आप अभी भी सिगरेट के सपने क्यों देखते हैं (और इसका क्या मतलब है)

आप सुबह 4 बजे धड़कते दिल के साथ जाग जाते हैं। सपने में आपने धूम्रपान किया था। आपने पूरी सिगरेट पी, धीरे-धीरे, सोच-समझकर, और आप ठीक-ठीक जानते थे कि आप क्या कर रहे थे। कुछ घबराए हुए सेकंड के लिए आपको याद नहीं आता कि यह असली था या नहीं। फिर आपका दिमाग पकड़ में आ जाता है। पैकेट आपकी जेब में नहीं है। आपके मुँह में कोई स्वाद नहीं है। आप अभी भी 17वें दिन पर हैं, 60वें दिन पर, 200वें दिन पर, चाहे आपका नंबर जो भी हो। राहत बहुत बड़ी है, और सवाल भी उतना ही बड़ा है: मेरे दिमाग ने अभी मेरे साथ ऐसा क्यों किया? धूम्रपान के सपने छोड़ने के सबसे अजीब, सबसे आम और सबसे कम चर्चित हिस्सों में से एक हैं। और वे, अंतर्ज्ञान के विपरीत, इस बात का संकेत हैं कि चीजें अच्छी तरह चल रही हैं। यहाँ देखिए कि आपके सोते हुए दिमाग के अंदर क्या हो रहा है और क्यों ये सपने वैसे नहीं हैं जैसे दिखते हैं।

धूम्रपान का सपना क्या है और ये कितने आम हैं?

धूम्रपान का सपना, जिसे कभी-कभी निकोटीन ड्रीम या क्विट ड्रीम भी कहा जाता है, एक जीवंत सपना है जिसमें आप धूम्रपान कर रहे होते हैं, सिगरेट पकड़े होते हैं, सिगरेट खोज रहे होते हैं, आपको सिगरेट ऑफर की जा रही होती है, या बिना कुछ किए तीव्र तलब महसूस कर रहे होते हैं। ये सपने आम तौर पर आपके अधिकांश अन्य सपनों की तुलना में अधिक जीवंत, अधिक भावनात्मक रूप से चार्ज और अधिक यादगार होते हैं। लोग इन्हें हफ्तों बाद भी विस्तार से याद रखते हैं, जो खुद में असामान्य है।

ये बहुत असाधारण रूप से आम हैं। पूर्व धूम्रपान करने वालों के अध्ययन बताते हैं कि छोड़ने के पहले महीनों में अधिकांश लोग धूम्रपान के सपने अनुभव करते हैं, और कुछ शोध इस आँकड़े को लंबे समय तक छोड़ने वालों के 90 प्रतिशत तक बताते हैं। ये इतने आम हैं कि धूम्रपान-संबंधी सपनों को क्लिनिकल साहित्य में निकोटीन वापसी की एक सामान्य विशेषता के रूप में पहचाना जाता है, और कभी-कभी ये टोबैको यूज़ डिसऑर्डर पर DSM नैदानिक चर्चाओं में भी सामने आते हैं।

अगर आपको ऐसा कोई सपना नहीं आया है, तो वह भी सामान्य है। कुछ लोग बस अपने सपने अच्छी तरह याद नहीं रख पाते, या उनका REM नींद का पैटर्न कम सपना-स्मरण घटनाएँ पैदा करता है। धूम्रपान के सपनों का अभाव इसका मतलब नहीं है कि आप उस व्यक्ति की तुलना में बेहतर या बदतर कर रहे हैं जिसे ये हर दूसरी रात आते हैं।

आपके दिमाग में वास्तव में क्या हो रहा है?

धूम्रपान के सपनों का विज्ञान दो ओवरलैपिंग प्रक्रियाओं तक आता है: REM रीबाउंड और भावनात्मक स्मृति समेकन।

REM रीबाउंड मुख्य चालक है। निकोटीन एक उत्तेजक है, और लंबे समय तक धूम्रपान REM नींद को दबाता है, जो वह सपने-भरा चरण है जो रात भर लहरों में आता है। जब आप छोड़ते हैं, तो दिमाग सालों तक दबे हुए REM की भरपाई करता है और इसे फिर से बढ़ाता है, अक्सर नाटकीय रूप से, पहले हफ्तों में। अधिक REM समय का मतलब है अधिक सपने, लंबे सपने, और अधिक भावनात्मक रूप से जीवंत सपने। यह वही घटना है जो लोगों के शराब छोड़ने पर, SSRI बंद करने पर, या नींद की कमी से उबरने पर तीव्र सपने पैदा करती है। छोड़ने के बाद आपकी नींद की संरचना का क्या होता है, इस पर अधिक विस्तार से देखने के लिए हमारा लेख धूम्रपान छोड़ना नींद की गुणवत्ता को कैसे बदलता है देखें।

स्मृति समेकन दूसरा कारक है। REM नींद वह समय है जब दिमाग भावनात्मक यादों को संसाधित करता है, यह छाँटता है कि कौन से अनुभव दर्ज होंगे और कौन से सुलभ रहेंगे। धूम्रपान छोड़ना उन सबसे भावनात्मक रूप से बोझिल घटनाओं में से एक है जो अधिकांश लोग किसी दिए गए वर्ष में अनुभव करते हैं। सालों की कंडीशनिंग, हजारों बार दोहराए गए सिगरेट के व्यवहार, एक मुकाबला तंत्र का खोना, और एक गैर-धूम्रपान करने वाले की नई पहचान, इन सबको संसाधित करने की जरूरत होती है। आपका सोता हुआ दिमाग वह प्रसंस्करण सपने के रूप में करता है, और चूँकि सामग्री में धूम्रपान शामिल है, इसलिए सपनों में भी धूम्रपान शामिल होता है। यही कारण है कि नए माता-पिता बच्चों के सपने देखते हैं और नए ड्राइवर कारों के।

डोपामाइन रीकैलिब्रेशन तीव्रता जोड़ता है। वे रिवॉर्ड सर्किट जिन्हें निकोटीन ने अपहृत कर रखा था, छोड़ने के पहले हफ्तों में रियल टाइम में फिर से कैलिब्रेट हो रहे होते हैं। यह लिम्बिक सिस्टम को प्रभावित करता है, जो वही सिस्टम है जो सपनों को उनका भावनात्मक चार्ज देता है। नतीजा ऐसे सपने हैं जो असामान्य रूप से सार्थक, अत्यावश्यक, या अपराध-बोझ से भरे महसूस होते हैं, भले ही सामग्री सामान्य हो।

सबसे आम धूम्रपान के सपने के पैटर्न क्या हैं?

क्विट ड्रीम्स कुछ पहचानने योग्य विषयों में बँट जाते हैं, और अपने पैटर्न को पहचानना उनकी चुभन को कुछ कम कर सकता है।

"मैंने अपना क्विट तोड़ दिया" सपना। क्लासिक। आप एक सिगरेट पीते हैं, कभी जानबूझकर, कभी अनजाने में, और सपने की भावना भारी अपराध बोध या घबराहट होती है। आप यह विश्वास करके जागते हैं कि आप वाकई रिलैप्स हो गए, फिर महसूस करते हैं कि नहीं हुए। यह क्विटिंग समुदायों में सबसे अधिक रिपोर्ट किया गया पैटर्न है और जागने पर सबसे मजबूत भावनात्मक स्पाइक पैदा करता है।

"मुझे सिगरेट नहीं मिल रही" सपना। आप हर जगह खोज रहे हैं, पुरानी जैकेट की जेबों में, दराजों में, उस दुकान पर जहाँ कोई स्टॉक में नहीं है। सपना निराशाजनक है लेकिन आप वास्तव में धूम्रपान नहीं करते। अक्सर यह दिमाग द्वारा खोज की रस्म को संसाधित करने का संकेत है, उपयोग की रस्म को नहीं।

"कोई मुझे एक ऑफर करता है" सपना। एक दोस्त, एक अजनबी, एक पुराना सह-धूम्रपान करने वाला आपको एक सिगरेट थमाता है और आपको चुनना होता है। कभी आप ले लेते हैं, कभी इनकार कर देते हैं। ये सपने अक्सर दूसरे या तीसरे महीने में प्रकट होते हैं, जब दिमाग शारीरिक तलब के बजाय सामाजिक ट्रिगर यादों को संसाधित कर रहा होता है।

"धूम्रपान करना और आश्चर्यचकित न होना" सपना। आप सपने में सहज रूप से धूम्रपान कर रहे होते हैं और यह गलत महसूस नहीं होता। ये अक्सर लोगों को सबसे अधिक उलझाते हैं, क्योंकि सपने का स्वयं जागने तक अपराध-बोध महसूस नहीं करता। ये बाद में प्रकट होते हैं, अक्सर महीनों बाद, जब धूम्रपान भावनात्मक रूप से प्रमुख विषय नहीं रह जाता और स्मृति के एक टुकड़े के फर्नीचर में बदल जाता है।

जीवंत रिलैप्स-फिर-रिकवरी सपना। आप धूम्रपान करते हैं, बहुत बुरा महसूस करते हैं, और सपने के भीतर ही फिर से छोड़ने का फैसला करते हैं। यह दिमाग द्वारा सुरक्षित जगह में रिलैप्स-रिकवरी चक्र का अभ्यास है, और कुछ प्रमाण हैं कि यह वास्तव में लंबे समय की संयम-शक्ति को मजबूत करता है।

धूम्रपान के सपने कब शुरू होते हैं और कितने समय तक चलते हैं?

समय रेखा काफी अनुमानित है।

दिन 1 से 3: सपने आमतौर पर अभी भी दबे होते हैं क्योंकि तीव्र निकोटीन वापसी नींद को बाधित करती है। शुरुआती रातों में अधिकांश लोग अच्छी नींद नहीं लेते और कम सपने देखते हैं।

दिन 4 से 14: REM रीबाउंड शुरू होता है। यही वह समय है जब धूम्रपान के सपने आमतौर पर शुरू होते हैं, और दूसरे हफ्ते में अक्सर तीव्रता में चरम पर पहुँचते हैं। बहुत से लोग इस अवधि में प्रति सप्ताह कई धूम्रपान सपनों की रिपोर्ट करते हैं।

सप्ताह 3 से 8: आवृत्ति धीरे-धीरे गिरती है। सपने जीवंत रहते हैं लेकिन कम भावनात्मक रूप से घबराए हुए।

महीने 3 से 6: अधिकांश पूर्व धूम्रपान करने वालों के लिए सपने छिटपुट हो जाते हैं, अक्सर तनावपूर्ण घटनाओं या सामाजिक ट्रिगरों के बाद ही प्रकट होते हैं।

6 महीने के बाद: सपने दुर्लभ हो जाते हैं लेकिन अनिश्चित काल तक फिर से उठ सकते हैं, खासकर तनाव, बीमारी, शराब के सेवन, या जब कोई चीज़ आपको दृढ़ता से आपके धूम्रपान के दिनों की याद दिलाती है। दशकों पहले छोड़ने वाले लोग भी कभी-कभार जीवंत धूम्रपान सपनों की रिपोर्ट करते हैं। यह सामान्य है।

यह प्रक्षेपवक्र पूरी तरह रैखिक नहीं है। बहुत से लोगों के पास हफ्तों का सपना-मुक्त खंड होता है उसके बाद अचानक तीन या चार लगातार सपनों का गुच्छा आता है। दिमाग बैच प्रोसेसिंग कर रहा होता है, और बैच को क्या ट्रिगर करता है, यह हमेशा पहचाना नहीं जा सकता।

क्या धूम्रपान के सपने रिलैप्स की चेतावनी का संकेत हैं?

यह वह सवाल है जो लगभग हर छोड़ने वाला पूछता है, और जवाब वास्तव में आश्वस्त करने वाला है।

नहीं। वास्तव में, इसका उल्टा सच होता है। कई अध्ययनों ने पाया है कि जो पूर्व धूम्रपान करने वाले धूम्रपान के सपनों की रिपोर्ट करते हैं, वे कम से कम उतने ही, और कुछ शोध में अधिक संभावना से, लंबे समय तक संयम बनाए रखते हैं उन लोगों की तुलना में जिन्हें ये सपने नहीं आते। सपने इस बात का संकेत प्रतीत होते हैं कि दिमाग सक्रिय रूप से बदलाव को संसाधित कर रहा है, न कि इस बात का संकेत कि लत फिर से अपनी जगह बना रही है।

तंत्र समझ में आता है। दिमाग ऐसे परिदृश्यों का अभ्यास कर रहा है जहाँ धूम्रपान होता है, फिर भावनात्मक प्रतिक्रिया (आमतौर पर अपराध बोध और राहत) को स्मृति में दर्ज कर रहा है। प्रत्येक सपना एक छोटे संज्ञानात्मक-व्यवहारिक एक्सपोज़र सत्र की तरह काम करता है, सिवाय इसके कि आपका सोता हुआ दिमाग यह काम मुफ्त में कर रहा है। सपनों में "धूम्रपान" का "नकारात्मक भावना" के साथ बार-बार जोड़ा जाना दिमाग की मौजूदा प्रेरणा को छोड़े रहने के लिए मजबूत करता है।

ध्यान देने योग्य अपवाद: ऐसे सपने जो लगातार सकारात्मक भावना के साथ धूम्रपान दिखाते हैं, बिना अपराध बोध, बिना घबराहट, सिर्फ आनंद, कभी-कभी संकेत दे सकते हैं कि क्विट भावनात्मक रूप से नाजुक हो गया है। अगर ये सपने दिन के समय की दुविधा या धूम्रपान के बारे में पुरानी यादों के साथ आते हैं, तो कुछ सक्रिय रखरखाव कार्य करना सार्थक है, इसलिए नहीं कि रिलैप्स अनिवार्य है बल्कि इसलिए कि नींव हिल रही है। हमारी निकोटीन की तलब को प्रबंधित करने की गाइड इसी स्थिति के लिए रणनीतिक हस्तक्षेपों को कवर करती है।

धूम्रपान के सपने के बाद आपको क्या करना चाहिए?

सपना तो सपना है। मायने रखता है जागने के बाद के 30 मिनट, क्योंकि उसी समय सपना दीर्घकालिक स्मृति में दर्ज होता है।

30 सेकंड के लिए बिस्तर पर रहें और राहत महसूस करें। वह आंतरिक "ओह भगवान का शुक्र है, यह एक सपना था" अनुभूति आपके क्विट के सबसे मजबूत प्राकृतिक सुदृढीकरणों में से एक है जो आपको कभी मिलेगी। इसे महसूस होने दें। सीधे अपना फोन चेक करने या दिन शुरू करने पर मत कूदें। दिमाग सपने की सामग्री के साथ राहत को कोड करेगा, जो धूम्रपान और बुरे परिणामों के बीच के जुड़ाव को मजबूत करता है।

तारीख नोट करें। एक सरल जर्नल प्रविष्टि, यहाँ तक कि सिर्फ एक पंक्ति की भी, आपको प्रक्षेपवक्र देखने में मदद करती है। पीछे मुड़कर देखने पर अधिकांश लोग आश्चर्यचकित होते हैं कि सपने उतनी जल्दी कैसे पतले हो गए जितना उन्हें उस समय लगा था।

सामग्री का अति-नाटकीयकरण न करें। सपना कोई भविष्यवाणी या नैतिक विफलता नहीं है। सामग्री बस वही है जो दिमाग के पास काम करने के लिए हाथ में थी।

ट्रिगर्स की जाँच करें। क्या आपने पिछली रात शराब पी थी? काम पर बड़ा तनाव? किसी पुराने धूम्रपान करने वाले दोस्त से मिले? कुछ स्पाइक्स के पहचानने योग्य कारण होते हैं, और पैटर्न को नोट करने से आप भविष्य के सपनों का अनुमान लगा सकते हैं (और तैयार हो सकते हैं)।

इस पल को पुनः-प्रतिबद्धता के रूप में उपयोग करें। ज़ोर से कहना, भले ही खाली कमरे में, "मैं अभी भी एक गैर-धूम्रपान करने वाला हूँ, यह एक सपना था," एक छोटी रस्म है जो नई पहचान को ठीक उसी क्षण लंगर डालती है जब आपके सोते दिमाग ने बस उसकी परीक्षा ली हो।

ये सपने सालों बाद वापस क्यों आते हैं?

यह वह हिस्सा है जिसके बारे में लंबे समय से छोड़ने वालों को कोई चेतावनी नहीं देता। आप पाँच, दस, या बीस साल तक धूम्रपान मुक्त हो सकते हैं और कहीं से भी एक जीवंत क्विटिंग सपना आ सकता है। यह इतना आम है कि पूर्व-धूम्रपान करने वालों के मंचों पर इस बारे में दशकों लंबे थ्रेड हैं।

संभावित स्पष्टीकरण यह है कि अधिकांश पूर्व धूम्रपान करने वालों के लिए धूम्रपान केवल एक रासायनिक आदत नहीं था, बल्कि एक गहराई से कोडित भावनात्मक पैटर्न था। दिमाग उन पैटर्न को दीर्घकालिक स्मृति में स्थायी रूप से संग्रहीत करता है। तनाव, नींद में बदलाव, शराब, बीमारी, बड़े जीवन परिवर्तन, या यादृच्छिक पुनःप्राप्ति संकेत पैटर्न को सतह पर वापस ला सकते हैं, और आपका सपना देखने वाला दिमाग इसे एकमात्र तरीके से संसाधित करता है जिसे वह जानता है। इन बाद के चरणों के सपने आमतौर पर एकल घटनाएँ होती हैं और रिलैप्स की भविष्यवाणी नहीं करती हैं। ये बस दिमाग द्वारा एक पुरानी फाइल की धूल झाड़ना है।

लंबे समय से छोड़ने वाले अक्सर रिपोर्ट करते हैं कि दशकों बाद भी, जागने पर राहत उतनी ही मजबूत है जितनी शुरुआती महीनों में थी। वह राहत आपका रियल-टाइम सबूत है कि आपका वह संस्करण जो धूम्रपान करता है, अब सपनों में रहता है, आपकी जिंदगी में नहीं।

Smoke Tracker आपको क्विट ड्रीम्स को समझने में कैसे मदद कर सकता है?

धूम्रपान के सपनों को संभालना आसान होता है जब आप उन्हें एक बड़े पैटर्न का हिस्सा मान सकते हैं, अलग-थलग चिंताजनक घटनाओं के रूप में नहीं। ट्रैकर उस पैटर्न को कुछ दृश्यमान में बदल देता है।

• स्ट्रीक काउंटर: धूम्रपान के सपने से जागना वह क्षण है जब आपकी स्ट्रीक सबसे नाजुक महसूस होती है। वास्तविक संख्या को देखना, तीन दिन, तीन महीने, तीन साल, आपको वास्तविकता में लंगर डालता है और सपने को एक स्पष्ट हारने वाला तर्क देता है।
• क्रेविंग लॉग: सपने को पिछले दिन की किसी भी जागृत-अवस्था की तलब या तनाव के साथ नोट करें। पैटर्न जल्दी उभरते हैं: कई सपने शराब वाली रातों, संघर्ष, या यात्रा के आसपास गुच्छित होते हैं, और इसे देखने से आप अगले की भविष्यवाणी कर सकते हैं और पहले से तैयार हो सकते हैं।
• हेल्थ टाइमलाइन: एक जीवंत क्विट ड्रीम REM रीबाउंड का संकेत है, जो खुद ठीक हो रही दिमाग की रसायन शास्त्र का संकेत है। अपने सपने को रिकवरी टाइमलाइन पर अपनी स्थिति से मिलाना इसे एक चेतावनी से एक पड़ाव में बदल देता है।
• बचाया गया पैसा: जब सुबह 4 बजे सपना आपको जगाए, तो चल रहे कुल को देखें। संख्या वही भावनात्मक काम कर रही है जो राहत कर रही है, और वे एक-दूसरे को मजबूत करते हैं।

धूम्रपान का सपना आपका पुराना स्व वापस आने की कोशिश नहीं कर रहा है। यह आपका नया स्व पुराने को दीर्घकालिक स्मृति में दर्ज कर रहा है। अंदर से ठीक होना ऐसा ही दिखता है, और यह आमतौर पर लोगों की अपेक्षा से अधिक तेज़ और अजीब होता है।

सपने फीके पड़ जाएँगे। क्विट नहीं।

स्रोत

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