle konuşurken gerçek hikâyeyi gözünüzün önünde tutmak için var.
- Sağlık Zaman Çizelgesi: İyileşme kilometre taşlarınızın tek tek geçtiğini izlemek, karbonmonoksit gitti, dolaşım iyileşiyor, silyalar yeniden büyüyor, her öksürüğü hastalık kanıtı yerine ilerleme kanıtı olarak yeniden çerçeveler. Belirtiler ve kilometre taşları, dürüstçe anlatılmış aynı olaylardır.
- Seri Sayacı: Bırakma gribinin en kötüsü 3. ila 10. günlere denk gelir; tam da serinizin genç ve kırılgan olduğu zamana. En zor günlerde sayının tırmandığını görmek, o günleri size karşı değil sizin için çalışan bir yatırıma dönüştürür.
- İstek Araç Seti: Bir sigaranın hissettiklerinizi düzelteceği düşüncesi, ilk iki haftanın en tehlikeli fikridir. Geldiğinde araç seti, ona göre davranmak yerine somut, iki dakikalık bir alternatif sunar.
- Biriken Para: İlk haftaların birikimini gerçekten yardımcı olan şeylere yönlendirin: bir nemlendirici, iyi çay ve bal, sıcak bir battaniye; uygulama da size gerçekte hangi takası yaptığınızı göstersin.
Bırakma gribi kötü adlandırılmış, yaygın biçimde yanlış anlaşılan ve tamamen normal bir bırakma bölümüdür. Onunla ilgili hiçbir şey bedeninizin iflas ettiği anlamına gelmez; onunla ilgili her şey, bedeninizin sigaranın bastırdığını onarmak için sonunda özgür olduğu anlamına gelir. Öksürük temizliktir. Yorgunluk yeniden kalibrasyondur. Boğaz ağrısı, yıllar sonra ilk kez açık havada iyileşen dokudur.
Bıraktıktan sonra hasta hissetmek bir uyarı işareti değildir, onarımların sesidir. İlk haftada zirve yapar, bir ay içinde söner ve her zor gün bedeninizin yeniden inşaya harcadığı bir gündür. Dinlenin, için, yürüyün ve devam edin.
Kaynaklar
- Ussher, M., West, R., et al. (2003). "Increase in common cold symptoms and mouth ulcers following smoking cessation." Tobacco Control. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Hughes, J. R. (2007). "Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course." Nicotine & Tobacco Research. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- U.S. Department of Health and Human Services. (2020). "Smoking Cessation: A Report of the Surgeon General." cdc.gov
- Centers for Disease Control and Prevention. "7 Common Withdrawal Symptoms." cdc.gov
- National Cancer Institute (smokefree.gov). "Managing Withdrawal." smokefree.gov
- American Cancer Society. "Nicotine Withdrawal and Quitting Smoking." cancer.org
- Benowitz, N. L. (2010). "Nicotine addiction." New England Journal of Medicine. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Sık sorulan sorular
- Bırakma gribi (smoker's flu) nedir?
- Bırakma gribi, sigarayı bıraktıktan sonraki ilk bir ila dört hafta içinde sıkça ortaya çıkan grip benzeri belirtilerin gayriresmî adıdır: boğaz ağrısı, öksürük, burun tıkanıklığı, hapşırma, baş ağrısı, yorgunluk ve bazen ağız yaraları. Adına rağmen bir grip değildir ve işin içinde hiçbir virüs yoktur. Onu aynı anda iki şey yaratır. Nikotin yoksunluğu yorgunluğu, baş ağrılarını, sinirliliği ve puslu, bitkin hissi üretirken, hava yollarınızın fiziksel iyileşmesi solunum belirtilerini üretir: sigaranın felç ettiği silyalar yeniden canlanır ve akciğerlerinizden katran ile balgamı temizlemeye başlar, bu da öksürük ve tıkanıklık demektir. Başka bir deyişle, hissettiğiniz hastalık büyük ölçüde bedeninizin yeniden çalışmaya başlamasıdır. Araştırmacılar bu örüntüyü resmî olarak da belgeledi: bırakmanın ilk haftalarındaki insanları izleyen çalışmalar, sigaraya devam edenlere kıyasla soğuk algınlığı belirtilerinde ve ağız yaralarında ölçülebilir bir artış gösteriyor.
- Bırakma gribi ne kadar sürer?
- Çoğu insanda bırakma gribi öngörülebilir bir yay izler. Belirtiler son sigaradan sonraki ilk 24 ila 72 saat içinde başlar, ilk hafta boyunca zirve yapar ve ikinci haftanın sonunda gözle görülür biçimde hafifler. Dördüncü haftaya gelindiğinde bırakanların büyük çoğunluğu için grip benzeri evre bitmiştir. İstisna öksürüktür: yoksunluktan değil, hava yollarınızın kendini fiziksel olarak temizlemesinden kaynaklandığı için birkaç hafta sürebilir ve on yıllarca yoğun içmiş kişilerde bazen birkaç ay devam edebilir. O kalıcı öksürük bir şeylerin ters gittiğinin işareti değildir, akciğerlerin temizleyecek çok şeyi olduğu anlamına gelir. Doğru yönde ilerleyen her şey normaldir. İki ila üç haftadan sonra kötüleşmeye devam eden bir belirti ya da herhangi bir anda gerçek bir ateş, bırakma gribi örüntüsünün dışına düşer ve bir doktor ziyaretini hak eder.
- Sigara içerken hasta hissetmezken sigarayı bırakınca neden hasta hissediyorum?
- Çünkü bedeniniz hem nikotine hem de dumana tamamen uyum sağlamıştı ve bıraktığınızda iki uyum aynı anda çözülür. Nikotin, beyin kimyanızı normal dopamin işlevi düzenli dozlara bağlı olacak şekilde yeniden kablolamıştı; onu kaldırın, beyniniz yeniden ayar bulurken yorgunluk, baş ağrısı, kötü uyku ve düşük ruh halinden oluşan yoksunluk paketini alırsınız. Bu arada sigara dumanı, hava yollarınızı kaplayan silyaları felç etmişti; bu da bir içicinin akciğerlerinin normalde üreteceği öksürüğü ve balgam temizliğini uygun biçimde bastırıyordu. Bırakmak bu uyuşturmayı kaldırır: silyalar günler ile haftalar içinde yeniden büyür ve etkinleşir, hemen işe koyulup biriken katranı süpürür; öksürüğü, balgamı ve tıkanıklığı üreten budur. Sigara sizi sağlıklı tutmuyordu, alarm zillerini susturuyor ve temizliği duraklatıyordu. Birkaç hafta daha kötü hissetmek, onarım sürecinin içeriden hissettirdiği şeydir.
- Sigarayı bırakmak ateş yapar mı?
- Hayır, gerçek bir ateş yapmaz. Nikotin yoksunluğu size ateşiniz varmış gibi hissettirebilir: titreme, terleme, sıcak basması ve genel bir ağrılı bitkinlik hissi bildirilen belirtilerdir ve bir gribin başlangıcını ikna edici biçimde taklit edebilirler. Ama yoksunluk vücut iç sıcaklığınızı yükseltmez. Termometre gerçek bir ateş gösteriyorsa, yani yaklaşık 38°C veya üzeri, bırakma gribiyle değil, bırakışınızla aynı zamana denk gelen fiili bir enfeksiyonla karşı karşıyasınız demektir. Bu ayrım iki yönde de önemlidir: gerçek bir hastalığı yoksunluk diye geçiştirmenizi engeller ve bırakmanın sizi tehlikeli biçimde hasta ettiğinden endişelenmenizi önler. Şüphedeyseniz ölçün. Normal bir sıcaklık artı bırakışın ilk haftalarında soğuk algınlığı benzeri belirtiler güçlü biçimde bırakma gribine işaret eder; onun da dinlenme, sıvı ve sabırdan başka bir şeye ihtiyacı yoktur.
- Bırakma gribi nasıl geçer?
- Onu tamamen atlayamazsınız, çünkü iyileşme tarafından yönlendirilir, ama çok daha kolay hale getirebilirsiniz. Hava yollarınızın temizlediği balgamı sulandırmak ve yoksunluk baş ağrılarını körletmek için her zamankinden daha fazla su için. Bedeniniz ne kadar isterse o kadar uyuyun, çünkü ilk haftalarda enerji gerçekten kıttır. Boğazı ılık içecekler, bal veya pastillerle yatıştırın ve öksürüğü bastırmak yerine olmasına izin verin, yararlı bir iş yapıyor. Tempolu bir yürüyüş gibi hafif günlük egzersiz dolaşımı hızlandırır, hava yollarını açar ve aynı anda istekleri ölçülebilir biçimde azaltır. Nikotin replasman tedavisi tablonun yoksunluk tarafını, yani yorgunluğu, baş ağrılarını ve sinirliliği yumuşatır, ama hava yolu temizliğini durdurmaz. En önemlisi, belirtileri bir uyarı olarak değil bir geri sayım olarak görün: ilk haftada zirve yapar, iki ila dört haftada söner ve her zor gün bedeninizin kendini onarmaya harcadığı bir gündür.
Bu yazı yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Sağlık bilgileri; CDC, DSÖ ve American Lung Association gibi kuruluşların yayımladığı araştırmalara dayanır. Sigarayı bırakma konusunda kişiye özel rehberlik için her zaman bir sağlık uzmanına danışın.
