क्या धूम्रपान छोड़ने से रक्तचाप कम होता है? असल में क्या होता है

अगर आपने कभी सिगरेट पीने के तुरंत बाद अपना रक्तचाप जाँचा है, तो हो सकता है आपने ऐसी संख्या देखी हो जिसने आपको चौंका दिया। यह कोई गड़बड़ी नहीं है। धूम्रपान और रक्तचाप एक अधिक तात्कालिक, यांत्रिक तरीके से जुड़े हैं जितना अधिकांश लोग समझते हैं, और जिस क्षण आप छोड़ते हैं यह संबंध आपके पक्ष में मुड़ जाता है। "क्या छोड़ने से मेरा रक्तचाप कम होता है" का ईमानदार जवाब हाँ है, लेकिन उस जवाब का उपयोगी संस्करण दो बहुत अलग समय-पैमानों को अलग करता है: अगले बीस मिनट में क्या होता है, और अगले बीस साल में क्या होता है। आपके रुकते ही दोनों सही दिशा में बढ़ते हैं।

क्या धूम्रपान सचमुच रक्तचाप बढ़ाता है?

बढ़ाता है, और एक सूक्ष्मता है जिसे सही समझना जरूरी है क्योंकि यह बहुत से लोगों को उलझा देती है। दो अलग प्रभाव हैं, जो अलग-अलग घड़ियों पर काम करते हैं।

पहला तीव्र है: हर एक सिगरेट आपके रक्तचाप को बढ़ाती है। सुलगाने के मिनटों के भीतर, निकोटीन एड्रेनालाईन का एक उछाल चलाता है जो आपकी रक्त वाहिकाओं को कसता है और आपके हृदय की गति तेज करता है, सिस्टोलिक दबाव को लगभग 5 से 10 mmHg ऊपर धकेलता है, करीब 15 से 20 मिनट के लिए। दिन में एक पैकेट पीने वाला व्यक्ति उस बढ़त को दिन में पंद्रह से बीस बार पैदा करता है, अपने जागते घंटों का बड़ा हिस्सा बढ़े हुए दबाव और तेज विश्राम हृदय गति के साथ बिताता है।

दूसरा पुराना और धीमा है। यहाँ आँकड़े सचमुच बारीक हैं: धूम्रपान को निरंतर उच्च रक्तचाप के एक उत्कृष्ट कारण के रूप में सूचीबद्ध नहीं किया जाता जैसे अधिक नमक या मोटापे को किया जाता है, और एक अच्छी तरह प्रलेखित विसंगति है जहाँ भारी धूम्रपान करने वाले कभी-कभी क्लिनिक में थोड़ी कम रीडिंग दर्ज करते हैं। लेकिन उनका 24-घंटे का चलायमान दबाव अक्सर ऊँचा चलता है, और, कहीं अधिक महत्वपूर्ण, धूम्रपान निरंतर धमनी की दीवारों को कठोर करता है और एथेरोस्क्लेरोसिस को तेज करता है, वह प्लाक जमाव जो वाहिकाओं को सँकरा करता है। यही संयोजन है जिसके कारण धूम्रपान और उच्च रक्तचाप दोनों मिलकर अकेले किसी एक से कहीं अधिक खतरनाक हैं: दोनों आपके हृदय और मस्तिष्क को होने वाली एक-दूसरे की क्षति को कई गुना बढ़ा देते हैं।

निकोटीन वास्तविक समय में आपकी धमनियों के साथ क्या करता है

सिगरेट के बाद के बीस मिनट की कल्पना करें। निकोटीन सेकंडों में आपके मस्तिष्क तक पहुँचता है और आपकी अधिवृक्क ग्रंथियों को कैटेकोलामाइन, आपके लड़ो-या-भागो हार्मोन, छोड़ने का संकेत देता है। वे हार्मोन एक साथ तीन काम करते हैं: आपका हृदय तेजी से धड़कता है, आपकी धमनी की दीवारों की मांसपेशी सिकुड़ती है जिससे वाहिकाएँ सँकरी हो जाती हैं, और जिस प्रतिरोध के विरुद्ध आपका हृदय पंप करता है वह बढ़ जाता है। परिणाम है हृदय गति और रक्तचाप दोनों में एक मापनीय छलांग, एक छोटी हृदय-संवहनी दौड़ जो आपने कभी नहीं माँगी।

इसी बीच धुएँ में मौजूद कार्बन मोनोऑक्साइड आपकी लाल रक्त कोशिकाओं से ऑक्सीजन की जगह जुड़ जाती है, इसलिए आपके हृदय को कम पहुँचाने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। हजारों बार दोहराया गया, यही वह रोज की घिसाई है जो धमनियों को थका देती है। उत्साहजनक पहलू यह है कि तीव्र हिस्सा लगभग पूरी तरह एक छोटी घड़ी पर उलटने योग्य है: अपने तंत्र को निकोटीन देना बंद करें और बढ़तें बस आना बंद कर देती हैं। यही वह रिकवरी श्रृंखला है जिसे पूरी हृदय रिकवरी समयरेखा में शामिल किया गया है, जहाँ आपकी आखिरी सिगरेट के बाद के हफ्तों में रक्त संचार और विश्राम नाड़ी सुधरते हैं।

जब आप छोड़ते हैं तो आपके रक्तचाप के साथ क्या होता है

रिकवरी एक पूर्वानुमेय आकार का अनुसरण करती है, और यह लगभग किसी भी अन्य धूम्रपान-छोड़ने के लाभ की तुलना में तेजी से शुरू होती है।

• 20 मिनट के भीतर: तीव्र निकोटीन प्रभाव फीका पड़ने लगता है। आपकी हृदय गति और रक्तचाप आपकी व्यक्तिगत आधार रेखा की ओर वापस गिरना शुरू कर देते हैं। यह प्रसिद्ध "20-मिनट" मील का पत्थर है, और यह असली है।
• 24 घंटे के भीतर: रक्त में निकोटीन और कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर तेजी से गिर जाता है, जिससे आपके हृदय पर तत्काल भार कम होता है और आपका रक्त कितनी ऑक्सीजन ले जा सकता है यह सुधरता है।
• हफ्ते 2 से 12: जैसे-जैसे निकोटीन आपके तंत्र से पूरी तरह साफ होता है और आपकी वाहिकाएँ दिन में दर्जनों बार सिकुड़ना बंद कर देती हैं, अधिकांश लोगों की विश्राम हृदय गति और औसत रक्तचाप मापनीय रूप से नीचे बैठ जाते हैं। रक्त संचार स्पष्ट रूप से सुधरता है।
• महीनों से वर्षों: धमनी कठोरता कम होती है और प्लाक की प्रगति धीमी होती है। एक साल तक, कोरोनरी हृदय रोग का अतिरिक्त जोखिम लगातार धूम्रपान करने वाले की तुलना में लगभग आधा गिर जाता है, और यह वहाँ से और गिरता रहता है।

रोज की संख्या और दीर्घकालिक जोखिम साथ-साथ चलते हैं: आप विश्राम-नाड़ी का बदलाव हफ्तों के भीतर महसूस करते हैं, जबकि आपकी धमनियों की गहरी सुरक्षा चुपचाप नीचे बनती है। इन परस्पर व्याप्त रिकवरी पटरियों की पूरी तस्वीर दिन-प्रतिदिन धूम्रपान-छोड़ने की समयरेखा में रहती है।

वजन-बढ़ने की चेतावनी (और फिर भी शुद्ध लाभ क्यों बड़ी जीत है)

दो चीजें छोड़ने के बाद आपकी रीडिंग को थोड़े समय के लिए ऊपर धकेल सकती हैं, और इनकी अपेक्षा करना मदद करता है ताकि आप इन्हें वापस लौटने के कारण के रूप में गलत न पढ़ें।

पहली है वापसी का तनाव। पहले दिनों से हफ्तों में, चिड़चिड़ापन और एक अधिक उत्तेजित तंत्रिका तंत्र एड्रेनालाईन बढ़ा सकते हैं और रक्तचाप को बैठने से पहले अस्थायी रूप से ऊँचा खिसका सकते हैं। दूसरी है वजन बढ़ना: जैसे-जैसे भूख लौटती है और चयापचय समायोजित होता है, कई लोग कुछ किलो जोड़ लेते हैं, और बढ़ा हुआ वजन आने वाले महीनों में रक्तचाप को मामूली रूप से बढ़ा सकता है।

इनमें से कोई गणित को नहीं पलटता। आपने जो रोज की दोहराई गई निकोटीन बढ़तें खत्म की हैं, एक पैकेट पीने वाले के लिए दिन में पंद्रह से बीस, वे एक छोटे, संभाल्य वजन प्रभाव से कहीं अधिक भारी पड़ती हैं। और दोनों चेतावनियाँ उन्हीं आदतों से सुलझती हैं जो वैसे भी आपके दबाव की मदद करती हैं: नियमित गतिविधि, समझदार मात्रा, और सिगरेट के बिना अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करना। यदि छोड़ने के बाद की भूख आपकी मुख्य चिंता है, तो छोड़ने के बाद वजन पर समर्पित मार्गदर्शिका बताती है कि यह क्यों होता है और इससे आगे कैसे रहें।

छोड़ने के बाद अपना रक्तचाप तेजी से कैसे कम करें

कुछ उपाय सचमुच रिकवरी को तेज करते हैं, और उनमें से अधिकांश तलब के औजार के रूप में भी दुगना काम करते हैं।

• धीरे और सोच-समझकर साँस लें, खासकर तलब के दौरान। लगभग छह साँस प्रति मिनट की संतुलित साँस आपके तंत्रिका तंत्र की पैरासिम्पेथेटिक "विश्राम" शाखा को सक्रिय करती है, जो सिगरेट से हुए एड्रेनालाईन उछाल का ठीक उलटा है। यह मिनटों में हृदय गति और दबाव कम करती है, बिना किसी पलटाव के। यही कारण है कि जब कोई तलब या तनावपूर्ण क्षण आए तो साँस का रीसेट करना आदर्श काम है; हमारा साथी ऐप Flow Breath उन 90-सेकंड के रीसेट के लिए बना है और तलब के गुजरने तक आपके हाथों और फेफड़ों को काम देता है।
• रोज चलें-फिरें। तेज चलना भी हफ्तों में विश्राम रक्तचाप कम करता है और शुरुआती वापसी की बेचैन, उत्तेजित ऊर्जा को जला देता है। बिना ज्यादा किए कैसे शुरू करें इसके लिए व्यायाम और छोड़ने की मार्गदर्शिका देखें।
• जहाँ धूम्रपान और दबाव ओवरलैप होते थे वहाँ कटौती करें। अधिक शराब और अधिक नमक दोनों रक्तचाप बढ़ाते हैं, और शराब सबसे मजबूत धूम्रपान ट्रिगर्स में से एक भी है। दोनों से जल्दी दूरी बनाना दुगना काम करता है।
• निकोटीन के बिना तनाव को शांत करें। सिगरेट जिसे शांत करती दिखती थी उसका अधिकांश हिस्सा बस वही वापसी थी जो उसने खुद पैदा की थी। कुछ असली तनाव-औजार जिनमें निकोटीन शामिल नहीं बनाना आपके दबाव को नीचे और आपके छोड़ने को बरकरार, दोनों एक साथ रखता है।

यदि आपको निदान किया गया उच्च रक्तचाप है, तो आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित कोई भी दवा लेते रहें और अपनी जाँच जारी रखें; छोड़ना उपचार में एक शक्तिशाली जोड़ है, उसका विकल्प नहीं।

Smoke Tracker कैसे मदद कर सकता है?

रक्तचाप रिकवरी की मुश्किल यह है कि यह अदृश्य है। आप अपनी धमनियों को कठोरता खोते हुए महसूस नहीं कर सकते, और किसी एक दिन की एक अकेली रीडिंग आपको लगभग कुछ नहीं बताती। Smoke Tracker उस अदृश्य प्रगति को ऐसी चीज में बदल देता है जिसे आप सचमुच देख सकते हैं।

• स्वास्थ्य समयरेखा: इस लेख के 20-मिनट, 24-घंटे और 2-से-12-हफ्ते के मील के पत्थर जीवंत निशान बन जाते हैं जो आपका धूम्रपान-मुक्त समय जमा होते ही टिक करते हैं, ताकि रिकवरी अमूर्त रहना बंद कर दे और आपकी बन जाए।
• तलब लॉग: हर दर्ज की गई तलब एक ऐसा रक्तचाप उछाल भी है जो आपने पैदा नहीं किया। इन्हें हफ्ते-दर-हफ्ते पतले होते देखना इस बात का सीधा प्रमाण है कि आपका हृदय-संवहनी भार गिर रहा है।
• स्ट्रीक काउंटर: दिन 1, दिन 14, और एक-महीने के निशान को पार करना ठीक उन्हीं खिड़कियों से मेल खाता है जब विश्राम हृदय गति और दबाव बैठ जाते हैं, विज्ञान को जमा हुई, दृश्य जीतों में बदल देता है।
• पैसे की बचत: एक दूसरी संख्या जो आपके स्वास्थ्य लाभ के साथ-साथ चढ़ती है, एक याद कि हर छोड़ी गई सिगरेट एक कम उछाल है और आपकी जेब में थोड़ा अधिक।

छोड़ना आपके रक्तचाप को एक साथ दो घड़ियों पर कम करता है: उछाल घंटे के भीतर रुक जाते हैं, और आपकी धमनियों का धीमा क्षरण उसके बाद आने वाले हफ्तों और महीनों के भीतर रुक जाता है। आप उस क्षण को महसूस नहीं करेंगे जब आपका हृदय कम मेहनत करना शुरू करता है, लेकिन यह आपकी आखिरी सिगरेट के लगभग बीस मिनट बाद शुरू होता है, और जितने दिन आप धूम्रपान-मुक्त रहते हैं उतना ही यह आपके हृदय के लिए आसान होता जाता है।

स्रोत

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