Hiç sigara içmedim, ama annemle babam içiyordu. Bu yüzden bir sigara bırakma uygulaması yaptım

Önce bir itiraf. Ben hiç sigara içmedim.

Smoke Tracker'ı, yani bir sigara bırakma uygulamasını yapan kişi benim ve benim hiç sigara alışkanlığım olmadı. O zaman haklı bir soru: Bu konu neden umurumda?

Çünkü annemle babam sigara içiyordu. Hem de çok. Ve evde içiyorlardı.

Bunu çok iyi hatırlıyorum. Mutfakta duman bulutları. Sararmış duvarlar. Her şeyin üstünde is. Bir çocuk için bu sadece normaldi, ev böyle kokardı. Bunun hiç de normal olmadığını ancak çok sonra anladım.

En çok annem içerdi. Fazla kilo, kontrol etmediği kan şekeri ve yüksek tansiyonla birleşince, yaklaşık 55 yaşındayken inme geçirdi. Olduğundan büyük göstermek istemiyorum: Doktor değilim ve "sadece sigara yüzündendi" diyemem. Ama NHS sigarayı yüksek tansiyon, diyabet ve kilonun yanında inme riskini artıran başlıca etkenler arasında sayıyor. Bu yüzden sigarayı sebeplerden biri olarak görüyorum, hem de gerçekten değiştirilebilecek olanı.

Neden bir uygulama ve neden bu

Zaten Sober Tracker'ım vardı. İçkiyi kendim bıraktım ve o uygulama bundan doğdu: tek bir sayı, alkolsüz geçen günler ve yol boyunca küçük kazanımlar. Mayıs 2025'te düşündüm: Tamam, sigara da aynı türden berbat bir alışkanlık ve pek çok insan ondan kurtulmak istiyor. Ben de aynı fikri alıp Smoke Tracker'ı yaptım.

Onu bilerek basit tutuyorum. Sigarasız geçen zamanın sayacı. Sigaraya harcanmayan para. Vücudunuzda hafta hafta neler olduğu, kaynak bağlantılarıyla. Bir de sigara isteği bastırdığı an için bir SOS düğmesi, çünkü bu istekler kısa sürer ve sadece birkaç dakika dayanmanız gerekir.

Çevrimdışı çalışır. Hesap yok, verilerinizi kimse okumaz. Sigarayı bırakıyorsanız bu sizin işiniz, benim değil.

Sigarayı bırakmak hakkında neye inanıyorum

Doktor değilim, bu yüzden bu tıbbi bir tavsiye değil; kendisi de bir şeyi bırakmış biri olarak inandıklarım:

• Günleri sayın. Saçma geliyor ama her gün büyüyen bir sayı, bildiğim en iyi motivasyon. Serinizi kaybetmek istemezsiniz.
• İlk günler en zorudur, sonra kolaylaşır. En kötü yoksunluk belirtileri birkaç günden bir iki haftaya kadar sürer ve yeniden sigara içme ihtimalinin en yüksek olduğu dönem ilk haftadır (Smokefree.gov). Alışkanlık kısmı daha uzun kalır, bu normal.
• Var olan yardımı kullanın. Nikotin bantları, sakızlar, ilaçlar ve destek hizmetleri şansınızı gerçekten artırır. Bir doktorla ya da eczacıyla konuşun; birçok ülkede sigarayı bırakma desteği ücretsizdir.
• Bir kez içmek son değildir. Tek bir sigara ilerlemenizi silmez. Not edin ve devam edin.

Geçen yıl ilk kez herkesin içeride sigara içtiği bir kafeye gittim. Bana daha önce de böyle yerlerden bahsetmişlerdi, ama onları ancak o zaman gerçekten anladım.

Son olarak güzel bir haber. Bir arkadaşım sigarayı bıraktı. Uygulaması şu an 424 gün gösteriyor ve serisini hâlâ sürdürüyor.

Bunu bırakmak istediğiniz için okuyorsanız: Yapabilirsiniz. Adım adım.

Ivan Terekhin, Smoke Tracker'ın yapımcısı. Doktor değilim; bu benim hikayem, tıbbi tavsiye değil. Makaleleri nasıl yazıp doğruladığımız: Editöryal politika.