当您最近戒烟时，社交场合可能具有挑战性。以下是如何成功应对它们的方法。
出发前做好准备
制定计划
在任何社交活动之前，考虑：
- 会有吸烟者吗？
- 如果有人给我递烟，我该怎么办？
- 我会待多久？
- 如果需要，我有退出策略吗？
练习您的回应
准备好一个简单、自信的回应：
- "不用了，谢谢，我已经不抽烟了"
- "我戒烟了——感觉很棒！"
- "不适合我，谢谢"
您不需要解释或证明您的决定。
在派对和聚会上
战略定位
- 待在非吸烟区
- 站在食物或饮料附近而不是吸烟者附近
- 用对话让自己保持忙碌
让双手保持忙碌
拿着饮料、零食或其他东西。这消除了自动伸手拿烟的动作。
使用伙伴系统
告诉一位支持您的朋友您已经戒烟。他们可以帮助您：
- 避开吸烟区
- 在渴望时分散您的注意力
- 庆祝您的无烟里程碑
当其他人在吸烟时
离开是可以的
当人们点烟时走开没什么不对。简单的"我马上回来"就足够了。
不要教育别人
抵制告诉吸烟者关于危险的冲动。专注于您自己的旅程，而不是他们的。
记住：您不需要它
看到别人吸烟可能会引发渴望。提醒自己：
- 渴望会过去
- 之后您会感到骄傲
- 他们的烟不会让您快乐
应对同伴压力
大多数人都是支持的
您可能会惊讶地发现有多少人钦佩您的决定。许多人暗地里也希望能戒烟。
处理持续的邀请
如果有人一直在提供：
- 坚定但友好："谢谢，但我已经不抽烟了"
- 转换话题
- 移到另一群人中
不要说"我正在尝试戒烟"
说"我已经戒烟了"或"我不抽烟"。这听起来更确定，引起更少的争论。
特定情况
工作活动
- 待在室内区域
- 与非吸烟者交流
- 准备好名片或手机让自己看起来很忙
酒吧和俱乐部
- 考虑最初避免酒精（它会削弱意志力）
- 如果您喝酒，遵守您的限制
- 如果需要，比平时早离开
家庭聚会
- 让亲密家人知道您已经戒烟
- 请他们不要给您递烟
- 有一个私人空间可以退到
酒精和吸烟
酒精是复吸的头号触发因素。考虑：
- 最初几周避免酒精
- 限制自己喝1-2杯
- 在酒精饮料之间喝水
- 在您太放松之前离开
庆祝您的胜利
每一个您无烟度过的社交场合都是一次胜利：
- 在Smoke Tracker应用中记录
- 告诉一位支持您的朋友
- 用健康的方式奖励自己
您正在建立新习惯，向自己证明您可以不用香烟享受生活。每次活动都会变得更容易！
