मैंने कभी सिगरेट नहीं पी, मेरे माता-पिता पीते थे। इसलिए मैंने सिगरेट छोड़ने का ऐप बनाया

तो, पहले एक बात मान लूँ। मैंने कभी सिगरेट नहीं पी।

मैं Smoke Tracker बनाता हूँ, जो सिगरेट छोड़ने का एक ऐप है, और मुझे ख़ुद कभी सिगरेट की आदत नहीं रही। तो सवाल जायज़ है: मुझे इसकी परवाह क्यों है?

क्योंकि मेरे माता-पिता सिगरेट पीते थे। बहुत ज़्यादा। और घर के अंदर पीते थे।

मुझे यह बहुत अच्छी तरह याद है। रसोई में धुएँ के बादल। पीली दीवारें। हर चीज़ पर कालिख। एक बच्चे के लिए यह बस आम बात थी, घर की महक ही ऐसी थी। बहुत बाद में जाकर मुझे समझ आया कि इसमें कुछ भी आम नहीं है।

सबसे ज़्यादा मेरी माँ पीती थीं। ज़्यादा वज़न, ब्लड शुगर जिसे वे कंट्रोल नहीं करती थीं, और हाई ब्लड प्रेशर के साथ मिलकर इसका अंत स्ट्रोक में हुआ, जब वे लगभग 55 साल की थीं। मैं बात को बढ़ा-चढ़ाकर नहीं कहना चाहता: मैं डॉक्टर नहीं हूँ और यह नहीं कह सकता कि "सिर्फ़ सिगरेट की वजह से हुआ"। लेकिन NHS धूम्रपान को हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज़ और वज़न के साथ उन मुख्य वजहों में गिनता है जो स्ट्रोक का ख़तरा बढ़ाती हैं। इसलिए मैं इसे वजहों में से एक मानता हूँ, और वह वजह जिसे सच में बदला जा सकता है।

ऐप ही क्यों, और यही ऐप क्यों

मेरे पास पहले से Sober Tracker था। मैंने ख़ुद शराब छोड़ी थी, और वह ऐप उसी से निकला: एक नंबर, शराब के बिना दिन, और रास्ते में छोटी-छोटी जीतें। मई 2025 में मैंने सोचा, ठीक है, सिगरेट भी उसी तरह की घटिया आदत है, और बहुत से लोग इससे निकलना चाहते हैं। तो मैंने वही आइडिया लिया और Smoke Tracker बनाया।

मैं इसे जानबूझकर सरल रखता हूँ। सिगरेट के बिना बीते समय का काउंटर। वह पैसा जो सिगरेट पर ख़र्च नहीं हुआ। हफ़्ते-दर-हफ़्ते आपके शरीर में क्या होता है, स्रोतों के लिंक के साथ। और तलब उठने के पल के लिए एक SOS बटन, क्योंकि तलब थोड़ी देर की होती है और आपको बस कुछ मिनट निकालने होते हैं।

यह ऑफ़लाइन चलता है। कोई अकाउंट नहीं, आपका डेटा कोई नहीं पढ़ता। अगर आप छोड़ रहे हैं, तो यह आपका मामला है, मेरा नहीं।

छोड़ने के बारे में मैं क्या मानता हूँ

मैं डॉक्टर नहीं हूँ, इसलिए यह मेडिकल सलाह नहीं, बल्कि एक ऐसे इंसान की राय है जिसने ख़ुद कुछ छोड़ा है:

• दिन गिनिए। सुनने में बेवकूफ़ी लगती है, लेकिन हर दिन बढ़ता नंबर सबसे अच्छी प्रेरणा है जो मैं जानता हूँ। अपनी स्ट्रीक कोई नहीं तोड़ना चाहता।
• शुरुआती दिन सबसे मुश्किल होते हैं, फिर आसान हो जाता है। विदड्रॉल के सबसे बुरे लक्षण कुछ दिनों से लेकर दो हफ़्ते तक रहते हैं, और पहले हफ़्ते में फिर से सिगरेट पी लेने की संभावना सबसे ज़्यादा होती है (Smokefree.gov)। आदत वाला हिस्सा ज़्यादा देर तक रहता है, यह सामान्य है।
• जो मदद मौजूद है, उसका इस्तेमाल कीजिए। निकोटीन पैच, निकोटीन गम, दवाइयाँ और सपोर्ट सर्विसेज़ सच में आपकी संभावना बढ़ाती हैं। डॉक्टर या फ़ार्मासिस्ट से बात कीजिए; कई देशों में सिगरेट छोड़ने में मदद मुफ़्त मिलती है।
• एक बार फिसलना अंत नहीं है। एक सिगरेट आपकी प्रगति नहीं मिटाती। उसे लिख लीजिए और आगे बढ़िए।

पिछले साल मैं पहली बार एक ऐसे कैफ़े में गया जहाँ सब अंदर बैठकर सिगरेट पी रहे थे। लोगों ने मुझे पहले भी ऐसी जगहों के बारे में बताया था, लेकिन तभी मैं उन्हें सच में समझ पाया।

और आख़िर में एक अच्छी बात। मेरी एक दोस्त ने सिगरेट छोड़ दी। उसका ऐप अभी 424 दिन दिखा रहा है, और वह अब भी अपनी स्ट्रीक जारी रखे हुए है।

अगर आप यह इसलिए पढ़ रहे हैं क्योंकि आप छोड़ना चाहते हैं: आप कर सकते हैं। कदम-दर-कदम।

Ivan Terekhin, Smoke Tracker के निर्माता। मैं डॉक्टर नहीं हूँ; यह मेरी कहानी है, मेडिकल सलाह नहीं। हम लेख कैसे लिखते और जाँचते हैं: संपादकीय नीति।