तीन महीने पर आपको अपने दिनों की गिनती अब भी याद थी। छह महीने पर ज़्यादातर लोगों को जाँचने के लिए ऐप खोलना पड़ता है। पिछली तिमाही में कहीं, धूम्रपान न करना एक परियोजना होना बंद करके पृष्ठभूमि का तथ्य बन गया, और तारीख़ उसी तरह चुपचाप निकल गई जैसे वे सालगिरहें निकल जाती हैं जिनमें अब कोई दर्द नहीं बचा।
यह भूल जाना ही उपलब्धि है, लेकिन यही वजह भी है कि आधे साल का निशान एक जानबूझकर डाली गई नज़र का हक़दार है। छह महीने वह जगह है जहाँ आँकड़े चुपचाप एक ऐसी रेखा पार करते हैं जिस तक कोई पहले का पड़ाव नहीं पहुँचता, जहाँ शारीरिक मरम्मत अपना दिखने वाला चरण समेट लेती है, और जहाँ बचे-खुचे जोखिम अपना रूप पूरी तरह बदल लेते हैं। यहाँ देखिए कि छठे महीने तक असल में क्या हो चुका है, और एक साल तक की सड़क आपसे क्या माँगती है।
छह महीने आपको आँकड़ों का पसंदीदा क्यों बना देते हैं
हर पहले का पड़ाव बेहतर संभावनाओं के साथ आया था। छह महीने पहला ऐसा पड़ाव है जो बहुमत की संभावनाओं के साथ आता है।
लगातार परहेज़ पर जनसंख्या डेटा तीन संख्याओं में कहानी कहता है। जिन लोगों का क्विट एक से तीन महीने से कम चला था, वे आगे लगभग 25 प्रतिशत मामलों में परहेज़ पर बने रहे। तीन से छह महीने से कम पर, 52 प्रतिशत। छह महीने के पार, 59.2 प्रतिशत। सबसे तीखी चढ़ाई पीछे तीन महीने की रेखा पर हुई थी, लेकिन छह महीने वह जगह है जहाँ आपके चरण पर खड़े अधिकांश लोग अब हमेशा के लिए छोड़े रहते हैं, और पहली बार आपके क्विट का अपेक्षित नतीजा सफलता है।
इसी पड़ाव को देखने का एक दूसरा तरीक़ा भी है। छोड़ने की लगभग तीन चौथाई कोशिशें छह महीने से पहले रिलैप्स में ख़त्म हो जाती हैं। यहाँ तक पहुँचने का मतलब यह नहीं कि आपने उन लोगों से ज़्यादा मेहनत की जो नहीं पहुँचे: इसका मतलब है कि आप अब कोशिशों के उस चौथाई हिस्से में खड़े हैं जो छलनी से बचकर निकला, और छलनी क्विट के मरने के ज़्यादातर रास्ते पहले ही हटा चुकी है। जो जोखिम बचा है वह असली है लेकिन पतला, और वह आम दिनों में फैला होने के बजाय मुट्ठी भर विशिष्ट परिस्थितियों में सिमटा हुआ है। इस लेख का बाक़ी हिस्सा ज़्यादातर उन्हीं परिस्थितियों के बारे में है।
छठे महीने तक क्या ठीक हो चुका है
वायुमार्ग की मरम्मत की मान्य खिड़की छोड़ने के एक से नौ महीने बाद की है, और छह महीने पर आप उसके भीतर गहरे खड़े हैं।
फेफड़े। आपकी श्वास नलियों की परत वाले सिलिया, जिन्हें सालों के धुएँ ने सपाट और निष्क्रिय कर दिया था, सामान्य कामकाज पर लौट आए हैं। यही वजह है कि शुरुआती हफ़्तों में चरम पर पहुँची छोड़ने वाले की खाँसी बैठ चुकी है और सीढ़ियाँ चढ़ना अब कोई शिकायत दर्ज नहीं कराता। छोड़ चुके लोगों के स्पाइरोमेट्री फॉलो-अप इस अवधि में फेफड़ों की कार्यक्षमता में मापने योग्य बढ़त दर्ज करते हैं। एक चेतावनी साफ़ कहना ज़रूरी है: छह महीने पर भी बनी रहने वाली खाँसी अब छोड़ने का हिस्सा नहीं है, और उसे "अभी ठीक हो रही है" वाले खाते में डालने के बजाय डॉक्टर के पास ले जाना चाहिए। छोड़ने के बाद फेफड़े कैसे ठीक होते हैं पर हमारी गाइड बताती है कि कौन सा सुधार कब आता है।
हृदय और रक्त संचार। कोरोनरी हृदय रोग का अतिरिक्त जोखिम एक साल के निशान पर गिरकर धूम्रपान जारी रखने वाले के लगभग आधे पर आ जाता है, और छह महीने आपको उस ढलान पर काफ़ी नीचे रख देते हैं। रक्त वाहिकाओं की कार्यक्षमता सुधरती रहती है, जो गर्म हाथों, तेज़ी से भरते घावों और लगातार बेहतर होती व्यायाम क्षमता के रूप में दिखती है। पूरा चाप हमारी हृदय रिकवरी टाइमलाइन में कवर है।
अदृश्य बहीखाता। अब सबसे ज़्यादा मायने रखने वाली रिकवरी वह है जिसे आप महसूस नहीं कर सकते: कैंसर का जोखिम महीनों में नहीं, सालों में मापे जाने वाले वक्र पर घट रहा है। कोई चीज़ इसकी घोषणा नहीं करती, और ठीक इसीलिए इसे हमारी कैंसर जोखिम टाइमलाइन में फैला हुआ देखना काम का है।
बाक़ी सब कुछ। स्वाद, गंध, नींद, त्वचा और ऊर्जा इतने पहले ठीक हो चुके हैं कि वे सुधार लगने बंद हो गए और आपका सामान्य बन गए। आप अब बेहतर महसूस करता हुआ कोई व्यक्ति नहीं हैं। आप वह व्यक्ति हैं जो ठीक महसूस करता है, जो ज़्यादा शांत है और कहीं ज़्यादा टिकाऊ भी।
आधे साल के निशान पर आपका मूड
धूम्रपान का सबसे टिकाऊ मिथक यह है कि सिगरेट तनाव में मदद करती है, और छह महीने पहला ऐसा बिंदु है जहाँ इसे परखने लायक़ निजी डेटा आपके पास जमा हो चुका है।
सेसेशन से गुज़रते धूम्रपान करने वालों पर नज़र रखने वाले अध्ययनों के एक BMJ मेटा-विश्लेषण ने पाया कि धूम्रपान जारी रखने की तुलना में छोड़ने के बाद चिंता, अवसाद और तनाव तीनों घटे, और मूड में सुधार का आकार एंटीडिप्रेसेंट इलाज के बराबर था। तंत्र में कोई चमक नहीं है: धूम्रपान जो राहत देता था वह ज़्यादातर पिछली सिगरेट की वापसी से राहत थी, और चक्र को हटाने से दिन में कई बार आने वाले वे चिंता के उभार हट जाते हैं जो वही चक्र पैदा करता था। छोड़ना मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बदल देता है पर हमारा लेख सबूतों को विस्तार से देखता है।
छह महीने पर ज़्यादातर लोगों का मूड धूम्रपान करने वाले के दौर से मापने योग्य रूप से बेहतर होता है, भले ही सुधार इतनी धीमी रफ़्तार से आया हो कि नज़र न आए। काम का सवाल यह है कि क्या यह ख़ासतौर पर आपके लिए सच है, और यह किसी एक दिन का नहीं, हफ़्तों की दिशा का सवाल है। अगर छह महीने पर आपका मूड सुधरा हुआ होने के बजाय सपाट है या गिर रहा है, तो वह रुझान असली जानकारी है और उसे इंतज़ार में टालने के बजाय किसी पेशेवर के पास ले जाना चाहिए। हमारे साथी ऐप AnxietyPulse के साथ 30 सेकंड का दैनिक चेक-इन उस दिशा को दिखने लायक़ बना देता है, और डॉक्टर को धुँधले "आजकल कुछ ठीक नहीं लगता" के बजाय देखने के लिए कुछ ठोस दे देता है।
छह महीने पर तलब: दुर्लभ, छोटी और संकेत से बंधी
अब तक तीन महीने वाला पैटर्न और पतला हो चुका है: कुछ न होने के लंबे दौर, जिनके बीच कभी-कभार की घात।
छह महीने पर जो घात लगाता है वह लगभग हमेशा कोई पहली बार होता है: छोड़ने के बाद पहली शादी, पहला अंतिम संस्कार, ऐसे देश में पहली छुट्टी जहाँ हर कोई धूम्रपान करता दिखे, पहला असली संकट। इनमें से हर संदर्भ में अब भी एक अटूट जुड़ाव बचा है, क्योंकि आप उससे अभी तक गैर-धूम्रपान करने वाले के रूप में होकर नहीं गुज़रे। इससे भड़की इच्छा विशिष्ट, तेज़ और छोटी होती है, आमतौर पर कुछ ही मिनटों में चली जाती है, और उसे एक बार झेल लेना अक्सर उस संकेत को हमेशा के लिए निष्क्रिय कर देने के लिए काफ़ी है। लगभग छह साँस प्रति मिनट की धीमी, नियंत्रित साँस उन मिनटों का सबसे तेज़ औज़ार बनी हुई है, क्योंकि जब तर्क ही डगमगाया हो तब वह सीधे तंत्रिका तंत्र पर काम करती है, और हमारा साथी ऐप Flow Breath ठीक उसी 90 सेकंड की खिड़की के लिए बना है।
दो अधूरे सिरे नाम लेने लायक़ हैं ताकि वे आपको डराएँ नहीं। धूम्रपान के सपने इस चरण पर अक्सर जारी रहते हैं और इतने जीवंत हो सकते हैं कि आप सच्चे अपराध-बोध के साथ जाग जाएँ; वे स्मृति के सहेजे जाने का संकेत हैं, इच्छा का नहीं। और सिगरेट के बारे में कभी-कभार का बेमक़सद ख़याल, जिसमें कोई इच्छा न जुड़ी हो, सालों तक उभर सकता है। तलब कितने समय तक रहती है पर हमारी गाइड लंबी दूरी की उम्मीदें तय करती है।
आधे साल के जाल
देर से होने वाले रिलैप्स की बनावट शुरुआती रिलैप्स से बिलकुल अलग होती है। छह महीने पर कोई इसलिए नहीं पीता कि वापसी के लक्षणों ने उसे घिस डाला। लोग इसलिए पीते हैं कि एक विशिष्ट परिस्थिति ने एक विशिष्ट दरवाज़ा खोल दिया। दरवाज़े तीन हैं।
जश्न की सिगरेट। छह महीने की सफलता दुनिया का सबसे लुभावना रिलैप्स विचार पैदा करती है: "मैंने साफ़ तौर पर इसे हरा दिया है, तो जश्न के लिए एक पीना सुरक्षित है, और शायद अब मैं ऐसा इंसान बन सकता हूँ जो बस कभी-कभार महफ़िल में पीता है।" सोशल-स्मोकर वाली कल्पना ख़ास शक की हक़दार है, क्योंकि आपके पास इस बात का सीधा सबूत है कि धूम्रपान आपके साथ कैसे चला, और वह महफ़िलों में महीने की दो सिगरेट नहीं था। छोड़ने के बाद एक सिगरेट क्या करती है पर डेटा दो टूक है: क्विट के दौरान एक अकेली सिगरेट पूर्ण रिलैप्स के सबसे मज़बूत संकेतकों में से है, छह हफ़्तों की तरह ही छह महीनों पर भी।
शराब, जब पहरा उतर चुका हो। अब तक आप गैर-धूम्रपान करने वाले के रूप में ड्रिंक्स सँभाल चुके हैं, और ठीक यही समस्या है: वह चौकसी जो आप सिगरेट के बिना पहली पार्टी में लेकर गए थे, जा चुकी है, और शराब अब भी सबसे मज़बूत क्रॉस-ट्रिगर है। ज़्यादातर देर वाले रिलैप्स के हाथ में गिलास होता है। आपको हमेशा के लिए नियमों की ज़रूरत नहीं है, लेकिन भारी ड्रिंकिंग और धूम्रपान करने वालों की मौजूदगी वाली रातें पहले से लिया गया फ़ैसला माँगती हैं, बालकनी पर लिया गया नहीं।
संकट की छूट। नौकरी जाना, रिश्ता टूटना, कोई निदान, किसी की मृत्यु। बड़ा तनाव वही घड़ी है जब पुराना निकास चिह्न जल उठता है, और विचार इंसाफ़ के लिबास में आता है: "जो कुछ चल रहा है उसे देखते हुए, मुझे इसकी इजाज़त है।" अभी, जब कुछ भी ग़लत नहीं है, तय कर लीजिए कि संकट के मेन्यू में धूम्रपान नहीं है, और फिसलने के बाद आप ठीक क्या करेंगे यह जान लीजिए, ताकि एक बुरी रात चुपचाप बुरे साल में न बदल सके। 24 घंटे के भीतर सँभाली गई फिसलन एक फ़ुटनोट है। फिसलन और निराशा मिलकर रिलैप्स हैं।
छह महीने के निशान पर क्या करें
एक साल की तारीख़ साफ़-साफ़ तय कीजिए। 90 दिनों के बाद शुरू होने वाला पड़ावों का ख़ालीपन 180 के बाद और गहरा जाता है। सालगिरह कैलेंडर में डालिए, तय कीजिए कि उसे कैसे मनाएँगे, और अगले छह महीनों को एक फ़िनिश लाइन दीजिए, क्योंकि जिस प्रेरणा के पास निशाना न हो वह अपने आप बहाव बन जाती है।
पैसे का हिसाब कीजिए और उसे ख़र्च कीजिए। रोज़ एक पैकेट पीने वाले के खाते में अमेरिकी क़ीमतों पर अब तक लगभग $1,400 से $1,500 जमा हो चुके हैं, ब्रिटेन या ऑस्ट्रेलिया में $2,000 से कहीं ऊपर। उसका एक सोचा-समझा हिस्सा किसी ऐसी चीज़ पर ख़र्च कीजिए जिसकी ओर आप इशारा कर सकें। हमारे बचत के हिसाब में देश-दर-देश गणित मौजूद है, और आपकी अपनी कोई चीज़ भविष्य के बुरे हफ़्ते के ख़िलाफ़ किसी संख्या से कहीं बेहतर दलील देती है।
पहचान को अपडेट कीजिए, ज़ोर से बोलकर। "मैंने धूम्रपान छोड़ दिया" और "मैं धूम्रपान नहीं करता" में फ़र्क़ है, और छह महीने वह जगह है जहाँ आपने दूसरा वाक्य कमा लिया है। उसका इस्तेमाल कीजिए। पहचान के स्तर की भाषा इस बात को मापने योग्य ढंग से बदल देती है कि पेशकश और तलब आप पर कैसे उतरती हैं, क्योंकि वह हर इनकार को संघर्ष से तथ्य में बदल देती है। अगर आपकी ज़िंदगी में कोई छोड़ने की कोशिश कर रहा है, तो उसकी मदद कीजिए: किसी और के लिए इस बात का सबूत बन जाने से बड़ा पहचान पक्की करने वाला कुछ नहीं कि यह काम करता है।
उलटी गिनती वाली मानसिकता पीछे छोड़ दीजिए। पहले महीने दिन काटने के बारे में थे। यह चरण ऐसी ज़िंदगी बनाने के बारे में है जिसमें धूम्रपान के पास करने को कोई काम नहीं: तनाव के औज़ार, दिनचर्याएँ, वह सुबह जो ऐसी कॉफ़ी से शुरू होती है जिसका स्वाद कॉफ़ी जैसा है। स्ट्रीक अब मक़सद नहीं है। वह रसीद है।
छह महीने के बाद Smoke Tracker कैसे मदद कर सकता है?
आधा साल बीतते-बीतते ऐप का काम तकलीफ़ सँभालने से पलटकर सबूत सहेजना हो जाता है, क्योंकि ख़तरा अब यह नहीं है कि आप कैसा महसूस करते हैं। ख़तरा यह है कि आप क्या भूल जाते हैं।
- स्ट्रीक काउंटर: छह महीने पर यह संख्या इतनी भारी है कि अपनी रक्षा ख़ुद कर सके। कोई भी 180 दिनों की स्ट्रीक एक सिगरेट के बदले क़ीमत देखे बिना नहीं देता, और लालच के ठीक उसी पल में संख्या का दिखना ही क़ीमत को दिखने लायक़ बनाता है।
- हेल्थ टाइमलाइन: जो सुधार महसूस हो सकते थे वे पूरे हो चुके; अगले दशक के लिए मायने रखने वाले ख़ामोश हैं। टाइमलाइन उन सालों में हृदय-रक्त वाहिका और कैंसर-जोखिम की प्रगति स्क्रीन पर बनाए रखती है जब आपका शरीर अपडेट भेजना बंद कर चुका होता है।
- बचाया गया पैसा: चार अंकों का कुल अब अनुमान नहीं, बजट की एक पंक्ति है। उसे $1,500 पार करते और एक साल के आँकड़े की ओर बढ़ते देखना अगले पड़ाव को एक जुड़ी हुई संख्या दे देता है।
- अचीवमेंट्स: पड़ाव के बैज यहाँ से एक साल तक के रास्ते के निशान हैं, और उस दौर को, जिसमें "कुछ नहीं होता", वही ढाँचा देते हैं जो शुरुआती हफ़्तों में मुफ़्त में मिला करता था।
छह महीने वह पड़ाव है जिसके बारे में कोई आगाह नहीं करता, क्योंकि इसकी पहचान ही यह है कि यह कुछ भी महसूस नहीं होता। खाँसी जा चुकी है, संभावनाएँ आधे के निशान के पार जा चुकी हैं, मूड सिगरेट वाले दौर से बेहतर है, और बचा हुआ पूरा जोखिम तीन ऐसी विशिष्ट परिस्थितियों में समा जाता है जिनके नाम आप पहले से गिन सकते हैं। आप उस हिस्से के पार हैं जहाँ छोड़ना कठिन है। जो बचा है वह हिस्सा है जहाँ यह बस आपकी अपनी चीज़ है, सँभाले रखने के लिए।
6 महीने धूम्रपान मुक्त रहने पर आपकी स्थिति में खड़े अधिकांश लोग अब हमेशा के लिए छोड़े रहते हैं: 59 प्रतिशत, जबकि तीन महीने पर 52। वायुमार्ग की मरम्मत इतनी पूरी है कि कोई भी बनी रहने वाली खाँसी डॉक्टर के पास जाने लायक़ है, मूड धूम्रपान करने वाले से मापने योग्य रूप से बेहतर है, और असल में बचे जोखिम सिर्फ़ शराब, संकट और जश्न की सिगरेट हैं।
स्रोत
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
- 6 महीने धूम्रपान मुक्त होने पर क्या होता है?
- छह महीने तक शारीरिक हिसाब-किताब लगभग चुक चुका होता है। एक से नौ महीने की अवधि वायुमार्ग की मरम्मत की मान्य खिड़की है: आपकी श्वास नलियों से मलबा बुहारने वाले सिलिया सामान्य कामकाज पर लौट आए हैं, खाँसी और साँस फूलना लगातार घटते रहे हैं, और छोड़ चुके लोगों के फॉलो-अप अध्ययन फेफड़ों की कार्यक्षमता में मापने योग्य बढ़त दर्ज करते हैं। रक्त संचार दूसरे हफ़्ते से सुधरता आ रहा है, विश्राम हृदय गति और रक्तचाप महीनों पहले बैठ चुके हैं, और स्वाद, गंध, नींद और ऊर्जा ने काफ़ी पहले सुधार लगना बंद कर दिया, क्योंकि वे बस आपकी बेसलाइन बन गए। आँकड़ों के लिहाज़ से छह महीने आपको अब तक के सबसे मज़बूत दायरे में ले आते हैं: लगातार परहेज़ के शोध में छह से बारह महीने के चरण तक पहुँचने वाले 59.2 प्रतिशत लोग आगे भी छोड़े रहते हैं, यह पहला चरण है जहाँ बहुमत सफल होता है। मूड भी आमतौर पर बेहतर होता है, मेटा-विश्लेषण के सबूत धूम्रपान जारी रखने वालों की तुलना में कम चिंता, अवसाद और तनाव दिखाते हैं। जो बचा है वह साहचर्य है: दुर्लभ, संकेत से चलने वाली तलब, कभी-कभार धूम्रपान के सपने, और मुट्ठी भर परिस्थितियाँ जिनमें अब भी चार्ज बाक़ी है। काम वापसी के लक्षण झेलने से खिसककर एक संपत्ति की हिफ़ाज़त करने पर आ गया है।
- क्या 6 महीने बाद निकोटीन की तलब ख़त्म हो जाती है?
- आवृत्ति में लगभग ख़त्म, संभावना में पूरी तरह नहीं। रासायनिक पक्ष बहुत पहले निपट चुका: निकोटीन रिसेप्टर घनत्व तीन महीने के आसपास गैर-धूम्रपान करने वाले के स्तर पर सामान्य हो गया था, इसलिए छह महीने पर आने वाली किसी तलब में ऐसा कुछ नहीं है जो शरीर की किसी ज़रूरी पदार्थ की माँग हो। जो अब भड़कता है वह स्मृति है। सालों के धूम्रपान ने सिगरेट को हज़ारों विशिष्ट पलों से जोड़ा, और जो जोड़ अभी तक मिटे नहीं हैं वे तब इच्छा जगा सकते हैं जब आप आख़िरकार उनसे टकराते हैं: छोड़ने के बाद पहली शादी, पहला असली संकट, पहली लंबी छुट्टी। छह महीने का पहचाना हुआ पैटर्न यही है: हफ़्तों तक धूम्रपान का ख़याल तक नहीं, फिर एक अचानक, विशिष्ट, हैरान कर देने वाली तेज़ इच्छा जो कुछ ही मिनटों में गुज़र जाती है। शराब और तीव्र तनाव इसके दो सबसे भरोसेमंद ट्रिगर हैं। यह सामान्य है, यह अधूरे क्विट का संकेत नहीं है, और हर घात जिसे आप बैठकर झेल लेते हैं, जुड़ाव को और कमज़ोर कर देती है। धूम्रपान के बारे में कभी-कभार के गुज़रते ख़याल सालों तक आ सकते हैं और अपने आप में कुछ नहीं कहते: ख़याल इच्छा नहीं है, और इच्छा कार्रवाई नहीं है।
- क्या 6 महीने धूम्रपान मुक्त रहने के बाद भी रिलैप्स हो सकता है?
- हाँ, और इसके उलट मान लेना ही ठीक वह तरीक़ा है जिससे यह होता है। संख्याएँ मज़बूती से आपके पक्ष में हैं: छह से बारह महीने के दायरे तक पहुँचने वाले 59.2 प्रतिशत लोग छोड़े रहते हैं, जबकि तीन से छह महीने के दायरे में 52 प्रतिशत और तीन महीने से नीचे लगभग 25 प्रतिशत। लेकिन इसका मतलब फिर भी यह है कि एक उल्लेखनीय अल्पसंख्यक आधे साल के बाद दोबारा पीता है, और देर से होने वाले रिलैप्स की शक्ल शुरुआती रिलैप्स से बिलकुल अलग होती है। वह लगभग कभी कचोटती वापसी जैसा नहीं दिखता। वह एक जानबूझकर किए गए प्रयोग जैसा दिखता है: पार्टी में यह साबित करने के लिए स्वीकारी गई सिगरेट कि अब यह सुरक्षित है, तलाक़ या छँटनी के दौरान ख़रीदा गया पैकेट, छुट्टी पर पिया गया सिगार जो गिनती में नहीं आना चाहिए था। प्रत्यक्ष शोध लगातार पाता है कि क्विट के दौरान एक भी सिगरेट पीना नियमित धूम्रपान पर लौटने के सबसे मज़बूत संकेतकों में से है, और यह निष्कर्ष छह महीने पर एक्सपायर नहीं होता। जोखिम अब रासायनिक नहीं, परिस्थितिजन्य है, और वह ठीक तीन परिदृश्यों में सिमटा है: शराब, बड़ा तनाव और आत्मविश्वास की परीक्षा। इन तीनों की पहरेदारी कीजिए और आँकड़े आपके पक्ष में झुकते रहेंगे।
- क्या 6 महीने धूम्रपान न करने के बाद मेरे फेफड़े ठीक हो चुके हैं?
- काफ़ी हद तक मरम्मत हो चुकी है, लेकिन मरम्मत पूरी नहीं हुई, और इस वाक्य के दोनों हिस्से बराबर मायने रखते हैं। लक्षणों के स्तर पर रिकवरी लगभग पूरी है: एक से नौ महीने की खिड़की के भीतर सिलिया का कामकाज सामान्य हो चुका है, छोड़ने वाले की खाँसी आमतौर पर बैठ चुकी है, सीढ़ियों और चढ़ाई पर साँस फूलना घट गया है, और स्पाइरोमेट्री अध्ययन सेसेशन के बाद फेफड़ों की कार्यक्षमता में मापने योग्य सुधार दिखाते हैं। अगर छह महीने पर भी आपकी खाँसी बनी हुई है, तो वह अब छोड़ने का सामान्य हिस्सा नहीं है और डॉक्टर के पास जाने लायक़ है। आँकड़ों वाली रिकवरी कहीं लंबी घड़ी पर चलती है। कोरोनरी हृदय रोग का अतिरिक्त जोखिम एक साल के निशान पर गिरकर धूम्रपान जारी रखने वाले के लगभग आधे पर आता है, यानी छह महीने पर आप उस ढलान के बीच में हैं। फेफड़ों के कैंसर का जोखिम आधा होने में लगभग एक दशक लगता है, और COPD से हुई कोई भी संरचनात्मक क्षति पलटती नहीं, हालाँकि छोड़ना आगे की गिरावट को गैर-धूम्रपान करने वाले की रफ़्तार के क़रीब धीमा कर देता है। ईमानदार सारांश: छह महीने पर आपके फेफड़े ठीक हुए महसूस होते हैं, और जो काम आपने शुरू किया था उसे पूरा करने से वे अब भी सालों दूर हैं।
- 6 महीने धूम्रपान के बिना रहकर मैंने कितने पैसे बचाए?
- औसत अमेरिकी क़ीमतों पर रोज़ एक पैकेट पीने वाला छह महीने के निशान तक लगभग $1,400 से $1,500 बचा चुका होता है, और ब्रिटेन या ऑस्ट्रेलिया के धूम्रपान करने वाले स्थानीय क़ीमतों पर आमतौर पर $2,000 के काफ़ी पार होते हैं। ज़्यादा पीना या महँगे ब्रांड इसे और ऊपर ले जाते हैं, और यह आँकड़ा सिर्फ़ पैकेटों को गिनता है: दाँतों के इलाज, बीमारी की छुट्टियों, बीमा के अतिरिक्त बोझ और धूम्रपान के पीछे-पीछे चलने वाले तमाम ख़र्चों की चुपचाप होती बचत इसमें शामिल नहीं है। संख्या से ज़्यादा मायने यह रखता है कि आप उसका क्या करते हैं। जो पैसा चालू खाते में घुल जाता है वह आपके क्विट के लिए कुछ नहीं करता, लेकिन प्रोत्साहन और आदत-परिवर्तन पर शोध उसी दिशा में इशारा करता है जिसमें सामान्य समझ: बचत को एक ठोस, दिखने वाली चीज़ में बदलना, बुक की गई यात्रा, ऐसी ख़रीद जिसकी ओर आप इशारा कर सकें, एक अमूर्त स्ट्रीक को अपनी कमाई हुई चीज़ में बदल देता है। वह चीज़ रिलैप्स के ख़िलाफ़ बीमा बन जाती है, क्योंकि भविष्य के किसी बुरे हफ़्ते को अब किसी संख्या से नहीं, किसी असली चीज़ से बहस करनी पड़ती है। छह महीने कुल का ऑडिट करने, उसका एक सोचा-समझा हिस्सा ख़र्च करने और अगला ख़र्च-पड़ाव एक साल के निशान पर रखने का स्वाभाविक बिंदु है।
यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और यह चिकित्सा सलाह नहीं है। स्वास्थ्य संबंधी जानकारी CDC, WHO और American Lung Association जैसे संगठनों के प्रकाशित शोध पर आधारित है। धूम्रपान छोड़ने के बारे में व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए हमेशा किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करें।
