धूम्रपान छोड़ने के बाद पेट फूलना और गैस: ऐसा क्यों होता है और यह कितने समय तक रहता है

छोड़ने के एक हफ्ते के आसपास, बहुत से लोग नोटिस करते हैं कि शाम तक उनकी जींस कसने लगती है, कि आधा खाना खाते ही पेट भर जाता है, और कि उनसे इतनी गैस निकल रही है जितनी वे मानना भी नहीं चाहेंगे। यह क्रेविंग और छोटे पड़ते धैर्य के साथ-साथ आता है, इसलिए इसका दोष तनाव या ज़्यादा नाश्तों पर डाल दिया जाता है, और दोनों बातें आंशिक रूप से सही हैं। पर मुख्य वजह इससे आसान और ज़्यादा शारीरिक है: निकोटीन आपकी आंत में एक काम कर रहा था, और अब वह पद खाली है। यहां बताया गया है कि छोड़ने से पेट क्यों फूलता है, इसे क्या बिगाड़ता है, यह कितने समय तक रहता है, और असल में इसे क्या उतारता है।

धूम्रपान छोड़ने से पेट क्यों फूलता है

पेट फूलने की जड़ वही है जो उस कब्ज की है जो छोड़ने वाले इतने लोगों को पहले हफ्तों में होती है, और उसके ऊपर कई और चीज़ें जुड़ जाती हैं।

पहली है निकोटीन के धक्के का चला जाना। निकोटीन उन तंत्रिकाओं को उत्तेजित करता है जो पेरिस्टलसिस चलाती हैं, यानी मांसपेशीय संकुचनों की वह लहर जो भोजन को आंत से आगे बढ़ाती है। व्यावहारिक रूप से यह एक हल्का, दिन में कई बार काम करने वाला रेचक था। जब यह गायब हो जाता है, गति धीमी पड़ जाती है, और भोजन बड़ी आंत में ज़्यादा समय बिताता है। वहां के बैक्टीरिया जो कुछ उन तक पहुंचता है उसे किण्वित करते हैं, और किण्वन से गैस बनती है। बड़ी आंत में ज़्यादा समय का मतलब ज़्यादा किण्वन, जिसका मतलब है एक ऐसी आंत में ज़्यादा गैस फंसी रहना जो उसे धीरे-धीरे आगे बढ़ा रही है। धीमी गति मल को सूखने और पड़े रहने का मौका भी देती है, और एक भरी, सुस्त बड़ी आंत गैस कम होने पर भी फूली हुई महसूस होती है।

दूसरी है मुंह में रखे जाने वाले विकल्प। सिगरेट बंद होने पर हाथ-से-मुंह की आदत बंद नहीं होती, और ज़्यादातर लोग इस खाली जगह को गम, मिंट, कड़ी टॉफी, या सूरजमुखी के बीजों से भरते हैं। ये सब आपसे हवा निगलवाते हैं, और निगली हुई हवा को कहीं जाना ही होता है। शुगर-फ्री रूप और भी बुरे हैं: शुगर-फ्री गम और मिठाइयों में मौजूद सोर्बिटॉल, ज़ाइलिटॉल, मैनिटॉल और अन्य शुगर अल्कोहल छोटी आंत में बहुत कम अवशोषित होते हैं और बड़ी आंत में उत्साह से किण्वित होते हैं। दिन में सोर्बिटॉल गम के कुछ टुकड़े, उन लोगों में भी गैस, पेट फूलने और पतले मल की एक अच्छी तरह प्रलेखित वजह हैं जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया। निकोटीन प्रतिस्थापन गम और लोज़ेंज, जिन्हें हमारी NRT गाइड कवर करती है, वही निगली हुई हवा देते हैं, और गम में शुगर अल्कोहल भी होते हैं।

तीसरी है ज़्यादा भोजन, ज़्यादा जल्दी। छोड़ने पर भूख बढ़ती है, जिसकी वजहें हम छोड़ने के बाद बढ़ी भूख वाली गाइड में बताते हैं, और स्वाद व गंध लौट आते हैं, इसलिए भोजन बड़े और ज़्यादा बार होते हैं। जल्दी खाने का मतलब ज़्यादा निगली हुई हवा। फल, सब्जियों, बीन्स, या किसी नए फाइबर सप्लीमेंट में अचानक उछाल, जो सब अच्छे विचार हैं, उस बड़ी आंत में गैस का तेज़ उभार पैदा करता है जो अतिरिक्त किण्वनशील सामग्री के लिए अभी समायोजित नहीं हुई है। झागदार पेय, सिगरेट का एक और आम विकल्प, सीधे कार्बन डाइऑक्साइड जोड़ते हैं।

चौथी है निकासी का तनाव। पाचन पैरासिम्पेथेटिक, आराम-और-पाचन वाली अवस्था में सबसे अच्छा चलता है। निकासी आपको उस तनावग्रस्त, उत्तेजित, सिम्पेथेटिक अवस्था की ओर झुका देती है जिससे पहले हफ्तों की बेचैनी आती है, और उस अवस्था में आंत धीमी और ज़्यादा संवेदनशील हो जाती है। वह गैस जो आमतौर पर बिना ध्यान में आए निकल जाती, असुविधा के रूप में दर्ज होती है, और थोड़ी-सी फूली आंत असल से कहीं ज़्यादा बुरी महसूस होती है।

पांचवीं, धीमी चलने वाली वजह है आंत के माइक्रोबायोम का दोबारा जमना। धूम्रपान आंत के बैक्टीरिया के मिश्रण को बदल देता है, और छोड़ना उसे वापस बदलता है। धूम्रपान-मुक्ति के दौरान लोगों को ट्रैक करने वाले एक अध्ययन ने पाया कि अगले हफ्तों में उनकी आंत के बैक्टीरिया की संरचना में पर्याप्त बदलाव हुए, उस दिशा में जो धूम्रपान न करने वालों में दिखती है। बैक्टीरिया का एक समुदाय जब खुद को दोबारा व्यवस्थित करता है, तो वह नए ढंग से गैस भी बनाता है, और पेट फूलने का यही हिस्सा है जो आंत की गति सामान्य होने के बाद भी टिका रहता है।

एक और बात नाम लेने लायक है: वज़न बढ़ना पेट फूलना नहीं है, पर दोनों को आपस में उलझा दिया जाता है। छोड़ने वाला औसत व्यक्ति पहले महीनों में कुछ किलोग्राम बढ़ाता है, जो ज़्यादातर भूख और उपापचयी बदलावों से आता है, जैसा कि छोड़ना और वज़न बढ़ना पर हमारी गाइड समझाती है। पेट फूलना दिन भर घटता-बढ़ता रहता है और सुबह तक चला जाता है; वज़न इनमें से कुछ भी नहीं करता।

धूम्रपान छोड़ने के बाद पेट फूलना कितने समय तक रहता है

आंत बाकी निकासी जैसी ही वक्र का पालन करती है, जिसका मतलब है कि इसका एक स्पष्ट अंत है।

दिन 1 से 3। निकोटीन शरीर से साफ हो जाता है और आंत पर उसका धक्का गायब हो जाता है। गति धीमी होने लगती है। ज़्यादातर लोग पेट फूलने से पहले खान-पान में बदलाव और गम की आदत को नोटिस करते हैं।

दिन 3 से 14। चरम। धीमी गति, ज़्यादा किण्वन, ज़्यादा निगली हुई हवा, बड़े भोजन, और सबसे ऊंचा तनाव, सब एक साथ पड़ते हैं। इसी समय शाम का भरा-भरा एहसास, कसी हुई कमरबंद, और गैस अपने सबसे बुरे रूप में होती हैं, और अगर आपको कब्ज होती है तो वह भी इसी समय चरम पर होती है।

हफ्ता 2 से 4। जैसे-जैसे तंत्रिका तंत्र स्थिर होता है और आंत निकोटीन के बिना चलना दोबारा सीखती है, गति सामान्य की ओर लौटती है। अगर आपने गम, झागदार पेय, और खाने की रफ्तार को ठीक कर लिया है, तो इस दौर में पेट फूलना तेज़ी से घटता है।

हफ्ता 4 से 8। माइक्रोबायोम अभी भी दोबारा जम रहा है, इसलिए कुछ लोग हल्की गैस टिकी हुई महसूस करते हैं, खासकर अगर उनका खान-पान बहुत बदला हो। यह आमतौर पर हल्की और कम होती जा रही होती है। जो पेट फूलना गंभीर, दर्दनाक, या चार हफ्तों के बाद भी बिगड़ता जा रहा है, वह अब सामान्य निकासी नहीं है।

पूरे छोड़ने के दौरान कौन-सा लक्षण कब चरम पर होता है, इसकी पूरी तस्वीर के लिए हमारी निकोटीन निकासी समय-रेखा वह दिन-प्रतिदिन का वक्र बताती है जिसमें पेट फूलना फिट बैठता है।

असल में इससे क्या राहत देता है

पेट फूलना निकासी के ज़्यादा आसानी से ठीक होने वाले लक्षणों में से एक है, क्योंकि इसकी ज़्यादातर वजहें वह व्यवहार हैं जिन्हें आप इसी हफ्ते बदल सकते हैं।

भोजन के बाद टहलें। गति गैस को चलाती है। खाने के बाद, खासकर दिन के सबसे बड़े भोजन के बाद, दस से बीस मिनट की सैर गैस और मल को यांत्रिक रूप से आंत से आगे बढ़ाती है और साथ ही क्रेविंग की तीव्रता भी कम करती है। यह सबसे तेज़ असर करने वाला अकेला उपाय है।

गम और मिठाइयों की जांच करें। एक हफ्ते के लिए शुगर-फ्री गम, मिंट, और कड़ी टॉफी पूरी तरह छोड़ दें और देखें क्या होता है। छोड़ने वाले कई लोग पाते हैं कि उनकी आधी गैस सोर्बिटॉल की थी। अगर आपको मुंह में कुछ चाहिए, तो टूथपिक, स्ट्रॉ, कुरकुरी सब्जियां, या सादा पानी इस्तेमाल करें। अगर आप निकोटीन गम ले रहे हैं, तो उसे निर्देशों के अनुसार चबाएं, धीरे और गाल व मसूड़े के बीच टिकाकर, सामान्य गम की तरह नहीं, जिससे निगली हुई हवा कम होती है।

झागदार की जगह सादा लें। स्पार्कलिंग पानी, डाइट सोडा, और बीयर सीधे गैस जोड़ते हैं। सादा पानी, हर्बल चाय, या पतला किया हुआ जूस ऐसा नहीं करते।

धीरे और कम खाएं। दो कौर के बीच चम्मच नीचे रखें, ठीक से चबाएं, और बढ़ी हुई भूख को तीन बड़े भोजनों के बजाय पांच छोटे भोजनों में बांटें। दोनों निगली हुई हवा और एक ही बार में बड़ी आंत तक पहुंचने वाला बोझ घटाते हैं।

फाइबर धीरे-धीरे बढ़ाएं, पानी के साथ। धीमी पड़ी गति का सही दीर्घकालिक जवाब फाइबर है, पर अचानक उछाल गलत अल्पकालिक जवाब है। इसे दो हफ्तों में बढ़ाएं, बढ़ाते समय ज़्यादा पानी पिएं, और पहले नरम स्रोतों पर टिकें: ओट्स, पका हुआ फल, पकी हुई सब्जियां, और कीवी, इससे पहले कि आप बीन्स और कच्ची गोभी-वर्ग की सब्जियां ढेर करें। छोड़ते समय क्या खाएं, इस पर हमारी गाइड उन खाद्य चुनावों को बताती है जो नुकसान के बजाय मदद करते हैं।

गर्माहट और पुदीना। पुदीने की चाय आंत की चिकनी मांसपेशी को शिथिल करती है और फंसी गैस को आगे बढ़ने में मदद करती है, और भोजन के बाद एक गर्म पेय वही काम करता है। यह रात के खाने के बाद की सिगरेट की जगह लेने वाला एक अच्छा अनुष्ठान भी है।

तंत्रिका तंत्र को नीचे उतारें। चूंकि तनाव आंत को धीमा और ज़्यादा संवेदनशील बना देता है, इसलिए कुछ मिनट की धीमी सांस पाचन में सचमुच मदद करती है, न कि केवल मूड में। हमारा साथी ऐप Flow Breath ठीक ऐसे ही छोटे रीसेट के लिए बना है, और वही धीमी सांस छोड़ना जो एक क्रेविंग की तीव्रता कम करता है, शरीर को उस आराम-और-पाचन वाली अवस्था की ओर भी धकेलता है जहां गैस निकलती है और आंत चलती है।

ज़रूरत हो तो हल्का साधन इस्तेमाल करें। अगर ऊपर के बदलावों के दो हफ्ते पर्याप्त न रहे हों, तो कोई फार्मासिस्ट फंसी गैस के लिए सिमेथिकोन, एक हल्का फाइबर सप्लीमेंट, या अगर कब्ज इसे चला रही है तो थोड़े समय के लिए एक ऑस्मोटिक रेचक सुझा सकता है। इन्हें एक पुल मानें जबकि आंत दोबारा समायोजित होती है, कोई स्थायी व्यवस्था नहीं।

जब पेट फूलना केवल निकासी नहीं होता

निकासी के पेट फूलने की एक पहचानने योग्य आकृति होती है: यह पहले दिनों में शुरू होता है, पहले दो हफ्तों में चरम पर होता है, दिन भर आता-जाता रहता है, भोजन और गम के बाद बुरा होता है, और टहलने, पानी, व ऊपर बताए बदलावों से कम होता है। उस पैटर्न से बाहर की कोई भी चीज़ एक उचित जांच की हकदार है।

किसी चिकित्सक से बात करें अगर:

• पेट फूलने के साथ तेज़ या बढ़ता हुआ पेट दर्द हो, या पेट कठोर, सूजा, और छूने पर कोमल हो।
• आपको उल्टी हो रही हो, या एक-दो दिन से ज़्यादा समय तक गैस या मल बिल्कुल न निकल रहा हो।
• मल में खून हो, या मल काला और तारकोल जैसा हो।
• पेट फूलना दस्त के साथ बदलता रहे, या बिना कारण वज़न घटने के साथ आए।
• यह चार हफ्तों के बाद भी गंभीर हो या बिगड़ता जा रहा हो, या यह किसी नई दवा, जिसमें कोई धूम्रपान-मुक्ति साधन भी शामिल है, शुरू करने के तुरंत बाद शुरू हुआ हो।
• आपको आंत की बीमारी का इतिहास हो और यह आपके सामान्य पैटर्न से अलग महसूस हो।

इनमें से कोई भी सामान्य निकासी वाले पेट फूलने के लक्षण नहीं हैं, जो परेशान करने वाला, आम, और अल्पकालिक होता है। इन्हें जानना गैस वाले पहले हफ्ते के बारे में चिंता करने के लिए नहीं, बल्कि उस दुर्लभ अपवाद को पकड़ लेने के लिए है।

Smoke Tracker इसमें आपकी कैसे मदद कर सकता है?

पेट फूलना एक चुपके से आने वाला रिलैप्स का जोखिम है, क्योंकि सिगरेट की ओर वापस जोड़ना इतना आसान है। आप भारी, भरा हुआ, और असहज महसूस करते हैं, आपको याद आता है कि एक सिगरेट आपका पेट शांत किया करती थी और आपको नियमित रखती थी, और यह सौदा लगभग समझदारी भरा लगने लगता है। यह ऐसा नहीं है। आपकी आंत एक सैर, पानी, और कम शुगर अल्कोहल मांग रही है, निकोटीन नहीं। ट्रैकर इसी सौदे को ईमानदार रखने के लिए बना है जबकि असुविधा गुज़र जाती है।

• हेल्थ टाइमलाइन: यह देखना कि आपका पाचन तंत्र एक ज्ञात समायोजन वक्र पर है, टूटा नहीं बल्कि दोबारा जम रहा है, पेट फूलने को एक नई सामान्यता के बजाय एक समाप्ति-तिथि वाले दौर में बदल देता है।
• क्रेविंग टूलकिट: जिस क्षण आपको लगे कि एक सिगरेट आपका पेट ठीक कर देगी, ठीक वही क्षण है ऐप के भीतर की किसी रणनीति तक पहुंचने का। टूलकिट उसी चालाक बहाने के लिए मौजूद है।
• स्ट्रीक काउंटर: दिन 3 से 14, जब आंत अपने सबसे बुरे दौर में होती है, तब स्ट्रीक की संख्या सबसे ज़्यादा काम करती है। इसे एक चमक-रहित लक्षण के दौरान टिके रहते देखना असुविधा को रुकने की वजह के बजाय चुकाई जा रही कीमत के रूप में दोबारा गढ़ देता है।
• बचाया गया पैसा: पहले हफ्तों की बचत का एक हिस्सा उन चीज़ों की ओर मोड़ें जो यहां मदद करती हैं: एक दोबारा भरी जा सकने वाली पानी की बोतल, अच्छे फल, पुदीने की चाय, और शुगर-फ्री मिठाइयों के पैकेट के बजाय एक ठीक भोजन।

पहले हफ्तों का पेट फूलना इस बात का संकेत नहीं है कि छोड़ने ने आपकी आंत को नुकसान पहुंचाया। यह एक ऐसी आंत है जिसने सालों एक उत्तेजक के धक्के से चलते बिताए और अब अपनी रफ्तार से चलना सीख रही है, जबकि गम, नाश्ते, झागदार पेय, और निकासी का तनाव इस समायोजन को ज़रूरत से ज़्यादा शोरगुल वाला बना देते हैं। यह असुविधाजनक है, यह आम है, और यह अल्पकालिक है।

गैस जल्दी चरम पर आती है और कुछ हफ्तों के भीतर गुज़र जाती है। भोजन के बाद टहलें, सोर्बिटॉल गम और झागदार पेय छोड़ दें, पानी के साथ फाइबर धीरे-धीरे बढ़ाएं, और चलते रहें।

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