धूम्रपान छोड़ने के बाद आपका दिमाग: पहले दिन से दूसरे साल तक रिकवरी

आप 11वें दिन अपनी डेस्क पर बैठते हैं, एक टैब खोलते हैं, और भूल जाते हैं कि आपने उसे क्यों खोला था। आप किचन में जाते हैं और एक पल के लिए वहीं खड़े रह जाते हैं, थोड़ा झुंझलाते हुए, यह याद करने की कोशिश में कि आप किस चीज़ के लिए आए थे। आप एक पैराग्राफ दो बार पढ़ते हैं और फिर भी किसी को नहीं बता सकते कि उसमें क्या लिखा था। यह कुछ भी छोड़ने के शुरुआती दौर के लोगों के लिए असामान्य नहीं है, और इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ गड़बड़ है। सालों के धूम्रपान से रिकवर हो रहे हर अंग में से, दिमाग वह है जिसकी हीलिंग आप सबसे अजीब तरीके से महसूस करते हैं, क्योंकि दिमाग वही चीज़ भी है जो महसूस करने की कोशिश कर रही है। यहाँ है पहले घंटे से दूसरे साल तक आपकी खोपड़ी के अंदर असल में क्या हो रहा होता है, और क्यों बीच के वे भ्रमित करने वाले हफ्ते वही हैं जो सफल रिकवरी जैसी दिखती है।

धूम्रपान वास्तव में आपके दिमाग के साथ क्या करता है?

धूम्रपान, लगभग किसी भी अन्य उपभोक्ता व्यवहार से अधिक, एक दिमागी आदत है। फेफड़े डिलीवरी सिस्टम हैं, लेकिन हर वह असर जो धूम्रपान करने वाले को धूम्रपान करते रहने पर मजबूर करता है, गर्दन के ऊपर हो रही केमिस्ट्री से आता है।

निकोटीन एसिटिलकोलाइन रिसेप्टर्स को हाइजैक कर लेता है। आपके दिमाग में निकोटिनिक एसिटिलकोलाइन रिसेप्टर्स (nAChRs) के लगभग एक दर्जन सबटाइप होते हैं, जिनमें α4β2 सबटाइप वह मुख्य है जिसे निकोटीन निशाना बनाता है। हर सिगरेट इन रिसेप्टर्स को भर देती है, जिससे रिवॉर्ड और अटेंशन सर्किट्स में डोपामिन, ग्लूटामेट, GABA, और नॉरएपिनेफ्रिन का एक झरना छूट जाता है। महीनों और सालों में, दिमाग इन रिसेप्टर्स को और अधिक उगाकर इसकी भरपाई करता है, इस प्रक्रिया को अपरेगुलेशन कहते हैं। एक लंबे समय से धूम्रपान करने वाले के दिमाग में कभी न पीने वाले की तुलना में 200 से 300 प्रतिशत अधिक α4β2 रिसेप्टर्स हो सकते हैं, यही कारण है कि छोड़ने पर ऐसा महसूस होता है मानो आपके जीवन के हर रिवॉर्ड का वॉल्यूम अचानक नीचे गिर गया हो।

डोपामिन सिग्नलिंग निकोटीन-निर्भर हो जाती है। स्वस्थ रिवॉर्ड सर्किट खाने, सेक्स, व्यायाम, सामाजिक संबंध, और सीखने की प्रतिक्रिया में डोपामिन की छोटी-छोटी फुहारें छोड़ते हैं। लंबे समय तक धूम्रपान करने वालों में, दिमाग इन सर्किट्स को इस तरह दोबारा संतुलित कर देता है कि सबसे बड़ी डोपामिन प्रतिक्रिया खुद निकोटीन को मिले। बाकी सब कुछ, तुलना में, धीमा महसूस होता है। यही है "किसी भी चीज़ में सिगरेट जैसा मज़ा नहीं है" का न्यूरोलॉजिकल आधार।

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स पर चोट लगती है। इमेजिंग अध्ययन लगातार पाते हैं कि लंबे समय से धूम्रपान करने वालों में प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, इन्सुला, सिंगुलेट कॉर्टेक्स, और अन्य क्षेत्रों में मापनीय रूप से कम ग्रे मैटर घनत्व होता है, जो निर्णय लेने, इम्पल्स कंट्रोल, इंटरोसेप्शन, और भावनात्मक नियमन को नियंत्रित करते हैं। इसमें से कुछ चयन है (आवेगी दिमाग वाले लोग धूम्रपान शुरू करने की अधिक संभावना रखते हैं) लेकिन एक बड़ा हिस्सा सालों के बार-बार के निकोटीन, हाइपोक्सिया, और ऑक्सीडेटिव तनाव से होता है।

सेरेब्रल ब्लड फ्लो गिरता है। लंबे समय का धूम्रपान सेरेब्रल धमनियों को सिकोड़ता है और रक्त की चिपचिपाहट बढ़ाता है, जिससे पूरे दिन दिमाग के ऊतकों तक ऑक्सीजन की डिलीवरी कम होती है। इमेजिंग अध्ययन दिखाते हैं कि धूम्रपान करने वालों में सक्रिय रूप से धूम्रपान न करते समय भी मापनीय रूप से कम सेरेब्रल ब्लड फ्लो होता है, यह स्थिति सिगरेट बंद होते ही जल्दी सुधर जाती है।

हिप्पोकैम्पस शांत हो जाता है। हिप्पोकैम्पस, जो स्मृति निर्माण और भावनात्मक नियमन के लिए महत्वपूर्ण है, लंबे समय से धूम्रपान करने वालों में कम वॉल्यूम और कम BDNF (ब्रेन-डिराइव्ड न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर) सिग्नलिंग दिखाता है। BDNF वह अणु है जो न्यूरोप्लास्टिसिटी और सीखने से सबसे अधिक जुड़ा है, और लगातार निकोटीन इसे दबाता है।

जब आप छोड़ते हैं, इनमें से हर सिस्टम अपनी-अपनी घड़ी पर रीसेट होना शुरू करता है। उन घड़ियों के बीच का बेमेल ही वह अजीब, कभी-कभी असहज, हफ्तों तक चलने वाला अनुभव पैदा करता है: "मेरा दिमाग अलग महसूस होता है और मुझे नहीं पता क्यों।"

पहले 72 घंटों में क्या होता है?

यह पूरी रिकवरी का सबसे रासायनिक रूप से शोरगुल वाला हिस्सा है, और यही वह है जिसे ज़्यादातर लोग "विथड्रॉल" से जोड़ते हैं।

30 मिनट पर: निकोटीन के प्लाज़्मा स्तर पहले से गिर रहे होते हैं। वे α4β2 रिसेप्टर्स जो लगातार भरे रहते थे, अब खाली बैठे होते हैं। रिसेप्टर घनत्व अभी नहीं बदला है; केवल लाइगैंड बदला है। यह रिसेप्टर-फ्लडिंग बेमेल ही क्रेविंग की न्यूरोलॉजिकल पहचान है।

8 घंटे पर: कार्बन मोनोऑक्साइड काफ़ी हद तक साफ़ हो चुकी होती है, दिमाग को ऑक्सीजन की डिलीवरी बढ़ती है, और सेरेब्रल ब्लड फ्लो सामान्य होने लगता है। कई छोड़ने वाले इस खिड़की में हल्के सिरदर्द देखते हैं, जो अक्सर रिकवर हो रहे ब्लड फ्लो और अचानक वैस्कुलर टोन में बदलाव के संयोजन से होते हैं।

24 घंटे पर: तीव्र निकोटीन चरण मूल रूप से खत्म हो चुका होता है। जो बचा है वह एक ऐसा दिमाग है जिसका रिसेप्टर घनत्व अभी भी एक भारी धूम्रपान करने वाले से मेल खाता है लेकिन जिसका रिसेप्टर ऑक्यूपेंसी अब एक न पीने वाले से मेल खाती है। नतीजा है उच्च-चिंता, कम-डोपामिन, चिड़चिड़ी, धुंधली स्थिति। यह इसलिए नहीं है क्योंकि कुछ टूटा हुआ है। यह इसलिए है क्योंकि सिस्टम एक ऐसी दवा के लिए बना है जो अब नहीं आ रही।

48 से 72 घंटे पर: तीव्र शारीरिक विथड्रॉल लक्षण चरम पर पहुँचते हैं (चिड़चिड़ापन, चिंता, बेचैनी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई)। नींद अक्सर बाधित होती है क्योंकि कोलिनर्जिक और डोपामिनर्जिक सिस्टम दोबारा कैलिब्रेट होते हैं। इस खिड़की में मूड सबसे अधिक क्यों गिरता है, इसकी गहराई से जाँच के लिए हमारा लेख देखें धूम्रपान छोड़ना मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बदलता है।

यही वह समय भी है जब अधिकांश रिलैप्स होते हैं। प्रलोभन दिमाग में एक असली बेमेल से आता है, कमज़ोरी से नहीं, और इसे समझना अनुभव से कुछ नैतिक बोझ हटा देता है।

पहले महीने में क्या होता है?

यहीं से सबसे मापनीय दिमाग रिकवरी शुरू होती है।

निकोटिनिक रिसेप्टर डाउनरेगुलेशन शुरू होता है। PET इमेजिंग अध्ययन (विशेष रूप से Yale में Kelly Cosgrove और सहयोगियों का काम) ने रियल टाइम में छोड़ने वालों के दिमाग में रिसेप्टर घनत्व ट्रैक किया है। अपरेगुलेटेड α4β2 रिसेप्टर्स लगभग 6 से 12 हफ्तों के भीतर न पीने वाले की बेसलाइन पर वापस लौटना शुरू कर देते हैं। पहले मापनीय गिरावटें पहले हफ्ते के अंत तक दिखाई देती हैं। यही है आपके सिर के अंदर हो रही सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोलॉजिकल रिकवरी प्रक्रिया, और यह हो रही है चाहे आप इसे महसूस कर सकें या नहीं।

डोपामिन बेसलाइन चढ़ना शुरू होती है। वे रिवॉर्ड सर्किट जो निकोटीन की उम्मीद करने के लिए दोबारा कैलिब्रेट हो गए थे, सामान्य रिवॉर्ड्स के लिए फिर से संवेदनशील होने लगते हैं। पहले संकेत अक्सर सूक्ष्म होते हैं: खाना अधिक दिलचस्प लगता है, संगीत थोड़ा भरा हुआ लगता है, बाहर की एक सैर एक छोटी सी उठान देती है जो उसने सालों से नहीं दी थी। तीसरे हफ्ते तक, कई छोड़ने वाले बिना किसी कारण के संतुष्टि के छोटे पलों का वर्णन करते हैं जिन्हें वे ध्यान देना बंद कर चुके थे।

एनहेडोनिया चरम पर पहुँचता है फिर हटता है। डोपामिन रीसेट का दूसरा पहलू यह है कि पहले एक से तीन हफ्तों तक, सामान्य आनंद सपाट महसूस हो सकते हैं। इस चरण को पोस्ट-सेसेशन एनहेडोनिया कहा जाता है और यह व्यसन साहित्य में अच्छी तरह से प्रलेखित है। यह आमतौर पर पहले और दूसरे हफ्तों में चरम पर होता है, फिर तीसरे और चौथे हफ्तों तक स्पष्ट रूप से हटता है। अगर यह छह से आठ हफ्तों के बाद भी बना रहे, तो डॉक्टर से बात करना उचित है, क्योंकि यह कभी-कभी क्लिनिकल डिप्रेशन में बदल सकता है जो उपचार योग्य है।

संज्ञानात्मक लक्षण हफ्ते 2-3 में चरम पर होते हैं। ब्रेन फॉग, भुलक्कड़पन, धीमी प्रोसेसिंग, शब्दों को याद करने में कमी, और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, ये सब असली हैं और अच्छी तरह से वर्णित हैं। अधिकांश छोड़ने वाले रिपोर्ट करते हैं कि ये लक्षण दूसरे और तीसरे हफ्ते के आसपास इकट्ठा होते हैं, फिर हटना शुरू होते हैं।

सेरेब्रल ब्लड फ्लो वापस आता है। पहले महीने के भीतर, सेरेब्रल पर्फ्यूजन मापनीय रूप से सुधरता है, खासकर फ्रंटल क्षेत्रों में जो कार्यकारी कार्य को नियंत्रित करते हैं। शुरुआती वैस्कुलर रीसेट से जुड़े सिरदर्द आमतौर पर इस खिड़की में हल हो जाते हैं।

नींद की संरचना सामान्य होने लगती है। REM रिबाउंड वे ज्वलंत छोड़ने के सपने पैदा करता है जिन्हें हमने अलग से कवर किया था, और कोलिनर्जिक सिस्टम के दोबारा संतुलित होने पर नींद धीरे-धीरे अधिक पुनर्स्थापक हो जाती है। अकेले बेहतर नींद हर दूसरी दिमाग रिकवरी प्रक्रिया को तेज़ करती है।

यह वह सही खिड़की भी है जब डोपामिन सिस्टम का सक्रिय रूप से समर्थन किया जाए, बजाय इसके कि उसके अपने आप वापस चढ़ने का इंतज़ार किया जाए। ठंड का संपर्क, बिना किसी क्रैश के सतत डोपामिन वृद्धि के लिए साक्ष्य-समर्थित, उन दिनों जब कुछ भी पुरस्कृत न लगे, शुरुआती छोड़ने वाले दिमाग को एक भरोसेमंद, दवा-मुक्त डोपामिन उठान दे सकता है। अगर आप ठंड के संपर्क को एक संरचित उपकरण के रूप में उपयोग करना चाहते हैं, हमारा साथी ऐप Cold Shower Timer 30 से 60 सेकंड के संपर्क में आसानी से उतरने और अपने छोड़ने के साथ-साथ इस आदत को बनाने का एक छोटा, मुफ्त तरीका है। धीमी, नियंत्रित श्वास का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स पर वेगल टोन के माध्यम से समान प्रभाव होता है, यही कारण है कि हमने Flow Breath उन पलों के लिए बनाया है जब क्रेविंग रिवॉर्ड से अधिक नियमन के बारे में होती है।

3 और 12 महीने के बीच क्या होता है?

इस खिड़की में मुख्य बदलाव यह है कि आपका दिमाग एक रिकवर हो रहा दिमाग होना बंद कर देता है और फिर से एक सामान्य दिमाग बन जाता है।

न पीने वाले की बेसलाइन पर रिसेप्टर घनत्व। लगभग तीन महीने तक, α4β2 निकोटिनिक रिसेप्टर घनत्व आम तौर पर कभी न पीने वालों की सामान्य सीमा के भीतर लौट आता है। डोपामिन सिग्नलिंग कार्यात्मक रूप से सामान्य हो जाती है। धूम्रपान की ओर न्यूरोलॉजिकल खिंचाव, जो एक असली रिसेप्टर बेमेल से चल रहा था, अब उसके पास कोई रासायनिक इंजन नहीं है। इस बिंदु के बाद बची क्रेविंग ज़्यादातर क्यू-ड्रिवन और व्यवहारिक होती हैं, फार्माकोलॉजिकल नहीं।

संज्ञान मापनीय रूप से सुधरता है। 6 और 12 महीने पर पूर्व धूम्रपान करने वालों का दोबारा परीक्षण करने वाले अध्ययन लगातार धूम्रपान करते समय की तुलना में वर्किंग मेमोरी, ध्यान, प्रोसेसिंग गति, और कार्यकारी कार्य में महत्वपूर्ण सुधार पाते हैं। सुधार सूक्ष्म नहीं हैं। मानकीकृत परीक्षणों पर, एक साल के पूर्व धूम्रपान करने वाले अक्सर अपनी छोड़ने से पहले की बेसलाइन की तुलना में कभी न पीने वालों के अधिक करीब स्कोर करते हैं।

ग्रे मैटर रिकवर होता है, आंशिक रूप से। लॉन्गिट्यूडिनल MRI अध्ययनों ने पाया है कि इन्सुला, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, और सिंगुलेट में ग्रे मैटर घनत्व के कुछ नुकसान संयम के पहले साल के भीतर उलटना शुरू हो जाते हैं। भारी लंबे समय के धूम्रपान करने वालों में रिकवरी पूरी नहीं होती, लेकिन यह मापनीय है, और यह इम्पल्स कंट्रोल और भावनात्मक नियमन में सुधार के साथ ट्रैक करती है।

BDNF चढ़ता है। ब्रेन-डिराइव्ड न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर का स्तर, जो सक्रिय धूम्रपान करने वालों में कम रहता है, संयम के पहले छह महीनों में सार्थक रूप से बढ़ता है। उच्च BDNF का मतलब है अधिक न्यूरोप्लास्टिसिटी, आसान सीखना, और नई आदत निर्माण के लिए बेहतर बेसलाइन, यही एक कारण है कि इतने पूर्व धूम्रपान करने वाले छोड़ने के महीनों बाद खुद को "अधिक सक्षम" महसूस करते बताते हैं।

चिंता और डिप्रेशन बेसलाइन गिरते हैं। यह एक उल्टा-सीधा बिंदु है। कई धूम्रपान करने वाले मानते हैं कि सिगरेट उन्हें शांत करती है, जबकि वास्तव में अनुसंधान का एक बड़ा हिस्सा दिखाता है कि लंबे समय से धूम्रपान करने वालों में कभी न पीने वालों की तुलना में मापनीय रूप से अधिक बेसलाइन चिंता और डिप्रेशन होता है, और छोड़ने वालों की बेसलाइनें लगभग छह महीनों के भीतर न पीने वाले के स्तर तक गिर जाती हैं। सिगरेट की "शांति" निकोटीन विथड्रॉल से अस्थायी राहत थी, चिंता में कोई असली कमी नहीं।

रिवॉर्ड संवेदनशीलता पूरी तरह सामान्य हो जाती है। एक साल के निशान तक, सामान्य रिवॉर्ड फिर से पूरी ताकत से उतरते हैं। खाना, व्यायाम, सेक्स, सामाजिक संपर्क, और उपलब्धि, सब डोपामिन सर्किट को इस तरह जलाते हैं जैसे वे डिज़ाइन किए गए थे। कई पूर्व धूम्रपान करने वाले इसे उस पल के रूप में बताते हैं जब उन्होंने किसी सार्थक तरीके से सिगरेट को मिस करना बंद कर दिया, क्योंकि क्रेविंग को चलाने वाला रिवॉर्ड गैप बस बंद हो गया।

एक महीने के पड़ाव पर पूरे शरीर की व्यापक तस्वीर के लिए, देखें 30 दिन धूम्रपान मुक्त: क्या उम्मीद करें।

1 से 2 साल पर क्या होता है?

धीमे, संरचनात्मक बदलाव अभी भी अपना काम पूरा कर रहे होते हैं।

लगातार ग्रे मैटर रिकवरी। छोड़ने के एक से दो साल बाद MRI फॉलो-अप धूम्रपान से प्रभावित क्षेत्रों में ग्रे मैटर घनत्व के लगातार, क्रमिक सामान्यीकरण को दिखाते हैं। अधिकांश पूर्व धूम्रपान करने वालों के लिए इस खिड़की भर में दिशा सकारात्मक है।

स्ट्रोक का जोखिम नाटकीय रूप से गिरता है। धूम्रपान स्ट्रोक के लिए सबसे बड़े रोकथाम-योग्य जोखिम कारकों में से एक है, और छोड़ने के सेरेब्रोवैस्कुलर लाभ काफी बड़े हैं। पाँच साल धूम्रपान मुक्त होने तक, अधिकांश बड़े महामारी विज्ञान अध्ययनों में स्ट्रोक का जोखिम कभी न पीने वालों के करीब पहुँच जाता है।

संज्ञानात्मक प्रक्षेपवक्र धीमे उम्र बढ़ता है। सक्रिय धूम्रपान डिमेंशिया के लिए सबसे मजबूत संशोधन-योग्य जोखिम कारकों में से एक है, और किसी भी उम्र में छोड़ना उस जोखिम को धीमा करता है। पूर्व धूम्रपान करने वालों में संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने को ट्रैक करने वाले अध्ययन पाते हैं कि उम्र-संबंधी संज्ञानात्मक गिरावट की दर छोड़ने के कई वर्षों के भीतर कभी न पीने वाले स्तरों की ओर वापस गिरती है।

रिवॉर्ड सिस्टम पूरी तरह रीसेट हो चुका है। दो साल धूम्रपान मुक्त होने तक, डोपामिन और एसिटिलकोलाइन सिस्टम एक न पीने वाले की तरह काम कर रहे होते हैं। धूम्रपान के सपने लगभग कुछ भी नहीं रह जाते। सिगरेट की ओर खिंचाव, जब वह दिखाई दे भी, वर्तमान केमिस्ट्री के बजाय आत्मकथात्मक स्मृति में जड़ें जमाए होता है।

क्या पूरी तरह से नहीं उलटता?

खासकर भारी लंबे समय के धूम्रपान करने वालों के लिए, यह स्वीकार करना ईमानदारी है कि क्या पूरी तरह वापस नहीं आता।

गंभीर ग्रे मैटर नुकसान। दशकों के भारी उपयोग वाले धूम्रपान करने वालों में, कुछ संरचनात्मक ग्रे मैटर बदलाव पूरी तरह सामान्य होने के बजाय एक स्तर पर रुक जाते हैं। रिकवरी अभी भी सार्थक है, लेकिन दिमाग कभी न पीने वाले की बेसलाइन पर वापस नहीं लौट सकता।

सेरेब्रोवैस्कुलर घटनाओं से नुकसान। मिनी-स्ट्रोक (ट्रांज़िएंट इस्कीमिक अटैक्स) और साइलेंट इन्फार्क्ट्स जो धूम्रपान के सालों के दौरान हुए, स्थायी संरचनात्मक बदलाव छोड़ जाते हैं जिन्हें छोड़ना उलट नहीं सकता। छोड़ना जो करता है वह नए स्ट्रोक की संभावना को नाटकीय रूप से कम कर देता है।

स्थापित संज्ञानात्मक गिरावट। धूम्रपान-त्वरित डिमेंशिया या महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक हानि जो पहले से गति में है, छोड़ने से धीमी हो सकती है लेकिन आम तौर पर उलटती नहीं।

समग्र तस्वीर अभी भी भारी रूप से अनुकूल है: यहाँ तक कि भारी लंबे समय के धूम्रपान करने वाले भी पर्याप्त, मापनीय दिमाग रिकवरी देखते हैं जो सालों तक जारी रहती है। दिमाग शरीर के सबसे प्लास्टिक अंगों में से एक है, और यह उतना ही समय इस्तेमाल करेगा जितना आप उसे देंगे।

दिमाग रिकवरी को महसूस करना सबसे कठिन क्यों है?

यह वह सवाल है जो छोड़ने वाले इस क्षेत्र में किसी भी अन्य से अधिक पूछते हैं, और इसका साफ जवाब है।

जब आपके फेफड़े ठीक होते हैं, आप इसे अपनी साँस में महसूस करते हैं। जब आपका दिल ठीक होता है, आप इसे अपनी नब्ज़ में महसूस करते हैं। जब आपकी त्वचा ठीक होती है, आप इसे आईने में देख सकते हैं।

दिमाग इनमें से कुछ भी नहीं कर रहा। दिमाग वह चीज़ है जो महसूस करती है। जब दिमाग ठीक हो रहा होता है, आप दिमाग को ठीक होते हुए महसूस नहीं कर सकते, क्योंकि रिकवरी तक पहुँच रखने वाला कोई अलग पर्यवेक्षक नहीं है। जो आप महसूस कर सकते हैं वह है खुद होने की धीमी वापसी, जो अंदर से दिमाग रिकवरी जैसी दिखती है।

वह अनुभव पीछे मुड़कर देखने पर अमिट है, और उस पल में लगभग अदृश्य। जो छोड़ने वाले अपनी स्थिति को ट्रैक करते हैं, वे अक्सर पहले महीने से छह महीने की एंट्रीज़ को पीछे देखते हैं और खुद को एक अलग व्यक्ति का वर्णन करते हुए पाते हैं। बदलाव इतने धीरे-धीरे होता है, और इतनी पूरी तरह होता है।

Smoke Tracker आपको दिमाग रिकवरी ट्रैक करने में कैसे मदद कर सकता है?

दिमाग रिकवरी की समयरेखा शरीर के किसी भी अंग की सबसे लंबी समयरेखाओं में से एक है, और यह वही भी है जिसकी प्रगति को रियल टाइम में महसूस करना सबसे कठिन है। ट्रैकर अदृश्य रिकवरी को मापनीय बनाने के लिए बना है।

• हेल्थ टाइमलाइन: ठीक-ठीक देखें कि आपने कौन से न्यूरोलॉजिकल पड़ाव पहले ही पार कर लिए हैं, 24 घंटे के सेरेब्रल ब्लड फ्लो सामान्यीकरण से लेकर 12-हफ्ते की रिसेप्टर घनत्व रिकवरी से लेकर 12-महीने के संज्ञानात्मक कार्य के वापसी तक। विज्ञान को रियल टाइम में सामने आते देखना धुंधले हफ्तों के दौरान प्रेरणा को ऊँचा रखता है।
• स्ट्रीक काउंटर: रिसेप्टर डाउनरेगुलेशन निरंतर संयम के साथ ट्रैक करता है। काउंटर पर हर दिन दिमाग के एक न पीने वाले की बेसलाइन की ओर दोबारा संतुलित होने का एक और दिन है।
• क्रेविंग लॉग: एक से तीन महीनों में क्रेविंग ज़्यादातर रासायनिक होती हैं। तीन महीने के निशान के बाद की क्रेविंग ज़्यादातर क्यू-ड्रिवन होती हैं। उन्हें लॉग करना आपको बदलाव को रियल टाइम में देखने में मदद करता है, जो खुद उनकी ताक़त को कम करता है।
• बचाया गया पैसा: बचत का इस्तेमाल किसी ऐसी चीज़ पर करें जिसे नया डोपामिन सिस्टम वास्तव में महसूस कर सके। एक कॉन्सर्ट, एक यात्रा, एक कोर्स, गियर का एक टुकड़ा। पुनर्निर्मित रिवॉर्ड सर्किट्स को किसी असली चीज़ पर उतरने देना बैकग्राउंड में चल रही हर दूसरी रिकवरी प्रक्रिया को मज़बूत करता है।

छोड़ने के बाद ठीक होने वाले हर अंग में से, दिमाग पूरी तरह रीसेट होने में सबसे ज़्यादा समय लेता है और जब वह करता है तो सबसे अधिक वापस देता है। पहले हफ्ते सबसे शोरगुल वाले और सबसे भ्रमित करने वाले होते हैं, पहले तीन महीने अधिकांश रासायनिक गैप को बंद करते हैं, और पहले दो साल धीमे संरचनात्मक पुनर्निर्माण को पूरा करते हैं। उस प्रक्रिया के अंत में जो आप का संस्करण मौजूद है, वह सिर्फ एक पूर्व धूम्रपान करने वाला नहीं है। यह एक ऐसा दिमाग है जो अब किसी दवा पर नहीं चल रहा, और जिसने फिर से खोज लिया है कि वह अपने आप कितना रिवॉर्ड, फोकस, और शांति पैदा कर सकता है।

आपका दिमाग टूटा हुआ नहीं है। वह हर उस सिगरेट की केमिस्ट्री को खोल रहा है जो आपने कभी पी थी, उसी क्रम में जिसमें वह बिछाई गई थी। उसे समय दीजिए।

स्रोत

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