स्मोकर्स फ्लू: धूम्रपान छोड़ने के बाद बीमार जैसा क्यों महसूस होता है

इस हिस्से के बारे में कोई आपको आगाह नहीं करता। आपने आखिरकार छोड़ दिया, आप क्रेविंग और चिड़चिड़ेपन के लिए खुद को तैयार करते हैं, और इसके बजाय, तीसरे दिन, आप जागते हैं छिले हुए गले, बहती नाक, भारी छाती, और फ्लू की चपेट में आने के उस जाने-पहचाने एहसास के साथ। समय लगभग क्रूर लगता है। आपने अपनी सेहत के लिए सबसे अच्छी चीज़ की, और आपका शरीर लगता है इसके लिए आपको सज़ा दे रहा है।

इसका एक नाम है: स्मोकर्स फ्लू, जिसे कभी-कभी क्विटर्स फ्लू भी कहते हैं। यह छोड़ने के बाद के पहले हफ्तों के सबसे आम और सबसे कम चर्चित हिस्सों में से एक है, और इसे गलत समझना लोगों को बिल्कुल गलत वजह से सिगरेट की ओर वापस भेज देता है। यह लेख बताता है कि स्मोकर्स फ्लू असल में क्या है, यह क्यों होता है, कितने समय तक रहता है, इसे असली संक्रमण से कैसे अलग पहचानें, और अपने छोड़ने के फैसले को गंवाए बिना इससे कैसे गुज़रें।

स्मोकर्स फ्लू क्या है?

स्मोकर्स फ्लू कोई चिकित्सकीय निदान नहीं है और यह फ्लू भी नहीं है। यह उन सर्दी और फ्लू जैसे लक्षणों के समूह का अनौपचारिक नाम है जो कई लोगों को उनकी आखिरी सिगरेट के बाद पहले एक से चार हफ्तों में होते हैं: गले में खराश, खांसी, जकड़न, छींकें, सिरदर्द, थकान, और एक टूटा-टूटा, दर्द भरा एहसास जो बिल्कुल बीमार पड़ने जैसा लगता है।

अहम तथ्य यह है कि इसमें कोई वायरस शामिल नहीं है। आपको कुछ लगा नहीं है, और आप इसे किसी को दे भी नहीं सकते। जो आप महसूस कर रहे हैं वह दो प्रक्रियाओं की टक्कर है जो दोनों उसी क्षण शुरू होती हैं जब आप आखिरी सिगरेट बुझाते हैं: निकोटीन निकासी, यानी आपका मस्तिष्क दोबारा संतुलित हो रहा है, और शारीरिक हीलिंग, यानी आपकी श्वास नलियां अपनी सफाई-व्यवस्था दोबारा चालू कर रही हैं।

यह कोई सुनी-सुनाई बात भी नहीं है। छोड़ने के पहले हफ्तों में लोगों का पीछा करने वाले शोधकर्ताओं ने दर्ज किया है कि छोड़ने वालों में, धूम्रपान जारी रखने वालों की तुलना में, सामान्य सर्दी-जुकाम के लक्षणों और मुंह के छालों में मापने योग्य बढ़ोतरी होती है। यह पैटर्न असली है, आम है, और सबसे अहम बात, अस्थायी है।

अगर आप अभी इसके बीचोबीच हैं, तो सबसे उपयोगी नज़रिया यह है: स्मोकर्स फ्लू इस बात का संकेत नहीं है कि छोड़ना आपको नुकसान पहुंचा रहा है। यह वह है जो रिकवरी शुरुआती अस्त-व्यस्त दौर में अंदर से महसूस होती है, ठीक वैसे जैसे निर्माणाधीन जगह खाली प्लॉट से बदतर दिखती है, ठीक तब तक जब तक इमारत खड़ी नहीं हो जाती।

छोड़ने से आप बीमार क्यों महसूस करते हैं

स्मोकर्स फ्लू को दो इंजन चलाते हैं, और यह जानना मदद करता है कि कौन-सा लक्षण किससे आता है।

पहला इंजन है निकोटीन निकासी। सालों के धूम्रपान ने आपके मस्तिष्क को सिखा दिया था कि निकोटीन सामान्य कामकाज का एक बुनियादी घटक है, उसे आपके डोपामीन सिस्टम, तनाव प्रतिक्रिया, और नींद की बनावट में बुन दिया था। इसे हटाएं और मस्तिष्क रातोंरात फैक्ट्री सेटिंग्स पर वापस नहीं लौटता; वह कुछ हफ्तों में दोबारा संतुलित होता है, और उस दौरान आप वह खालीपन महसूस करते हैं। थकान, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, ध्यान की कमी, बेचैन नींद, और एक सपाट, भारी, बीमार-सा एहसास स्मोकर्स फ्लू का निकासी वाला आधा हिस्सा हैं। हमारी दिन-प्रतिदिन की निकासी समय-रेखा इस पूरे वक्र को विस्तार से बताती है।

दूसरा इंजन है आपकी श्वास नलियों का जागना, और यही वह आधा हिस्सा है जिसकी ज़्यादातर लोगों को उम्मीद नहीं होती। आपकी श्वास नलियों की अंदरूनी परत सिलिया से ढकी है, सूक्ष्म बाल जैसी संरचनाएं जो बलगम, टार, और गंदगी को फेफड़ों से ऊपर और बाहर बुहारती हैं। सिगरेट का धुआं उन्हें पंगु बना देता है और नष्ट कर देता है, यही वजह है कि धूम्रपान करने वालों के फेफड़ों में चुपचाप वह जमा होता जाता है जिसे सिलिया सामान्य तौर पर निकाल देतीं। छोड़ने के कुछ ही दिनों में सिलिया रिकवर होने लगती हैं, और कुछ हफ्तों में पूरी ताकत से काम पर लौट आती हैं। उनका पहला काम है बैकलॉग साफ करना: सालों का टार और बलगम जिसे अब ऊपर आना है। नतीजा है खांसी, बलगम, छाती में जकड़न, और अचानक बहने वाली नाक। छोड़ने के बाद दिखने वाली स्मोकर्स खांसी ठीक यही प्रक्रिया है, और स्मोकर्स फ्लू की जकड़न व गले की जलन इसके करीबी रिश्तेदार हैं।

एक तीसरी चीज़ इनके ऊपर जुड़ती है: आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली दोबारा संतुलित हो रही है। धूम्रपान प्रतिरक्षा कार्य को दबाता और बिगाड़ता है, और छोड़ना उसे सामान्य कामकाज पर लौटने देता है। इस बदलाव के दौरान आपके मुंह, गले, और श्वास नलियों के ऊतक, जो अब धुएं में नहीं नहा रहे, ठीक हो रहे होते हैं और असामान्य रूप से संवेदनशील होते हैं। इसीलिए मुंह के छाले, छिला हुआ गला, और चिड़चिड़े साइनस शोध में संयोग नहीं बल्कि असली, प्रलेखित छोड़ने के लक्षणों के रूप में दिखते हैं। छोड़ने के बाद होने वाली प्रतिरक्षा रिकवरी सबसे बड़े दीर्घकालिक फायदों में से एक है, पर उसके पहले हफ्ते खरोंच भरे महसूस हो सकते हैं।

तीनों को एक साथ रखें और विरोधाभास घुल जाता है। धूम्रपान ने आपको कभी स्वस्थ नहीं रखा। उसने सफाई दल को पंगु बनाया, अलार्म सिस्टम को दबाया, और आपके मस्तिष्क की रसायन-व्यवस्था को एक नशे के सहारे खड़ा रखा। छोड़ना तीनों बैसाखियां एक साथ हटा देता है, और कुछ हफ्तों के लिए आप चीज़ों की असली हालत महसूस करते हैं जबकि मरम्मत चलती है।

स्मोकर्स फ्लू के लक्षण: क्या सामान्य है

आम तस्वीर में इनमें से कुछ का मिश्रण शामिल होता है। लगभग कोई भी सारे लक्षण नहीं पाता, और तीव्रता इस पर बहुत निर्भर करती है कि आपने कितने समय और कितना ज़्यादा धूम्रपान किया।

• गले में खराश या छिला हुआ गला, अक्सर सुबह सबसे ज़्यादा
• खांसी, पहले सूखी, फिर बलगम वाली, जैसे-जैसे फेफड़े बलगम ऊपर भेजने लगते हैं
• बंद नाक, बहती नाक, और छींकें
• छाती में जकड़न या भारीपन, जैसे-जैसे श्वास नलियां साफ होती और ढलती हैं
• थकान और कम ऊर्जा, पहले दो हफ्तों में कभी-कभी बहुत गहरी
• सिरदर्द, आमतौर पर हल्का और माथे में, पहले दिनों में आम
• मुंह के छाले या दुखता मुंह, एक अच्छी तरह प्रलेखित और हैरान करने वाली हद तक आम छोड़ने का लक्षण
• कंपकंपी, पसीना, या बुखार जैसा एहसास, बिना असल में बढ़े तापमान के
• शरीर में दर्द और आम बेचैनी, बीमार पड़ने वाला वही जाना-पहचाना एहसास
• चिड़चिड़ापन, बेचैनी, और खराब नींद, इन सबके बीच बुना हुआ निकासी का धागा

दो गैरमौजूदगियां इस सूची जितनी ही मायने रखती हैं। स्मोकर्स फ्लू सचमुच का बुखार नहीं करता, और यह गंभीर सांस फूलना भी नहीं करता। दोनों को याद रखें; यही वह विभाजन रेखा है जिस पर हम नीचे लौटते हैं।

अगर आपकी नींद भी उसी समय बिखर गई है, तो वह भी संयोग नहीं है; पहले हफ्तों की अनिद्रा उसी पुनर्संतुलन का हिस्सा है, और यह बाकी सब कुछ कितना बीमार महसूस होता है, उसे बढ़ा देती है।

स्मोकर्स फ्लू कितने समय तक रहता है?

वक्र अनुमानित है, जो सचमुच अच्छी खबर है: आप इस पर एक अंतिम तारीख लगा सकते हैं।

दिन 1 से 3: शुरुआत। निकोटीन लगभग 72 घंटों के भीतर शरीर से निकल जाता है, और निकासी अपने चरम की ओर चढ़ती है। गला खुरदुरा होता है, सिर दुखता है, ऊर्जा गिरती है। सिलिया दोबारा सक्रिय होने लगती हैं।

दिन 3 से 7: चरम। यह आमतौर पर सबसे कठिन दौर है, जहां पूरी फ्लू जैसी तस्वीर बनती है: जकड़न, खांसी, थकान, दर्द, और बीमार होने का प्रबल एहसास। यह चरम क्रेविंग के साथ ओवरलैप करता है, यही वजह है कि पहले धूम्रपान-मुक्त हफ्ते की ऐसी छवि बनी हुई है।

हफ्ता 2 से 4: उतार। निकासी के लक्षण तेज़ी से कम होते हैं, ऊर्जा लौटने लगती है, जकड़न ढीली पड़ती है, और बीमार होने का एहसास उठ जाता है। चौथे हफ्ते के अंत तक ज़्यादातर लोग काफ़ी हद तक सामान्य, या सामान्य से बेहतर, महसूस करते हैं।

4 हफ्तों के बाद: पूंछ। खांसी बाकी सब चीज़ों से ज़्यादा टिक सकती है, क्योंकि वह निकासी से नहीं बल्कि फेफड़ों की सफाई से जुड़ी है। लंबे समय तक भारी धूम्रपान करने वालों में यह दो-तीन महीने तक बनी रह सकती है, जबकि फेफड़े अपनी हीलिंग समय-रेखा से गुज़रते हैं। इस चरण में धीरे-धीरे सुधरती खांसी सामान्य है; बाकी सब पहले ही जा चुका होना चाहिए।

देखने लायक चीज़ है दिशा। स्मोकर्स फ्लू हफ्ते-दर-हफ्ते बेहतर होता जाता है, भले ही अलग-अलग दिन डगमगाएं। जो लक्षण दूसरे या तीसरे हफ्ते के बाद बदतर होता जाए, वह स्क्रिप्ट से बाहर निकल चुका है।

स्मोकर्स फ्लू या असली संक्रमण?

छोड़ना प्रतिरक्षा की गारंटी नहीं देता, और काफ़ी लोग अपने पहले धूम्रपान-मुक्त महीने में असल में सर्दी-जुकाम पकड़ लेते हैं। दोनों को अलग पहचानना आमतौर पर सीधा है अगर आप चार चीज़ें जांचें।

बुखार सबसे साफ रेखा है। निकोटीन निकासी कंपकंपी, पसीना, और बुखार जैसा एहसास पैदा कर सकती है, पर यह आपका मूल तापमान नहीं बढ़ाती। थर्मामीटर पर लगभग 38°C (100.4°F) या ज़्यादा का मतलब है असली संक्रमण। शक हो तो नापें; इसमें तीस सेकंड लगते हैं और सवाल सुलझ जाता है।

समय। स्मोकर्स फ्लू छोड़ने के पहले तीन दिनों के भीतर शुरू होता है और पहले हफ्ते के अंत तक साफ मौजूद होता है। फ्लू जैसे लक्षण जो तीसरे या चौथे हफ्ते में अचानक कहीं से पहली बार प्रकट हों, जब आप पहले से बेहतर महसूस करने लगे थे, ज़्यादा संभावना है कि असली बीमारी हैं।

दिशा। स्मोकर्स फ्लू जल्दी चरम पर पहुंचता है और फिर धीरे-धीरे सुधरता जाता है। संक्रमण तेज़ी से आते हैं, ज़ोर से मारते हैं, और असली इन्फ्लुएंज़ा के मामले में सीधा पटक देते हैं: अचानक तेज़ बुखार, गंभीर शरीर दर्द, और ऐसी थकान कि खड़ा होना भी एक प्रोजेक्ट लगे। अगर आप एक दिन में ठीक-ठाक से चकनाचूर हो गए, तो वह निकासी नहीं है।

आस-पास के लोग। अगर आपके आस-पास के लोग बीमार हैं, तो स्पष्ट स्पष्टीकरण का सम्मान करें।

इसमें से किसी में पूर्णता की ज़रूरत नहीं है। व्यावहारिक नियम सरल है: बुखार नहीं और धीरे-धीरे सुधरती दिशा, तो आप इसे छोड़ने का हिस्सा मान सकते हैं; असली बुखार, या हालत का तेज़ बिगड़ना, तो आप इसे बीमारी मानें और डॉक्टर के पास वैसे ही जाएं जैसे आम तौर पर जाते, यह बताते हुए कि आपने हाल में धूम्रपान छोड़ा है।

इससे कैसे गुज़रें

आप स्मोकर्स फ्लू को छोड़ नहीं सकते, क्योंकि इसका आधा हिस्सा मरम्मत का काम है जिसे होना ही है। पर आप उन हफ्तों को काफ़ी आसान बना सकते हैं, और इस सूची की हर चीज़ आपके छोड़ने के फैसले की भी रक्षा करती है।

लगातार पानी पिएं। हाइड्रेशन उस बलगम को पतला करता है जिसे आपकी सिलिया बाहर ढो रही हैं, जिससे खांसी ज़्यादा असरदार और जकड़न ढीली होती है, और यह निकासी के सिरदर्द की धार भी कुंद करता है। बोतल पहुंच में रखें और ज़रूरत से ज़्यादा बार भरें।

खुद को आराम करने दें। थकान असली है; आपका शरीर घटे हुए रासायनिक बजट पर एक बड़ी मरम्मत चला रहा है। जब हो सके सोएं, दो हफ्तों के लिए अपनी महत्वाकांक्षाएं घटाएं, और आराम को आलस नहीं बल्कि इलाज का हिस्सा मानें। अगर थकान आपके छोड़ने पर हावी हो रही है, तो वह अपने अलग ध्यान की हकदार है।

गला शांत करें, पर खांसी को काम करने दें। गर्म पेय, शहद, लोज़ेंज, और नम हवा, ये सब छिले गले और चिड़चिड़ी श्वास नलियों को शांत करते हैं। पर बलगम वाली खांसी को पूरी तरह दबाने की इच्छा से बचें; वह आपके फेफड़ों से टार बाहर ले जाने वाली मालवाहक लिफ्ट है। इसे सिर्फ़ तब दबाएं जब यह नींद रोक रही हो।

हर दिन टहलें। 20 से 30 मिनट की तेज़ चाल ठीक हो रहे फेफड़ों में रक्त दौड़ाती है, जकड़न ढीली करती है, भारी ऊर्जा को उठाती है, और, ठोस शोध से समर्थित बोनस के रूप में, तीव्र क्रेविंग को कुंद करती है। यह पहले महीने की सबसे ज़्यादा असरदार अकेली आदत है।

जानबूझकर सांस लें। धीमी, गहरी सांस स्मोकर्स फ्लू के दौरान दोहरा काम करती है: यह खुद को साफ करने में व्यस्त श्वास नलियों को धीरे-धीरे फैलाती और हवादार बनाती है, और निकासी की तनी हुई, बेचैन धार को नीचे उतारती है। लगभग छह सांस प्रति मिनट की गति से कुछ मिनट की नियंत्रित सांस, क्रेविंग की लहर या तनाव के उछाल को शांत करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है। हमारा साथी ऐप Flow Breath ठीक ऐसे ही छोटे, निर्देशित रीसेट के लिए बना है, और यह पहले दो हफ्तों के मुश्किल दौरों के साथ स्वाभाविक रूप से जुड़ता है।

निकोटीन रिप्लेसमेंट पर विचार करें। पैच, गम, और लोज़ेंज स्मोकर्स फ्लू के निकासी वाले आधे हिस्से को, यानी थकान, सिरदर्द, और चिड़चिड़ेपन को, आपकी ठीक हो रही श्वास नलियों में धुआं वापस डाले बिना नरम करते हैं। ये छोड़ने की सफलता दर को लगभग दोगुना करते हैं, और इनका इस्तेमाल धोखा नहीं है। हमारी संपूर्ण NRT गाइड बताती है कि हर रूप को सही तरीके से कैसे इस्तेमाल करें।

ऐसे खाएं जैसे कोई रिकवर कर रहा हो। फल, सब्जियां, और अच्छा प्रोटीन मरम्मत के काम को कच्चा माल देते हैं, और विटामिन C से भरपूर भोजन प्रतिरक्षा के पुनर्संतुलन का समर्थन करता है। पहले हफ्तों में आप क्या खाते हैं चुपचाप यह तय करता है कि वे कैसे महसूस होते हैं।

एक चीज़ जो नहीं करनी है: इसे रोकने के लिए धूम्रपान न करें। सिगरेट स्मोकर्स फ्लू ठीक नहीं करेगी; वह सिलिया को दोबारा पंगु बना देगी, सफाई रोक देगी, और घड़ी को रीसेट कर देगी ताकि वही हफ्ते बाद में दोबारा काटने पड़ें। बाहर निकलने का सबसे तेज़ रास्ता आर-पार जाना है।

डॉक्टर के पास कब जाएं

स्मोकर्स फ्लू हानिरहित है, पर इसे छोड़ने के बाद के महीने में शरीर की हर चीज़ का सर्वव्यापी स्पष्टीकरण कभी नहीं बनना चाहिए। इनमें से कुछ भी दिखे तो तुरंत डॉक्टर से मिलें:

• सचमुच का बुखार, लगभग 38°C (100.4°F) या ज़्यादा
• सांस फूलना, घरघराहट, या सांस लेने में कठिनाई, जो सामान्य छोड़ने का हिस्सा नहीं हैं
• छाती में दर्द हल्की जकड़न से ज़्यादा, खासकर अगर वह फैले या पसीने या मतली के साथ आए
• खांसी में खून आना, बलगम में हल्की-सी लकीर से ज़्यादा, जो हमेशा जांच का हकदार है
• लक्षण जो दो से तीन हफ्तों के बाद बिगड़ें कम होने के बजाय, या ऐसी खांसी जो तीन महीने बाद भी पूरे ज़ोर पर हो
• गंभीर रूप से बीमार महसूस करना, अचानक गिर पड़ने जैसी थकान, भ्रम, या ऐसी हालत जो टूटे-टूटे एहसास से कहीं आगे लगे

डॉक्टर एक हाल के छोड़ने वाले को झूठे अलार्म के साथ देखना कहीं ज़्यादा पसंद करेंगे बजाय इसके कि स्मोकर्स फ्लू के लेबल के पीछे छिपा असली संक्रमण छूट जाए। जाएं, बताएं कि आपने हाल में छोड़ा है, और उन्हें तय करने दें।

Smoke Tracker इसमें आपकी कैसे मदद कर सकता है?

स्मोकर्स फ्लू एक खास वजह से चुपके से आने वाला रिलैप्स ट्रिगर है: यह उस इनाम को उलट देता है जिसकी आपने उम्मीद की थी। आपने बेहतर महसूस करने के लिए छोड़ा, आप अस्थायी रूप से बदतर महसूस करते हैं, और लत तुरंत अपनी व्याख्या पेश कर देती है, कि आपके शरीर को आखिरकार सिगरेट चाहिए ही। ट्रैकर इसीलिए है ताकि जब झूठी कहानी सबसे ज़ोर से बोल रही हो, असली कहानी आपकी आंखों के सामने रहे।

• हेल्थ टाइमलाइन: अपनी रिकवरी के पड़ावों को गुज़रते देखना, कार्बन मोनोऑक्साइड गया, रक्त संचार सुधर रहा है, सिलिया दोबारा उग रही हैं, हर खांसी को बीमारी नहीं बल्कि प्रगति के सबूत के रूप में दोबारा गढ़ देता है। लक्षण और पड़ाव एक ही घटनाओं का ईमानदार वर्णन हैं।
• स्ट्रीक काउंटर: स्मोकर्स फ्लू का सबसे बुरा हिस्सा दिन 3 से 10 में आता है, ठीक तब जब आपकी स्ट्रीक नई और नाज़ुक होती है। सबसे कठिन दिनों के दौरान संख्या को चढ़ते देखना उन्हें आपके खिलाफ नहीं बल्कि आपके पक्ष में काम करने वाली चुकाई हुई कीमत बना देता है।
• क्रेविंग टूलकिट: यह ख्याल कि एक सिगरेट आपकी हालत ठीक कर देगी, पहले दो हफ्तों का सबसे खतरनाक विचार है। जब वह आए, तो टूलकिट आपको उस पर अमल करने के बजाय एक ठोस दो-मिनट का विकल्प देता है।
• बचाया गया पैसा: पहले हफ्तों की बचत को उन चीज़ों की ओर मोड़ें जो सचमुच मदद करती हैं, एक ह्यूमिडिफायर, अच्छी चाय और शहद, एक गर्म कंबल, और ऐप को वह सौदा दिखाने दें जो आप असल में कर रहे हैं।

स्मोकर्स फ्लू छोड़ने का एक गलत नाम वाला, बड़े पैमाने पर गलत समझा गया, और पूरी तरह सामान्य अध्याय है। इसमें कुछ भी यह नहीं कहता कि आपका शरीर नाकाम हो रहा है; इसका सब कुछ यह कहता है कि आपका शरीर आखिरकार आज़ाद है वह मरम्मत करने के लिए जिसे धूम्रपान दबा रहा था। खांसी सफाई है। थकान पुनर्संतुलन है। गले की खराश वह ऊतक है जो सालों में पहली बार खुली हवा में ठीक हो रहा है।

छोड़ने के बाद बीमार महसूस होना चेतावनी नहीं है, यह मरम्मत की आवाज़ है। यह पहले हफ्ते में चरम पर होता है, एक महीने के भीतर कम हो जाता है, और हर मुश्किल दिन वह दिन है जो आपका शरीर खुद को दोबारा बनाने में लगाता है। आराम करें, पानी पिएं, टहलें, और चलते रहें।

स्रोत

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