闹钟响了。你睁开眼睛。
你的心脏怦怦直跳，而不是感到休息好了。你的思绪在飞驰。胃里有个疙瘩，直到……好吧，直到你抽了第一支烟才会消失。
如果这听起来很熟悉，那你并不孤单。许多吸烟者认为他们用香烟来“平复”晨间的焦虑。
但是，如果正是香烟导致了你一开始就感到焦虑呢？
“戒断唤醒服务”
这是你的身体希望你知道的科学原理：
当你睡觉时，你有6到8个小时没有摄入尼古丁。对于每天吸烟的人来说，这是一段很长的时间。到了早上，你的尼古丁水平已经急剧下降。
你的大脑开始尖叫着通过它的修复。在尼古丁的这种骤降甚至在你下床之前就触发了你身体的“战斗或逃跑”反应。
- 皮质醇激增： 你的身体释放额外的皮质醇（压力荷尔蒙），试图唤醒你并让你去寻找尼古丁。
- 肾上腺素激增： 你会感到肾上腺素激增，导致心跳加速和紧张感。
你并不是带着广泛性焦虑症醒来；你是在急性药物戒断中醒来。
糖分崩溃的联系
吸烟也会扰乱你的血糖。尼古丁使你的身体对胰岛素不那么敏感。
在夜间，当你在睡眠中禁食时，你的血糖水平会变得不稳定。醒来时低血糖（低血糖症）模仿了恐慌发作：颤抖、出汗和心悸。
加上戒断反应，这对晨间恐慌来说是一场完美的风暴。
如何解决你的晨间焦虑
显而易见的答案是戒烟。一旦你打破了尼古丁循环，你的皮质醇水平就会正常化，那些晨间恐慌发作通常会完全消失。
但在你努力的过程中，这里有三种应对方法：
1. 等待30分钟
不要在大清早立刻吸烟。先喝一杯水。这有助于排出毒素并为你的大脑补充水分。推迟你的第一支烟有助于打破“醒来”和“吸烟”之间的心理联系。
2. 先吃蛋白质
在摄入尼古丁之前稳定你的血糖。一把坚果或一个煮鸡蛋可以防止加剧焦虑的糖分崩溃。
3. 活动你的身体
燃烧掉多余的肾上腺素。5分钟的伸展或散步告诉你的身体：“我们没有处于危险之中；我们只是醒了。”
追踪你的平静
当你戒烟时，你可能会惊讶地发现你根本不是一个“焦虑的人”——你只是一个处于戒断中的人。
使用 Smoke Tracker 记录你每天早上的心情。看着你的“晨间焦虑”分数随着你无烟日子的增加而下降。
准备好平静地醒来了吗？今天就开始你的第一天吧。
