साथी अभी धूम्रपान करता है तो आप कैसे छोड़ें: घर के लिए योजना

रात के खाने के बाद आपका साथी सिगरेट उठाता है, उसी समय जब पहले आप भी उनके साथ पीते थे। आपने छोड़ने का निर्णय लिया है; उन्होंने नहीं। अपनी योजना बनाने से पहले आपको उनके धूम्रपान के बारे में फैसला करवाने की जरूरत नहीं है। पर परिचित क्षणों से गुजरने का तरीका चाहिए, ताकि हर बार वही बातचीत नई सौदेबाजी न बन जाए।

एक बातचीत और कुछ ऐसी माँगों से शुरू करें जिन्हें आप दोनों समझ सकें। उनसे कहें कि वे आपको सिगरेट न दें, तय करें कि कहाँ धूम्रपान होगा और कहाँ नहीं, और साथ की उस दिनचर्या में एक बदलाव करें जो सिगरेट-ब्रेक के इर्द-गिर्द थी। Smokefree.gov छोड़ने की बात दूसरों को बताने और आवश्यक मदद साफ नाम से माँगने की सलाह देता है। वह खास तौर पर कहता है कि जो व्यक्ति अभी धूम्रपान करता है, उससे अपने आसपास न पीने और आपको सिगरेट न देने को कहें। शुरुआत यही है, साथी से भी छोड़ने का वादा कराने की माँग नहीं।

इरादों के बजाय कामों के लिए अनुरोध करें

“मेरा साथ दो” आपको स्पष्ट लगे, पर सुनने वाले को अस्पष्ट लग सकता है। इसे कामों में बदलें। झगड़े या तेज तलब के बीच नहीं, शांत समय चुनें और बताएँ कि आप क्या बदलना चाहते हैं। एक सरल वाक्य है: “मैं धूम्रपान छोड़ रहा/रही हूँ। मुझे पता है कि तुम शायद जारी रखो। शुरुआत में कृपया मुझे सिगरेट मत देना और उन्हें रसोई की मेज पर मत छोड़ना। क्या हम तय कर सकते हैं कि तुम कहाँ पियोगे?”

घर और कार को धुएँ से मुक्त रखने के लिए कह सकते हैं, बिना यह दावा किए कि घर के बाहर साथी की पसंद आपके हाथ में है। यदि वे सहमत हों, बात ठोस बनाएँ: सभी कमरे और कार, आपको तनाव में देखकर भी “बस एक” न देना, और सिगरेट का सामान आपकी रोज की राह से दूर रखना। यदि वे सहमत नहीं हो पाते, तो उस बाधा को ध्यान में रखकर योजना बनाएँ, अस्पष्ट वादे पर भरोसा न करें।

Smokefree.gov चेतावनी देता है कि साथी का नियंत्रणकारी या आलोचनात्मक व्यवहार छोड़ने के दौरान टकराव बढ़ा सकता है। ठोस अनुरोध पर बिना दोषारोपण के फिर बात की जा सकती है।

हमारी धूम्रपान छोड़ने वाले साथी का साथ देने की मार्गदर्शिका बातचीत के दूसरे पक्ष के लिए है। यह लेख आपके लिए है, जो छोड़ रहे हैं जबकि घर में दूसरा व्यक्ति अभी भी धूम्रपान करता है।

घर और कार को धुएँ से मुक्त रखने की सीमा तय करें

“मेरे पास धूम्रपान न करने की कोशिश करो” से अधिक स्पष्ट है कि पूरा घर और कार धुएँ से मुक्त रहें। सभी अंदरूनी कमरों का नियम रोज यह बहस रोकता है कि कौन सा दरवाजा, खिड़की या कुर्सी पर्याप्त दूर है। इससे दिखने वाली सिगरेट और ऐशट्रे जैसे संकेत भी साझा जगहों से हट सकते हैं। American Lung Association पर प्रकाशित एक व्यक्तिगत अनुभव ऐसे स्थानों पर सहमति का सुझाव देता है जो परिवार तय कर सके, जिनमें शयनकक्ष या कार शामिल हो सकते हैं। यह व्यक्तिगत विवरण है, संस्था का सार्वभौमिक नियम नहीं।

सीधे पूछें: “जब मैं छोड़ रहा/रही हूँ, क्या हम घर और कार में धूम्रपान बंद रख सकते हैं? मैं तुमसे आज छोड़ने को नहीं कह रहा/रही। मुझे इन जगहों को अपने धूम्रपान की जगह बने रहने से रोकना है।” सहमति हो तो चर्चा करें कि वे कहाँ जाएँगे, खराब मौसम या मेहमान आने पर क्या होगा। लक्ष्य ऐसा नियम है जो सामान्य मंगलवार को भी चले, न कि एक बार कही बात जो भूल जाए।

यदि साथी खुली खिड़की के पास, दूसरे कमरे में या एयर फिल्टर चलाकर पीने का प्रस्ताव दे, तो इसे धुएँ से मुक्त घर के समान न कहें। ये उपाय घर के भीतर जारी धूम्रपान या बचे अवशेष को हानिरहित नहीं बनाते। अभी पूरे घर का नियम संभव न हो, तो ईमानदारी से पहचानें कि क्या आपके नियंत्रण में है और क्या नहीं, सबसे अधिक इस्तेमाल की जगहों में धुएँ से संपर्क घटाने का प्रयास करें और छोड़ने के लिए बाहर से मदद लें।

यदि कमरे या कार में लंबे समय तक धूम्रपान हुआ है, तो नया धूम्रपान रोकना भौतिक वातावरण के लिए भी केवल पहला कदम है। हमारी थर्डहैंड स्मोक की मार्गदर्शिका बताती है कि कपड़ों और फर्नीचर में अवशेष क्यों रह सकते हैं और सफाई के दावों की सीमाएँ क्या हैं। छोड़ने की सीमा और सफाई की योजना जुड़ी हैं, पर अलग काम हैं।

साझा समय बचाएँ, साझा सिगरेट बदलें

कुछ जोड़े रोज कॉफी, भोजन या सफर के बाद साथ सिगरेट पीते हैं। वह क्षण केवल निकोटीन नहीं, छोटा विराम और बातचीत भी हो सकता है। सिगरेट हटा दें लेकिन पूरी दिनचर्या वही रखें, तो खाली समय फिर साथी के साथ धूम्रपान में शामिल होने का निमंत्रण लग सकता है। जो हिस्सा पसंद था, उसे बचाने वाला विकल्प बनाएँ।

उदाहरण के लिए: “मैं रात के खाने के बाद अपने दस मिनट साथ बिताना चाहता/चाहती हूँ। क्या हम धूम्रपान की जगह जाने के बजाय थोड़ी सैर करें या चाय के साथ बैठें?” यदि साथी खाने के बाद पीना चाहते हैं, तो बातचीत के लिए उसके बाद मिल सकते हैं। साझा कॉफी टेबल पर उनका लाइटर और पैकेट रहता है तो अपने लिए दूसरी जगह चुनें।

ऐसे तीन क्षण बताएँ जिनमें फिसलने की संभावना अधिक है। सुबह उनकी पहली सिगरेट, काम के बाद विराम या देर रात बाहर बातचीत हो सकती है। हर क्षण के लिए एक काम लिखें जो तलब को बहस बनने से पहले कर सकें। योजना हो सकती है: “खाने के बाद वे सिगरेट शुरू करें तो मैं बर्तन धोऊँगा/धोऊँगी, फिर बैठक में मिलूँगा/मिलूँगी।” दूसरी हो सकती है: “दिन की बात करने से पहले मैं पाँच मिनट अकेले चलूँगा/चलूँगी।” इसे इतना छोटा रखें कि तलब के दौरान लंबी सूची खोले बिना याद आ जाए।

यदि दोस्त साथी के साथ धूम्रपान करते हैं तो सामाजिक मौकों की भी योजना बनाएँ। अलग मेज चुनें या कम देर रुकें। हमारी सामाजिक परिस्थितियों की मार्गदर्शिका सिगरेट दिए जाने और समूह की स्थितियों पर है।

जब वे एक सिगरेट दें तो जवाब तय करें

मददगार साथी भी आदत से सिगरेट का पैकेट आपकी ओर बढ़ा सकते हैं। उत्तर पहले लिख लें: “नहीं, धन्यवाद। कृपया मुझे कोई सिगरेट न देना, भले मैं किसी कठिन क्षण में माँगूँ।” यह पहले शांत बातचीत में कहें, फिर क्षण आने पर बिना बहस दोहराएँ। यदि जानते हैं कि आप उनसे माँग सकते हैं, तो अभी समझौते में यह बात भी रखें।

अपनी प्रतिक्रिया अपने नियंत्रण में रखें। कमरे से निकलें, पानी पिएँ, मदद देने वाले को संदेश भेजें या पहले चुना दूसरा छोटा काम करें। Lung Association के ब्लॉग पर अपना निजी अनुभव लिखने वाले ने प्रलोभन बढ़ने के क्षणों के लिए बाहर निकलने की योजना तैयार रखी थी, जैसे मोहल्ले का एक चक्कर लगाना। आपके लिए सैर, कॉल या दूसरा कमरा हो सकता है। ऐसा तरीका चुनें जो सामान्य कार्यदिवस पर भी संभव हो।

यदि अनुरोध बार-बार अनदेखा हो, तो घर के बाहर किसी के साथ योजना बदलें। वह संदेश का जवाब देने वाला दोस्त, स्थानीय धूम्रपान छोड़ने की सेवा, चिकित्सक या मुफ़्त क्विटलाइन हो सकती है: अमेरिका में 1-800-QUIT-NOW, या इंग्लैंड में NHS Smokefree National Helpline पर 0300 123 1044। Smokefree.gov कहता है कि साथी शायद वह मदद देने के लिए तैयार न हों जिसकी आपको जरूरत है; समर्थन केवल एक व्यक्ति से आना जरूरी नहीं। धूम्रपान छोड़ने की दवा चुनने में डॉक्टर या फ़ार्मासिस्ट भी मदद कर सकते हैं, और हमारी निकोटीन पैच, गम और लोज़ेंज की गाइड विकल्पों की तुलना करती है।

एक बार पी लेने पर छोटा जवाब तैयार रखें

छोड़ने की तारीख के बाद एक सिगरेट पीना उस क्षण की जानकारी है, पूरी कोशिश छोड़ने का कारण नहीं। साथी के साथ एक पी लें तो वहीं रुकें। सिगरेट रख दें, किस बात से ऐसा हुआ नोट करें और अगला निर्णय आते ही योजना पर लौटें। उस समय साथी से अपने लिए फैसला या नया नियम घोषित करवाने की जरूरत नहीं।

एक उपयोगी वाक्य: “खाने के बाद मैंने एक सिगरेट पी। अब अपनी छोड़ने की योजना पर लौट रहा/रही हूँ। कल क्या हम सिगरेट मेज से दूर रख सकते हैं और साथ चल सकते हैं?” अधिक जानकारी के लिए धूम्रपान से दूर बने रहने की मार्गदर्शिका देखें।

यदि साथी कहें, “एक पी ही ली है, दूसरी भी ले लो,” तो बीती घटना नहीं, अभी दिए प्रस्ताव का उत्तर दें: “नहीं। मैं फिर अभी से रोक रहा/रही हूँ।” शायद कुछ मिनट उस जगह से हटना पड़े। बाद में शांत बातचीत में सिगरेट न देने का अनुरोध फिर कहें और उसी संकेत के लिए बेहतर योजना चुनें। Smoke Tracker बिना धूम्रपान के समय और तलब की परिस्थितियाँ दर्ज कर सकता है।

दो लोगों की लिखित योजना

इसे एक पन्ने या साझा नोट में रखें। यह आप दोनों के साझा घर के बारे में सहमति है।

• मेरी छोड़ने की तारीख और कारण: अपने शब्दों में लिखें। साथी को वही कारण मानने के लिए मनाना जरूरी नहीं।
• सिगरेट न देने का अनुरोध: “कृपया मुझे सिगरेट मत देना और उधार भी मत देना, भले मैं तनाव में दिखूँ।”
• साझा स्थान का नियम: लिखें घर और कार धुएँ से मुक्त रहेंगे या नहीं और धूम्रपान करने वाले मेहमान आएँ तो क्या होगा।
• दिखता सामान: सिगरेट, लाइटर और ऐशट्रे कहाँ रखेंगे ताकि वे आपकी सामान्य राह में न रहें, तय करें।
• एक नई साझा दिनचर्या: सिगरेट के बिना साथ का समय बनाए रखने वाली सैर, बातचीत, काम या विराम चुनें।
• तलब का जवाब: खुद कर सकने वाला एक काम और घर से बाहर संपर्क करने वाला एक व्यक्ति लिखें।
• फिर बातचीत: काम करने वाली बातें, कठिनाई और बदलने की जरूरत वाले एक अनुरोध पर चर्चा करने के लिए शांत समय चुनें।

यदि साथी साझा नोट में हिस्सा नहीं लेना चाहते, तो अपना भाग फिर भी लिखें: इनकार, उनके धूम्रपान विराम पर अपनी प्रतिक्रिया और बाहर से मिलने वाला समर्थन।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या साथी के न छोड़ने पर भी मैं छोड़ सकता/सकती हूँ?

हाँ। उनका निर्णय आपके रोज के वातावरण को प्रभावित कर सकता है, पर आपको साथ छोड़ने की तारीख का इंतजार नहीं करना है। खास मदद और धुएँ से मुक्त साझा जगहों के लिए पूछें, सिगरेट वाली दिनचर्या बदलें और साथी के बाहर भी सहारा बनाएँ।

क्या मैं साथी से सिगरेट छिपाकर रखने को कहूँ?

आप सिगरेट, लाइटर और ऐशट्रे को साझा जगहों में न दिखने देने को कह सकते हैं। रसोई की मेज या कार जैसी महत्वपूर्ण जगहें साफ बताएँ। यह आपके लिए परिचित संकेत घटाता है; यह जाँच नहीं कि साथी आपकी परवाह करता है या नहीं।

क्या दूसरे कमरे में धूम्रपान पर्याप्त है?

बगल में पीने की तुलना में यह सीधे संकेत को घटा सकता है, लेकिन धुएँ से मुक्त पूरे घर के बराबर नहीं है, और धुआँ तथा अवशेष फिर भी साझा कमरों तक पहुँचते हैं। जहाँ संभव हो पूरे घर की सीमा माँगें।

छोड़ने के बाद साथी सिगरेट दे तो क्या करूँ?

तैयार इनकार कहें, जैसे “नहीं धन्यवाद, कृपया फिर मुझे सिगरेट मत देना।” क्षण कठिन लगे तो वहाँ से हट जाएँ। बाद में शांत बातचीत में अनुरोध दोहराएँ और उस आदत को बदलें जिससे प्रस्ताव आया था।

यदि मैंने उनके साथ एक सिगरेट पी ली तो?

एक पर रुकें, योजना पर लौटें और संकेत लिखें। वही स्थिति फिर आए उससे पहले एक ठोस बदलाव माँगें। एक चूक पर प्रतिक्रिया चाहिए, यह फैसला नहीं कि पूरी छोड़ने की कोशिश समाप्त हो गई।

यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है और व्यक्तिगत चिकित्सा या रिश्ते की सलाह नहीं है। धूम्रपान छोड़ने के व्यक्तिगत समर्थन या उपचार के निर्णयों के लिए योग्य स्वास्थ्यकर्मी या धूम्रपान छोड़ने की सेवा से बात करें।