धूम्रपान छोड़ने के बाद कब्ज: ऐसा क्यों होता है और इसे कैसे ठीक करें

आपने कुछ दिन पहले छोड़ा, आप क्रेविंग को संभाल रहे हैं, और फिर एक अलग समस्या ठीक उसी जगह आ जाती है जहां आपने इसकी उम्मीद नहीं की थी। चीज़ें धीमी पड़ गई हैं। रोज़ाना का वह मल त्याग, जिसके बारे में आपको कभी सोचना ही नहीं पड़ता था, अब शांत हो गया है, और निकासी पहले से जो कुछ आप पर डाल रही है उसके ऊपर आप फूला हुआ, भारी, और हल्का-सा असहज महसूस करते हैं। यह बेतरतीब लगता है, शायद असंबंधित भी, और बहुत से लोग चुपचाप सोचते हैं कि कहीं कुछ गड़बड़ तो नहीं है। कुछ भी गड़बड़ नहीं है। कब्ज निकोटीन निकासी का एक असली और अच्छी तरह प्रलेखित हिस्सा है, और यह एक विशिष्ट, शारीरिक कारण से हो रही है जो आपको ठीक-ठीक यह भी बता देता है कि इसे कैसे ठीक करना है। यहां बताया गया है कि छोड़ने से आपको कब्ज क्यों होती है, धीमापन कितने समय तक रहता है, और असल में चीज़ों को दोबारा क्या चलाता है।

धूम्रपान छोड़ने से आपको कब्ज क्यों होती है

संक्षेप में यह है कि निकोटीन आपकी आंत में एक काम कर रहा था जो आपने उससे कभी करने को नहीं कहा था, और अब वह पद खाली है। इसके ऊपर कई चीज़ें और जुड़ जाती हैं, यही वजह है कि धीमापन इतना अचानक महसूस हो सकता है।

मुख्य तंत्र है आपकी आंत पर निकोटीन के धक्के का चला जाना। निकोटीन एक उत्तेजक है, और इसमें आपका पाचन तंत्र भी शामिल है। यह उन तंत्रिकाओं पर असर करता है जो आंत को नियंत्रित करती हैं और पेरिस्टलसिस को तेज़ करता है, वे लहरदार मांसपेशीय संकुचन जो मल को आपकी बड़ी आंत से आगे बढ़ाते हैं। यह उन रसायनों के स्राव को भी शुरू करता है जो बड़ी आंत की गति को जल्दी करते हैं। व्यावहारिक रूप से, निकोटीन एक हल्के, दिन में कई बार काम करने वाले रेचक की तरह काम करता था। जब आप छोड़ते हैं, तो वह धक्का गायब हो जाता है, गति धीमी हो जाती है, और चूंकि मल अब बड़ी आंत में ज़्यादा समय बिताता है, इसलिए उससे ज़्यादा पानी दोबारा सोख लिया जाता है, जिससे वह कठोर, सूखा और निकालने में ज़्यादा मुश्किल हो जाता है।

दूसरा है सुबह की सिगरेट वाली प्रतिक्रिया का खो जाना। बहुत बड़ी संख्या में धूम्रपान करने वालों को उनकी पहली सिगरेट, जो कॉफी के साथ ली जाती थी, से एक भरोसेमंद सुबह का मल त्याग मिलता था, और ज़्यादातर को कभी एहसास नहीं हुआ कि असली ट्रिगर सिगरेट थी। वह एक अनुकूलित दिनचर्या थी, सिगरेट, कैफीन, और शरीर की स्वाभाविक सुबह की आंत-गतिविधि, सब एक साथ चलते थे। सिगरेट हटा दें और पूरा क्रम अपना संकेत खो देता है। आंत अभी भी वही गति करने में सक्षम है, पर वह भरोसेमंद सुबह का संकेत जो इसे शुरू करता था, चला गया है, इसलिए एक नई दिनचर्या बनने तक कुछ हफ्तों के लिए पुरानी दिनचर्या बिखर जाती है।

तीसरा है निकासी का तनाव। आपका पाचन तंत्र पैरासिम्पेथेटिक, आराम-और-पाचन वाली अवस्था में सबसे अच्छा काम करता है। निकोटीन निकासी इसके उलट करती है, आपको उस तनावग्रस्त, उत्तेजित, सिम्पेथेटिक अवस्था की ओर झुका देती है जिससे बेचैनी और चिड़चिड़ापन आते हैं। उस अवस्था में शरीर पाचन को कम प्राथमिकता देता है, और आंत की गतिशीलता गिर जाती है। यह वही तनाव-तंत्र है जो उस बेचैनी के पीछे है जो इतने सारे लोग पहले हफ्तों में महसूस करते हैं, और यह मन के साथ-साथ आंत पर भी असर डालता है।

चौथा है भोजन और तरल में बदलाव। छोड़ने के पहले दिन सामान्य खान-पान को गड़बड़ कर देते हैं। कुछ लोग कहीं ज़्यादा खाते हैं, कुछ हाथ-से-मुंह वाली आदत भरने के लिए कम-फाइबर वाले आरामदायक नाश्तों की ओर जाते हैं, और कई तो क्रेविंग से जूझते हुए बस पर्याप्त पानी पीना ही भूल जाते हैं। कम फाइबर और कम तरल कठोर, धीमे मल का पारंपरिक नुस्खा है, और यह ठीक तब आता है जब आपकी आंत पहले ही निकोटीन की मदद खो चुकी है। छोड़ते समय क्या खाएं, इस पर हमारी गाइड बताती है कि पहले हफ्ते के भोजन के चुनाव अपने पक्ष में कैसे करें।

एक और बात नाम लेने लायक है: कुछ धूम्रपान छोड़ने के साधन इसे बढ़ा सकते हैं। कुछ धूम्रपान-मुक्ति दवाएं और निकोटीन-प्रतिस्थापन उत्पाद अपने दुष्प्रभावों में कब्ज को सूचीबद्ध करते हैं। अगर आपका धीमापन किसी नए साधन को शुरू करने के तुरंत बाद शुरू हुआ, तो वह तस्वीर का एक हिस्सा हो सकता है और अपने डॉक्टर से एक छोटी-सी बात करने लायक है।

धूम्रपान छोड़ने के बाद कब्ज कितने समय तक रहती है

समय-रेखा बाकी तीव्र निकासी जैसी ही वक्र का पालन करती है, जो आश्वस्त करने वाली बात है, क्योंकि इसका मतलब है कि इसका एक स्पष्ट अंत है।

दिन 1 से 3। शुरुआत। निकोटीन शरीर से साफ हो जाता है, आंत पर उसका धक्का गायब हो जाता है, सुबह की प्रतिक्रिया अपना संकेत खो देती है, और चीज़ें धीमी होने लगती हैं। आप इसे पहले-पहल स्पष्ट असुविधा के बजाय एक छूटे हुए दिन के रूप में महसूस कर सकते हैं।

दिन 3 से 14। चरम। यह सबसे कठिन दौर है, जो क्रेविंग, बेचैनी, और भूख में बदलाव के चरम के साथ बिल्कुल मेल खाता है। मल त्याग बार-बार न होकर, कठोर, और ज़्यादा मेहनत मांगने वाला हो सकता है। पेट फूलना और भारी, सुस्त एहसास आम हैं। अगर आपको यह महसूस होना है, तो इसी समय होगा।

हफ्ता 2 से 4। समाधान। जैसे-जैसे तीव्र निकासी कम होती है और तंत्रिका तंत्र स्थिर होता है, आंत अपनी खुद की समय-सारिणी पर चलना दोबारा सीख जाती है। एक नई सुबह की दिनचर्या बनती है, गतिशीलता लौटती है, और अधिकांश लोगों के लिए मल त्याग की आदतें सामान्य की ओर लौट जाती हैं।

4 हफ्तों के बाद। ज़्यादातर छोड़ने वालों के लिए यह सुलझ चुका होता है। कुछ ही लोगों को थोड़ा ज़्यादा समय लगता है, खासकर वे भारी पूर्व-धूम्रपान करने वाले जिनकी आंत निकोटीन पर सबसे ज़्यादा निर्भर थी। जो कब्ज गंभीर, दर्दनाक, या इस बिंदु के बाद भी ज़ोर से बनी हुई है, वह अब सामान्य निकासी नहीं रही और धैर्य के बजाय किसी चिकित्सक की जांच की हकदार है।

पूरे छोड़ने के दौरान कौन-सा लक्षण कब चरम पर होता है, इसके पूरे नक्शे के लिए हमारी निकोटीन निकासी समय-रेखा दिन-प्रतिदिन की वह तस्वीर बताती है जिसमें कब्ज भी फिट बैठती है।

असल में इससे क्या राहत देता है

अच्छी खबर यह है कि यह निकासी के सबसे आसानी से ठीक होने वाले हिस्सों में से एक है। आप मूल रूप से आंत को वही मदद वापस दे रहे हैं जो निकोटीन दिया करता था, बस निकोटीन के बजाय भोजन, पानी, और गतिविधि का इस्तेमाल करके। ज़्यादातर लोगों को इससे ज़्यादा की कभी ज़रूरत नहीं पड़ती।

पहले पानी पिएं, और पीते रहें। निर्जलीकरण मल को कठोर बना देता है, और छोड़ने के शुरुआती दौर में कम पानी पीना बेहद आसान होता है। दिन की शुरुआत एक बड़े गिलास पानी से करें, आदर्श रूप से गुनगुने पानी से, जिसे कई लोग पाते हैं कि यह अपने आप ही आंत को एक हल्का सुबह का धक्का देता है। दिन भर एक बोतल पास रखें। यह सबसे तेज़ असर करने वाला अकेला उपाय है, और इसमें कुछ भी खर्च नहीं होता।

फाइबर धीरे-धीरे बढ़ाएं। फाइबर मल को थोक देता है और उसे पानी रोके रखने में मदद करता है। इसे एकाएक बड़ा बदलाव करने के बजाय फल, सब्जियों, ओट्स, बीन्स, और साबुत अनाज के ज़रिए शामिल करें, क्योंकि सूखी आंत पर फाइबर का अचानक बड़ा उछाल गैस पैदा कर सकता है और चीज़ें बिगाड़ सकता है। आलूबुखारा (प्रून), कीवी, नाशपाती, और बेरी विशेष रूप से असरदार होते हैं। सबसे अहम बात, जैसे-जैसे आप फाइबर बढ़ाएं, वैसे-वैसे अपने तरल पदार्थ भी बढ़ाएं, वरना फाइबर के पास काम करने के लिए कुछ नहीं होगा।

हर दिन टहलें। शारीरिक गतिविधि आंत को यांत्रिक रूप से उत्तेजित करती है, यही एक वजह है कि सुबह की सैर अक्सर मल त्याग को शुरू कर देती है। 20 से 30 मिनट की तेज़ सैर छोड़ने के शुरुआती दौर में दोहरा काम करती है: यह आंत को चलाती है और साथ ही क्रेविंग को भी कम करती है। अगर आप नाश्ते के बाद टहल सकें, तो आप शरीर की स्वाभाविक भोजन-पश्चात आंत-गतिविधि के ऊपर गतिविधि जोड़ रहे हैं।

इच्छा को नज़रअंदाज़ न करें। जब जाने का संकेत आए, तो उसका जवाब दें। बार-बार इसे रोके रखना आंत को शांत रहना सिखा देता है और ज़्यादा पानी दोबारा सोख लिए जाने देता है, जिससे समस्या गहरी हो जाती है। हर सुबह खुद को बिना जल्दबाज़ी के कुछ मिनट दें, जब आंत स्वाभाविक रूप से सबसे सक्रिय होती है, ताकि पुरानी सिगरेट-प्रेरित दिनचर्या की जगह एक नई दिनचर्या फिर से बनाई जा सके।

आराम-और-पाचन वाली अवस्था में उतरें। चूंकि निकासी का तनाव आंत को उस अवस्था से बाहर खींच लेता है जहां वह सबसे अच्छा चलती है, इसलिए जानबूझकर तंत्रिका तंत्र को शांत करना पाचन में सचमुच मदद करता है, न कि केवल मूड में। कुछ मिनट की धीमी, नियंत्रित सांस पैरासिम्पेथेटिक, आराम-और-पाचन प्रतिक्रिया को सक्रिय करती है और उस तनाव को कम करती है जो आंत को रोक देता है। हमारा साथी ऐप Flow Breath ठीक ऐसे ही छोटे, परिस्थिति-अनुसार रीसेट के लिए बना है, और वही धीमी सांस जो एक क्रेविंग की तीव्रता कम करती है, शरीर को उसी शांत अवस्था की ओर भी धकेलती है जो चीज़ों को चलाए रखती है।

ज़रूरत हो तो हल्का साधन इस्तेमाल करें। अगर भोजन, पानी, और गतिविधि कुछ दिनों बाद भी पर्याप्त न रहे हों, तो थोड़े समय के लिए बिना पर्ची वाला (OTC) फाइबर सप्लीमेंट या हल्का ऑस्मोटिक रेचक एक उचित पुल है। सही चुनाव के लिए किसी फार्मासिस्ट या डॉक्टर से पूछें, और इसे एक अस्थायी मदद मानें जबकि आपकी आंत दोबारा समायोजित होती है, न कि कोई दीर्घकालिक इलाज।

जब कब्ज केवल निकासी नहीं होती

निकासी की कब्ज की एक पहचानने योग्य आकृति होती है: यह पहले दिनों में आती है, पहले दो हफ्तों में चरम पर होती है, और बुनियादी फाइबर, तरल, और गतिविधि के साथ दो से चार हफ्तों के भीतर सामान्य की ओर आसान हो जाती है। जो कुछ भी उस पैटर्न से बाहर पड़ता है, वह छोड़ने का हिस्सा मानकर टाल देने के बजाय एक उचित जांच की हकदार है।

किसी चिकित्सक से बात करें अगर:

• कब्ज गंभीर है, या कई दिनों तक कोई मल त्याग नहीं हुआ फाइबर, तरल, और टहलने के बावजूद, खासकर पेट फूलने, मरोड़, या मतली के साथ।
• आपको अपने मल में या कागज़ पर खून दिखे, जिसे कभी भी केवल निकासी मानकर नहीं टालना चाहिए।
• पेट में महत्वपूर्ण या बढ़ता हुआ दर्द हो, या पेट सूजा और छूने पर कोमल हो।
• कब्ज दस्त के साथ बदलती रहे, या बिना कारण वज़न घटने के साथ आए, जो अपने आप में जांच करने लायक पैटर्न हैं।
• यह चार हफ्तों के काफ़ी बाद भी बनी रहे बिना किसी सुलझने के संकेत के, या यह किसी नई दवा, जिसमें कोई धूम्रपान-मुक्ति साधन भी शामिल है, शुरू करने के तुरंत बाद शुरू हुई हो।

ये सामान्य निकासी वाले धीमेपन के लक्षण नहीं हैं, जो सरल उपायों के साथ अपने आप ठीक हो जाता है। इन्हें जानना सुस्त पहले हफ्ते के बारे में चिंता करने की वजह नहीं है, बल्कि सिर्फ़ इसलिए है कि उस दुर्लभ अपवाद को खारिज करने के बजाय पकड़ लिया जाए।

Smoke Tracker इसमें आपकी कैसे मदद कर सकता है?

कब्ज एक चुपके से आने वाला रिलैप्स का जोखिम है, और यह ठीक इसलिए चुपके से आता है क्योंकि सिगरेट की ओर वापस जोड़ना इतना आसान है। जब आप फूले हुए और रुके हुए होते हैं और आपको याद आता है कि एक सिगरेट कभी चीज़ों को घड़ी की तरह चलाया करती थी, तो यह सौदा लगभग चिकित्सकीय जैसा लगने लग सकता है। यह ऐसा नहीं है। यह आपकी आंत है जो पानी, फाइबर, और गतिविधि मांग रही है, निकोटीन नहीं। ट्रैकर इसी सौदे को ईमानदार रखने के लिए बना है जबकि धीमापन गुज़र जाता है।

• हेल्थ टाइमलाइन: यह देखना कि आपका पाचन तंत्र एक ज्ञात रिकवरी वक्र पर है, टूटा नहीं बल्कि समायोजित हो रहा है, कब्ज को एक स्थायी नई सामान्यता के बजाय एक समाप्ति-तिथि वाले अस्थायी दौर के रूप में दोबारा गढ़ देता है।
• क्रेविंग टूलकिट: जिस क्षण आपको लगे कि एक सिगरेट आपकी आंत ठीक कर देगी, ठीक वही क्षण है ऐप के भीतर की किसी रणनीति तक पहुंचने का। टूलकिट उसी खास, चालाक बहाने से पार पाने के लिए है।
• स्ट्रीक काउंटर: दिन 3 से 14, जब धीमापन चरम पर होता है, तब स्ट्रीक की संख्या सबसे ज़्यादा काम करती है। इसे एक असुविधाजनक, चमक-रहित लक्षण के दौरान टिके रहते देखना असुविधा को रुकने की वजह के बजाय चुकाई जा रही कीमत के रूप में दोबारा गढ़ देता है।
• बचाया गया पैसा: पहले हफ्तों की बचत का एक हिस्सा उन चीज़ों की ओर मोड़ें जो यहां असल में मदद करती हैं, जैसे ताज़े फल और सब्जियां, एक अच्छा फाइबर सप्लीमेंट, और एक दोबारा भरी जा सकने वाली पानी की बोतल, जो सब कुछ ही दिनों में एक स्थिर आंत के रूप में लौटा देते हैं।

पहले हफ्तों की कब्ज इस बात का संकेत नहीं है कि छोड़ने ने आपके शरीर को तोड़ दिया। यह उस आंत की आवाज़ है जो सालों तक एक उत्तेजक के धक्के से चलती रही और अब आखिरकार खुद से चलने के लिए कही जा रही है, जबकि निकासी का तनाव और गड़बड़ाया हुआ आहार थोड़े समय के लिए यह काम मुश्किल बना देते हैं। यह असुविधाजनक है, यह आम है, और यह अल्पकालिक है।

धीमापन जल्दी अपने चरम पर आता है और कुछ हफ्तों के भीतर गुज़र जाता है। अपनी आंत को पानी, फाइबर, और रोज़ाना की सैर दें, जब इच्छा आए तो उसका जवाब दें, और चलते रहें।

स्रोत

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