我们都有过这样的经历，或者认识这样的人：那种“只在喝酒时才抽烟”的人。你可能几周都不抽烟，对戒烟之旅充满信心，但只要第一口啤酒或葡萄酒碰到嘴唇，对香烟的渴望就会变得无法抗拒。
为什么会发生这种情况？这仅仅是缺乏意志力，还是有更深层次的原因？
事实证明，酒精和尼古丁之间的联系是生物学、心理学和生理学的。理解这种联系是打破它的关键。
完美风暴：刺激与镇静
酒精是一种抑制剂。它会减缓你的中枢神经系统，让你感到放松，最终感到困倦。另一方面，尼古丁是一种兴奋剂。它会加快你的心率并提高警觉性。
当你喝酒时，你的身体会自然地对抗酒精的镇静作用。尼古丁充当“提神剂”，抵消酒精引起的睡意。这这就创造了一个循环：你喝酒是为了放松，然后抽烟是为了保持清醒，从而让你喝得更多。
研究人员发现，尼古丁可以抵消酒精引起的嗜睡，这就是为什么许多人在晚上外出时会不知不觉地一根接一根地抽烟。
巴甫洛夫触发器
除了化学反应，还有一个强大的心理因素：经典条件反射。如果你多年来一边喝酒一边抽烟，你的大脑已经将这两个动作联系在了一起。
就像巴甫洛夫的狗听到铃声就会流口水一样，你尝到酒精的那一刻，你的大脑就会期待尼古丁的冲击。环境也起着巨大的作用——酒吧、露台和派对通常是你过去吸烟的场所。身处这些环境会引发一种“线索诱发的渴望”，这种渴望可能极其难以抗拒。
抑制力降低
这是最明显的因素。酒精会降低你的抑制力并削弱你的判断力。你大脑中知道为什么你要戒烟的逻辑部分——为了你的健康、金钱、家庭——在几杯酒下肚后就会下线。
“只抽一根没关系”的心态占据了上风，在你意识到之前，你已经抽完了一整包。
打破联系的实用策略
你不需要成为隐士也能保持无烟状态。以下是如何在不复吸的情况下应对酒精：
1. 改变你的饮料
如果你以前总是喝啤酒配香烟，那就换成金汤力或无酒精鸡尾酒。改变口味可以帮助打破你大脑形成的自动联想。
2. 让你的手忙起来
吸烟是一种触觉习惯。当你一只手拿着饮料时，另一只手会感到空虚。用你吸烟的那只手拿着饮料，或者玩弄杯垫、吸管或减压玩具。
3. 知道你的“安全限度”
对许多人来说，有一个特定的临界点——也许是第三杯酒——在这个点上决心会崩溃。知道你的限度，并在达到那个点之前换成水。
4. 分开活动
如果你在派对上，吸烟者去外面抽烟，你留在里面。让自己在物理上远离烟雾可以减少视觉和嗅觉触发因素。
管理触发因素的工具
如果你发现酒精一直是你戒烟之路上的绊脚石，那么审视一下你与酒精的关系可能是值得的。
记录你的饮酒情况可以让你对自己的触发因素有深刻的了解。如果你减少酒精摄入量，你通常会发现你对尼古丁的渴望也会随之消失。
我们建议你看看 Sober Tracker，这是一款功能强大的应用程序，旨在帮助你记录无酒日并了解你的习惯。就像记录你的无烟日一样，记录你的清醒连胜可以给你保持对这两种习惯的控制所需的动力。
总结
饮酒不一定会导致吸烟。通过了解两者之间的生物学和心理学联系，你可以做好准备。
下次你外出并感到渴望袭来时，请记住：不仅仅是“你”想要一根香烟——这是一个化学诡计。喝一口水，深呼吸，让这一刻过去。你比触发因素更强大。
