Sigarayı Bırakmadan Önce ve Sonra: Yüz ve Cilt Değişimi

Sigarayı bıraktınız ya da bırakmak üzeresiniz ve yüzünüzün bunu gösterip göstermeyeceğini merak ediyorsunuz. Belki internette çarpıcı önce ve sonra fotoğrafları gördünüz ve bunların ne kadarının gerçek olduğunu düşünüyorsunuz. Dürüst cevap cesaret verici, ancak bu fotoğrafların çoğunun ima ettiğinden daha yavaş ve daha ince.

İnsanlar üzerinde yapılan çalışmalar, bıraktıktan sonraki ilk birkaç hafta içinde cilt renginde ölçülebilir değişiklikler ve birkaç ay boyunca cildin daha geniş ölçümlerinde iyileşme gösteriyor. Derin kırışıklıkların belirli bir takvimde kaybolduğunu göstermiyor. İşte araştırmanın değişikliklerin ne kadar sürdüğü, nelerin iyileşebileceği ve nelerin kalabileceği ile ilerlemenizi adil biçimde nasıl fotoğraflayacağınız hakkında söyledikleri.

"Sigara İçenlerin Yüzü" Gerçekte Ne Anlama Gelir?

"Sigara içenlerin yüzü" bir tanı değil, günlük dilde bir tanımdır. Genellikle yüzdeki çizgiler, ağız ve göz çevresindeki değişiklikler, daha eşitsiz bir cilt tonu ve sıkılık kaybından oluşan bir karışımı anlatır. Bunların hiçbiri yalnızca sigara içenlere özgü değildir: yaş, güneş, genetik, uyku ve kilo değişimi benzer bir görünüm oluşturabilir. Sigara içenlerin dudakları rehberimiz dudak çizgilerini ve koyulaşan dudak ile diş etlerini ele alıyor.

79 tek yumurta ikizi çiftiyle yapılan 2013 tarihli bir çalışmada, sigara içen ikizler göz kapağı ve yanak torbaları, burun yanındaki kıvrımlar, dudak kırışıklıkları ve çene hattında sarkma açısından içmeyen ikizlerden daha kötü puan alma eğilimindeydi. İki ikiz de sigara içtiğinde ancak biri en az beş yıl daha uzun içmişse, anlamlı farklar göz altı ve yanak torbaları ile alt dudak kırışıklıklarıyla sınırlı kaldı. Göz kenarındaki kaz ayağı çizgilerinde anlamlı bir fark görülmedi. Çalışma sigara geçmişini görünümle ilişkilendirdi; bıraktıktan sonra nelerin geri döndüğünü sınamadı.

Sigara Cildin Görünümünü Neden Değiştirebilir?

Cildin dayanıklılığı ve esnekliği kısmen kolajene, kan akışına ve sürekli onarıma bağlıdır; tütün dumanı bunların birkaçına aynı anda müdahale eder.

47 sigara içen ve 51 hiç sigara içmemiş kişiyle yapılan bir çalışmada, koldaki cilt örneklerinde tip I ve III kolajen sentezi belirteçleri sigara içenlerde sırasıyla %18 ve %22 daha düşüktü; çevre dokuyu parçalayan bir enzim olan MMP-8 ise daha yüksekti. Daha geniş araştırmaları inceleyen bir derleme, tütün dumanını oksidatif stres ve erken cilt yaşlanmasıyla ilişkilendiriyor.

Bu mekanizmalar, sigara içmeye devam etmenin görünür yaşlanmayı neden hızlandırabileceğini açıklar. Yerleşmiş her değişikliğin geri döndüğünü kanıtlamaz. Yeni hasarı önlemek ile eski hasarı geri çevirmek farklı sonuçlardır ve sigarayı bırakmak güvenilir biçimde birincisini sağlar.

Sigarayı Bıraktıktan Sonra Cilt Kaç Günde Düzelir?

Kısa cevap: cilt renginde ölçülebilir değişiklikler yaklaşık dört hafta içinde başlayabilir, daha açık ve daha az kırmızı bir cilt ilk üç ay içinde ortaya çıkma eğilimindedir ve daha geniş iyileşmeler yaklaşık altı ay civarında bildirilmiştir. Yüzünüzü üç ila altı günde değil, üç ila altı ayda değerlendirin.

Bu zaman çizelgesi birkaç küçük çalışmadan geliyor; çeşitli bir grubu her aşamada fotoğraflayan büyük bir çalışmadan değil.

İlk günler ve ilk hafta

Sigarayı bırakmak, ilk günden itibaren yeni duman maruziyetini sona erdirir; ancak araştırmalar günü gününe bir yüz dönüşümünü desteklemez, bu yüzden bir hafta sonra aynı görünüyorsanız cesaretiniz kırılmasın. İlk gün fotoğrafı sizin başlangıç noktanızdır. Vücudunuzun geri kalanında neler olduğunu görmek için sigarasız ilk haftanız yazısına bakın.

1. ila 4. haftalar

Güney Kore'de yapılan bir çalışmaya 49 erkek alındı ve sigarayı tamamen bırakan 34'ü analiz edildi. Araştırmacılar yüzde ve vücutta yedi bölgede pigmenti (melanin) ve kızarıklığı ölçtü; ikisi de 4. haftada yedi bölgenin hepsinde anlamlı biçimde düştü.

Bu, cilt renginin bir ay içinde değişebileceğine dair gerçek bir kanıttır; herkesin o zamana kadar daha açık görüneceğinin kanıtı değil. Çalışmaya yalnızca erkekler katıldı, karşılaştırılabilir bir sigara içmeye devam eden grup yoktu ve mevsim gibi etkiler dışlanamadı.

4. ila 12. haftalar

Bırakma tedavisi gören 84 kişiyle yapılan bir çalışmada, bırakanlarda cilt açıklığı 4. ve 12. haftalar arasında artma eğilimi gösterdi; kızarıklık ise başlangıca ve sigara içmeye devam edenlere kıyasla azaldı. Sarılıkta net bir eğilim görülmedi.

Adil bir önce ve sonra karşılaştırması burada anlam kazanmaya başlar. Değişim esas olarak renkte ve eşitlikte; yerleşmiş çizgilerin ortadan kalkmasında değil. Sigarasız üç ay rehberimiz bu dönemde başka nelerin değiştiğini anlatıyor.

3. ila 9. aylar

Milano'da yapılan 2010 tarihli bir pilot çalışma 64 kadını izledi; çizgileri, pigmentasyonu, esnekliği, parlaklığı ve dokuyu başlangıçta ve 3., 6. ve 9. aylarda değerlendirdi. Birleşik puanlar 6. aya gelindiğinde anlamlı bir iyileşme gösterdi.

Pilot çalışmanın karşılaştırma grubu yoktu ve birleşik puanlar kullandı; bu yüzden tek bir kırışıklığın ne kadar yumuşayacağını söyleyemez. Onu uzun vadeli değişimin mümkün olduğunun bir işareti olarak görün, bir garanti olarak değil.

İlk yılın ardından

Sigarasız kalmak, yıldan yıla yeni duman hasarı olmaması demektir. Yüzünüzün ne kadar değişeceği ne kadar süre içtiğinize, yaşınıza, güneş hasarına ve genetiğinize bağlıdır. Araştırmalar cildinizin hiç sigara içmemiş birininkiyle eşleştiği bir tarih vermez. Daha geniş tablo için sigarayı bıraktıktan sonra vücudunuza ne olur yazısına bakın.

Seyri neler değiştirir

• Güneş maruziyeti. Ultraviyole hasarı da cildi yaşlandırır ve güneşli bir tatil, bir fotoğrafta aylarca süren ince bir iyileşmeyi gölgede bırakabilir.
• Sigara geçmişiniz. İkiz çalışmasında beş yıl fazladan sigara içmek bile görünür farklarla ilişkiliydi.
• Yaş ve genetik. Bazı ciltler daha yavaş ya da daha az görünür biçimde değişir.
• Tamamen bırakmak. Renk çalışmaları, sigarayı azaltanları değil, tamamen bırakanları ölçtü.

Neler İyileşebilir, Neler Geri Dönmeyebilir?

İyileşebilecek değişiklikler:

• Pigment ve kızarıklık dahil ölçülen cilt rengi, bir ila üç ay içinde
• Bazı kişilerde daha eşit bir cilt tonu
• Birkaç ay içinde cilt görünümünün bazı birleşik ölçümleri

Kalıcı olabilecek değişiklikler:

• Ağız çevresindeki derin dikey çizgiler
• Belirgin göz kapağı değişiklikleri ya da göz altı torbaları
• Çene hattında sarkma ve uzun süredir var olan esneklik kaybı
• Güneş hasarı, izler veya başka nedenlerden kaynaklanan pigment değişiklikleri

Bir çizgi kalsa bile sigarayı bırakmaya değer. Yeni hasarı durdurmak kalıcı faydadır ve bırakmak için geç değildir, hangi yaşta olursanız olun.

"Kırışıklıklar 2 yıl içinde %15 azalıyor" ya da "cilt 3 ayda tamamen onarılıyor" gibi iddialara şüpheyle yaklaşın. İnsan verileri bu gibi rakamları desteklemez ve kozmetik uygulamalar yalnızca sigarayı bırakmaya mal edilmemelidir.

Yüzünüz Başka Nedenlerle de Farklı Görünebilir

Gördüğünüz her değişiklik cilt onarımı değildir ve hayal kırıklığı yaratan her fotoğraf hiçbir şeyin olmadığı anlamına gelmez.

Kilo. Bıraktıktan sonra kilonuz değişirse yüzünüz daha dolgun ya da daha zayıf görünebilir. Sigarayı bıraktıktan sonra kilo alma rehberimiz bunu nasıl yöneteceğinizi anlatıyor.

Uyku. Başlangıçta kötü uyku sizi yorgun gösterebilir; sigarayı bıraktıktan sonra uyku yazısı bu örüntüyü açıklıyor.

Dişler ve dudaklar. Gülüşünüz de değişebilir; diş ve diş eti rehberimize bakın.

Sigarayı Bıraktıktan Hemen Sonra Cilt Daha Kötü Görünebilir mi?

Yerleşik bir "cilt detoksu" aşaması yoktur. Araştırmalar, tütün vücuttan çıkarken öngörülebilir bir akne, kuruluk ya da donukluk dalgası göstermemektedir.

Yine de yüzünüz haftadan haftaya farklı görünebilir ve sigarasız ilk haftalar stresli olabilir. Uyku, stres, adet döngünüz, hava, yeni ürünler ve telefon kamerasının görüntü işlemesi bir fotoğrafı etkiler. Sivilce ya da kuru bölgeler çıkarsa nazik, olağan bir bakım yeterlidir. Yeni bir döküntünün, geçmeyen bir yaranın, değişen bir benin ya da şiddetli bir sivilcelenmenin sigarayı bırakmanın bir parçası olduğunu varsaymayın: bir doktora ya da dermatoloğa kontrol ettirin.

Sigarayı Bıraktıktan Sonra Yara İyileşmesi Düzelir mi?

Sigara doku oksijenini azaltır ve yaraların iyileşmesi için gereken yanıtları bozar. Bir derleme, inflamatuvar yanıtın bazı bölümlerinin bıraktıktan yaklaşık dört hafta içinde toparlandığını, daha sonraki onarım yanıtının ise daha uzun süre bozuk kalabildiğini buldu. Randomize bir çalışmada, ameliyattan önce dört hafta sigarasız kalmak, sigara içmeye devam etmeye kıyasla daha az yara enfeksiyonuyla sonuçlandı.

Ameliyata hazırlanıyorsanız cerrahınızın ya da anestezistinizin verdiği bırakma süresine uyun ve acil bakımı keyfî bir süre nedeniyle ertelemeyin.

Yararlı Önce ve Sonra Fotoğrafları Nasıl Çekilir

1. Başlangıç fotoğrafınızı bırakmadan önce ya da mümkün olan en kısa sürede sonra çekin.
2. Aynı odayı ve aynı dolaylı gün ışığını ya da sabit bir yapay ışığı kullanın.
3. Günün yaklaşık aynı saatinde çekin.
4. Kamerayı, mesafeyi, açıyı ve portre modu ayarını değiştirmeyin.
5. Cilt tonunu karşılaştırıyorsanız nötr bir ifade kullanın ve makyaj yapmayın.
6. Filtreleri, güzellik modlarını ve otomatik rötuşu kapatın.
7. En az üç ay boyunca her ay tekrarlayın.

Aylık fotoğraflar günlük incelemeden daha iyidir; çünkü cilt değişiklikleri kademelidir ve günlük dalgalanma gürültü yaratır. Başlangıç fotoğrafınızı 1., 2., 3. ve 6. aylarla yan yana karşılaştırın ve alışılmadık derecede iyi ya da kötü görünen tek bir kareyi göz ardı edin. Karşılaştırmayı bozabilecek her şeyi not edin: bir plaj tatili, yeni bir cilt tedavisi, büyük bir kilo değişimi ya da yeni bir telefon.

"Detoks" Peşinde Koşmadan Cildinizi Nasıl Desteklersiniz

Hiçbir krem, takviye ya da meyve suyu sigarasız kalmanın yerini tutmaz. Rutini basit tutun:

• Cildinizi güneşten koruyun: gölge, giysi ve Amerikan Dermatoloji Akademisi'nin önerdiği gibi SPF 30 veya daha yüksek geniş spektrumlu bir güneş kremi kullanın.
• Temelleri nazik tutun: hafif bir temizleyici ve size uygun bir nemlendirici.
• Kayıt tutarken her seferinde yalnızca bir şeyi değiştirin, böylece neyin neye yol açtığını anlayabilirsiniz.
• Geri kalan kendinize de iyi bakın. Düzenli öğünler ve hareket, siz bırakırken sağlığınızı destekler; sigarayı bırakırken ne yenmeli ve egzersiz ve sigarayı bırakma yazılarına bakın.
• Geçmeyen sorunlara baktırın: tahriş, iyileşmeyen yaralar ya da yeni pigment değişiklikleri.

Zaman Çizelgenizi Sabitleyen Bırakma Tarihini Takip Edin

Bırakma tarihiniz her karşılaştırmanın başvuru noktasıdır. Smoke Tracker sigarasız günlerinizi ve biriktirdiğiniz parayı sayar; sağlık zaman çizelgesi de ayna yeni bir şey göstermediği günlerde ilerlemenizi görünür tutar. Fotoğraf koşullarınızı not etmek için günlüğünü kullanın; fotoğrafların kendisini özel fotoğraf kitaplığınızda saklayın.

Pratik ölçüt: tek bir dürüst başlangıç fotoğrafı, her ay aynı fotoğraf ve üç ila altı ay sonra bir karar.

Sonuç

Sigarayı bıraktıktan sonra yüzdeki değişiklikler birkaç hafta içinde ölçülebilir hale gelebilir; bunlar esas olarak sigarayı bıraktıktan sonra cilt rengi ile ilgilidir ve aylar içinde daha geniş iyileşmeler mümkündür. Derin kırışıklıklar, çene hattındaki sarkma ve kaybedilen esneklik kalabilir ve kimse yılları geri verebileceğini vaat edemez. Sigarayı bırakınca yüzdeki değişim ise ilk günden itibaren yeni duman hasarının olmamasıyla başlar; bunu bırakmak size gerçekten garanti eder.

Bu makale genel sağlık bilgisi sunar; tanı ya da tedavi planı değildir. Geçmeyen cilt değişiklikleri, yara iyileşmesi veya ameliyat öncesi bakım konusunda nitelikli bir hekime danışın.

Kaynaklar

1. Okada HC, Alleyne B, Varghai K, Kinder K, Guyuron B. Facial changes caused by smoking: a comparison between smoking and nonsmoking identical twins. Plastic and Reconstructive Surgery. 2013.
2. Cho YH, et al. Changes in skin color after smoking cessation. Korean Journal of Family Medicine. 2012.
3. Ishiwata T, et al. Improvement in skin color achieved by smoking cessation. International Journal of Cosmetic Science. 2013.
4. Serri R, et al. Quitting smoking rejuvenates the skin: results of a pilot project on smoking cessation conducted in Milan, Italy. Skinmed. 2010.
5. Knuutinen A, et al. Smoking affects collagen synthesis and extracellular matrix turnover in human skin. British Journal of Dermatology. 2002.
6. Morita A. Tobacco smoke causes premature skin aging. Journal of Dermatological Science. 2007.
7. Sørensen LT, Karlsmark T, Gottrup F. Abstinence from smoking reduces incisional wound infection: a randomized controlled trial. Annals of Surgery. 2003.
8. Sørensen LT. Wound healing and infection in surgery: the pathophysiological impact of smoking, smoking cessation, and nicotine replacement therapy. Annals of Surgery. 2012.
9. American Academy of Dermatology: How to select a sunscreen (İngilizce).