Вы бросили курить или собираетесь, и хотите понять, отразится ли это на лице. Возможно, вы видели в интернете эффектные фото «до и после» и сомневаетесь, сколько в них правды. Честный ответ обнадёживает, но всё происходит медленнее и незаметнее, чем показывает большинство таких картинок.
Исследования с участием людей фиксируют измеримые изменения цвета кожи уже в первые недели после отказа и улучшение более широких показателей кожи в течение нескольких месяцев. Они не показывают, что глубокие морщины исчезают по фиксированному графику. Вот что говорят данные о том, сколько длятся изменения, что может улучшиться, что может остаться и как честно фотографировать свой прогресс.
Что на самом деле означает «лицо курильщика»?
«Лицо курильщика» это неформальное описание, а не диагноз. Обычно так называют сочетание морщин на лице, изменений вокруг рта и глаз, менее ровного цвета лица и потери упругости. Ничто из этого не свойственно только курящим: возраст, солнце, генетика, сон и колебания веса могут давать похожую картину. В нашем материале о губах курильщика рассказано о морщинках вокруг губ, а также о потемнении губ и дёсен.
В исследовании 2013 года с участием 79 пар однояйцевых близнецов курящие близнецы, как правило, получали худшие оценки, чем некурящие, по мешкам на веках и щеках, складкам у носа, морщинам на губах и брылям. Когда курили оба, но один курил как минимум на пять лет дольше, значимые различия ограничивались мешками под глазами и на щеках и морщинами нижней губы. По «гусиным лапкам» значимой разницы не было. Работа связала стаж курения с внешностью, но не проверяла, что именно обратимо после отказа.
Почему курение может менять внешний вид кожи?
Прочность и упругость кожи отчасти зависят от коллагена, кровоснабжения и постоянного восстановления, а табачный дым нарушает сразу несколько из этих процессов.
В исследовании с 47 курильщиками и 51 никогда не курившим человеком маркеры синтеза коллагена I и III типов в коже руки у курильщиков были ниже на 18% и 22%, а уровень MMP-8, фермента, разрушающего окружающие ткани, был выше. Обзор более широких данных связывает табачный дым с окислительным стрессом и преждевременным старением кожи.
Эти механизмы объясняют, почему продолжающееся курение может ускорять видимое старение. Они не доказывают, что все сложившиеся изменения обратимы. Предотвращение нового повреждения и устранение старого это разные результаты, и отказ от курения надёжно даёт первое.
Через сколько кожа улучшается после отказа от курения?
Коротко: измеримые изменения цвета кожи могут начаться примерно через четыре недели, более светлая и менее красная кожа обычно проявляется в течение первых трёх месяцев, а более широкие улучшения отмечали примерно к шести месяцам. Оценивайте лицо по трём-шести месяцам, а не по трём-шести дням.
Эти сроки взяты из нескольких небольших исследований, а не из большой работы, где разнообразную группу фотографировали бы на каждом этапе.
Первые дни и неделя
Отказ прекращает новое воздействие дыма с первого дня, но исследования не подтверждают ежедневной трансформации лица, поэтому не расстраивайтесь, если через неделю вы выглядите так же. Фото первого дня это ваша точка отсчёта. О том, что в это время происходит с остальным организмом, читайте в материале о первой неделе без курения.
Недели с 1-й по 4-ю
В южнокорейское исследование включили 49 мужчин, а проанализировали 34 из них, полностью бросивших курить. Исследователи измеряли пигмент (меланин) и покраснение в семи участках лица и тела, и к 4-й неделе оба показателя значимо снизились во всех семи.
Это реальное свидетельство того, что цвет кожи может меняться в течение месяца, но не доказательство, что к этому сроку посветлеет у каждого. В исследовании участвовали только мужчины, не было сопоставимой группы продолжавших курить, и нельзя было исключить влияние таких факторов, как время года.
Недели с 4-й по 12-ю
В исследовании с 84 людьми, проходившими лечение от курения, у бросивших светлота кожи имела тенденцию расти с 4-й по 12-ю неделю, а покраснение уменьшилось по сравнению с исходным уровнем и с теми, кто продолжал курить. По желтизне чёткой тенденции не было.
Именно здесь честное сравнение «до и после» начинает иметь смысл. Изменения касаются главным образом цвета и ровности тона, а не исчезновения сложившихся морщин. В нашем руководстве о трёх месяцах без курения описано, что ещё меняется примерно в это время.
Месяцы с 3-го по 9-й
В пилотном исследовании 2010 года в Милане наблюдали 64 женщин и оценивали морщины, пигментацию, упругость, сияние и текстуру кожи в начале и на 3-м, 6-м и 9-м месяцах. Совокупные баллы значимо улучшились к 6-му месяцу.
В пилотном исследовании не было группы сравнения, и использовались совокупные баллы, поэтому оно не говорит, насколько смягчится конкретная морщина. Воспринимайте его как признак того, что долгосрочные изменения возможны, а не как гарантию.
После первого года
Если вы остаётесь без курения, новое повреждение дымом больше не накапливается, год за годом. Насколько изменится ваше лицо, зависит от того, как долго вы курили, от возраста, солнечных повреждений и генетики. Исследования не называют даты, когда кожа сравняется с кожей никогда не куривших. Более общую картину смотрите в материале о том, что происходит с организмом после отказа от курения.
Что влияет на ход изменений
- Солнце. Ультрафиолет тоже старит кожу, и поездка на юг может на фото перекрыть месяцы едва заметных улучшений.
- Ваш стаж курения. В исследовании близнецов даже пять лишних лет курения были связаны с видимыми различиями.
- Возраст и генетика. У некоторых кожа меняется медленнее или менее заметно.
- Полный отказ. В исследованиях цвета измеряли тех, кто бросил полностью, а не тех, кто просто стал курить меньше.
Что может улучшиться, а что может не восстановиться?
Что может улучшиться:
- Измеряемый цвет кожи, включая пигмент и покраснение, в течение одного-трёх месяцев
- Более ровный цвет лица у некоторых людей
- Некоторые совокупные показатели внешнего вида кожи за несколько месяцев
Что может остаться:
- Глубокие вертикальные морщины вокруг рта
- Выраженные изменения век или мешки под глазами
- Брыли и давняя потеря упругости
- Солнечные повреждения, шрамы или пигментные изменения по другим причинам
Бросать всё равно стоит, даже если какая-то морщина останется. Прекращение нового повреждения это долговременная польза, а бросить никогда не поздно в любом возрасте.
Относитесь скептически к заявлениям вроде «морщины уменьшаются на 15% за 2 года» или «кожа полностью восстанавливается за 3 месяца». Данные исследований на людях такие цифры не подтверждают, а косметические процедуры не стоит записывать в заслугу одному лишь отказу от курения.
Почему лицо может выглядеть иначе по другим причинам
Не каждое изменение, которое вы видите, это восстановление кожи, и не каждое неудачное фото означает, что ничего не происходит.
Вес. Если после отказа ваш вес меняется, лицо может выглядеть полнее или худее. О том, как с этим справиться, рассказывает наш материал о наборе веса после отказа от курения.
Сон. Тяжёлый сон в первое время может придавать усталый вид; закономерность объясняет материал о сне после отказа от курения.
Зубы и губы. Улыбка тоже может измениться; смотрите наше руководство о зубах и дёснах.
Может ли кожа выглядеть хуже сразу после отказа от курения?
Устоявшейся стадии «детокса кожи» нет. Исследования не показывают предсказуемой волны акне, сухости или тусклости по мере того, как табак выводится из организма.
Тем не менее лицо может выглядеть по-разному от недели к неделе, а первые недели без курения бывают стрессовыми. На фото влияют сон, стресс, менструальный цикл, погода, новая косметика и обработка снимка камерой телефона. Если появились прыщи или сухие участки, достаточно мягкого обычного ухода. Не считайте частью отказа от курения новую сыпь, незаживающую рану, меняющуюся родинку или сильные высыпания: покажитесь врачу или дерматологу.
Восстанавливается ли заживление ран после отказа от курения?
Курение снижает содержание кислорода в тканях и нарушает реакции, необходимые для заживления ран. Обзор показал, что отдельные звенья воспалительной реакции восстанавливаются примерно через четыре недели после отказа, а более поздний репаративный ответ может оставаться нарушенным дольше. В рандомизированном исследовании четыре недели без курения перед операцией привели к меньшему числу раневых инфекций, чем продолжение курения.
Если вы готовитесь к операции, соблюдайте срок отказа, который назвал хирург или анестезиолог, и не откладывайте неотложную помощь из-за произвольного срока.
Как делать полезные фото «до и после»
- Сделайте исходное фото до отказа или как можно скорее после него.
- Используйте ту же комнату и тот же рассеянный дневной свет или постоянное искусственное освещение.
- Снимайте примерно в одно и то же время суток.
- Не меняйте камеру, расстояние, ракурс и режим портрета.
- Сохраняйте нейтральное выражение лица и снимайтесь без макияжа, если сравниваете тон кожи.
- Отключите фильтры, режимы красоты и автоматическую ретушь.
- Повторяйте раз в месяц как минимум три месяца.
Ежемесячные фото лучше ежедневного разглядывания, потому что кожа меняется постепенно, а дневные колебания создают шум. Сравнивайте исходное фото со снимками 1-го, 2-го, 3-го и 6-го месяцев рядом друг с другом и не обращайте внимания на один необычно удачный или неудачный кадр. Отмечайте всё, что могло исказить сравнение: отпуск на пляже, новую процедуру для кожи, сильное изменение веса или новый телефон.
Как поддержать кожу, не гонясь за «детоксом»
Никакой крем, добавка или сок не заменит жизнь без курения. Держите уход простым:
- Защищайте кожу от солнца с помощью тени, одежды и солнцезащитного средства широкого спектра с SPF 30 или выше, как рекомендует Американская академия дерматологии.
- Оставьте базовый уход мягким: мягкое средство для умывания и подходящий вам увлажняющий крем.
- Меняйте что-то одно за раз, пока ведёте записи, чтобы понимать, что на что влияет.
- Заботьтесь об остальном организме. Регулярное питание и движение поддерживают здоровье, пока вы бросаете; смотрите материалы о питании при отказе от курения и о спорте и отказе от курения.
- Показывайте врачу затяжные проблемы: раздражение, раны, которые не заживают, или новые пигментные изменения.
Отслеживайте дату отказа: она задаёт ваши сроки
Дата отказа это точка отсчёта для каждого сравнения. Smoke Tracker считает дни без курения и сэкономленные деньги, а его временная шкала здоровья сохраняет прогресс видимым в дни, когда зеркало не показывает ничего нового. Записывайте в дневнике условия съёмки; сами фото храните в личной галерее.
Практический ориентир: одно честное исходное фото, такое же фото каждый месяц и вывод через три-шесть месяцев.
Итог
Лицо может показать измеримые изменения уже через несколько недель после отказа от курения, главным образом в цвете кожи, а более широкие улучшения возможны в течение месяцев. Глубокие морщины, брыли и потеря упругости могут остаться, и никто не может пообещать вернуть годы. Зато отказ от курения гарантирует, что с первого дня нового повреждения дымом не будет.
Эта статья содержит общую информацию о здоровье и не является диагнозом или планом лечения. По поводу затяжных изменений кожи, заживления ран или подготовки к операции обратитесь к квалифицированному врачу.
Источники
- Okada HC, Alleyne B, Varghai K, Kinder K, Guyuron B. Facial changes caused by smoking: a comparison between smoking and nonsmoking identical twins. Plastic and Reconstructive Surgery. 2013.
- Cho YH, et al. Changes in skin color after smoking cessation. Korean Journal of Family Medicine. 2012.
- Ishiwata T, et al. Improvement in skin color achieved by smoking cessation. International Journal of Cosmetic Science. 2013.
- Serri R, et al. Quitting smoking rejuvenates the skin: results of a pilot project on smoking cessation conducted in Milan, Italy. Skinmed. 2010.
- Knuutinen A, et al. Smoking affects collagen synthesis and extracellular matrix turnover in human skin. British Journal of Dermatology. 2002.
- Morita A. Tobacco smoke causes premature skin aging. Journal of Dermatological Science. 2007.
- Sørensen LT, Karlsmark T, Gottrup F. Abstinence from smoking reduces incisional wound infection: a randomized controlled trial. Annals of Surgery. 2003.
- Sørensen LT. Wound healing and infection in surgery: the pathophysiological impact of smoking, smoking cessation, and nicotine replacement therapy. Annals of Surgery. 2012.
- American Academy of Dermatology: How to select a sunscreen (на английском).
Частые вопросы
- Через сколько после отказа от курения лицо улучшается?
- В небольших исследованиях цвет кожи менялся примерно через 4 недели, а с 4-й по 12-ю неделю кожа имела тенденцию светлеть и меньше краснеть. О более широких улучшениях кожи сообщали примерно к 6-му месяцу. Сравнивайте ежемесячные фото в течение 3-6 месяцев, а не ждите какой-то одной даты.
- Становится ли кожа светлее и чище после отказа от курения?
- Может. В исследованиях у тех, кто не курил, к 4-й неделе фиксировали более низкие показатели пигмента и покраснения, а в следующие недели кожа имела тенденцию светлеть. Заметность эффекта у всех разная, а солнце легко может его перекрыть.
- Исчезают ли морщины и «лицо курильщика» после отказа?
- Тон и цвет лица могут улучшиться, а отказ прекращает дальнейшее повреждение дымом. Убедительных данных о том, что сформировавшиеся морщины исчезают, нет: глубокие линии у рта, мешки под глазами, брыли и давняя дряблость могут остаться. Любое смягчение стоит считать приятным бонусом, а не обещанием.
- Нормально ли, если после отказа от курения появляются высыпания или проблемы с кожей?
- Исследования не показывают предсказуемой фазы высыпаний или «детокса» кожи после отказа. В первые недели на кожу могут влиять стресс, сон, новая косметика, погода и гормоны. Если у вас держится сыпь, не заживает рана или меняется родинка, покажитесь врачу и не считайте, что причина в отказе от курения.
- Меняется ли форма лица после отказа от курения?
- Сам по себе отказ форму лица не меняет. Если после отказа меняется вес, лицо может выглядеть полнее или худее, а более крепкий сон помогает меньше выглядеть уставшим. Эти изменения реальны, но это не восстановление кожи, поэтому учитывайте их при сравнении фото.
Данная статья носит исключительно информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Информация о здоровье основана на опубликованных исследованиях таких организаций, как CDC, WHO и American Lung Association. Для получения индивидуальных рекомендаций по отказу от курения всегда обращайтесь к врачу.
Редактор: Иван Терехин. Черновик написан с помощью ИИ, без медицинской проверки. Как мы пишем и проверяем: Редакционная политика.
