先坦白一件事：我从来没抽过烟。

我是做 Smoke Tracker 的人，这是一款戒烟App，可我自己从来没有过烟瘾。那问题就来了：这事跟我有什么关系？

因为我爸妈抽烟。抽得很多。而且是在家里抽。

我记得特别清楚。厨房里烟雾缭绕。墙壁发黄。什么东西上都是一层烟灰。对一个孩子来说，这再正常不过，家就是这个味道。很久以后我才明白，这一点都不正常。

抽得最多的是我妈。再加上超重、没控制住的血糖和高血压，最后她在 55 岁左右中风了。我不想夸大：我不是医生，没法说“全是烟的错”。但 NHS 把吸烟列为提高中风风险的主要因素之一，和高血压、糖尿病、体重并列。所以我把它看作原因之一，而且是真正能改变的那一个。

为什么做App，又为什么是这款

我之前已经做了 Sober Tracker。我自己戒了酒，那个App就是从这段经历里长出来的：一个数字，不喝酒的天数，还有一路上的小胜利。2025 年 5 月我想，好吧，抽烟也是同一类烂习惯，很多人都想摆脱它。于是我用同样的思路做了 Smoke Tracker。

我故意把它做得很简单。一个无烟时间计数器。没花在烟上的钱。你的身体每周发生了什么变化，附上来源链接。还有一个 SOS 按钮，留给烟瘾上来的那一刻，因为烟瘾来得快去得也快，你只需要撑过几分钟。

它可以离线使用。不用注册账号，没人看你的数据。你要戒烟，那是你自己的事，不是我的事。

我对戒烟的看法

我不是医生，下面只是我作为一个自己也戒过东西的人的想法，不是医疗建议：

数天数。 听起来很傻，但一个每天都在变大的数字，是我知道的最好的动力。你不会想让连续记录断掉。
头几天最难，之后会越来越轻松。 最难受的戒断症状会持续几天到两周左右，而第一周是最容易破戒的时候（Smokefree.gov）。习惯那部分会留得更久，这很正常。
用好现有的帮助。 尼古丁贴片、尼古丁口香糖、药物和戒烟支持服务确实能提高成功的几率。去问问医生或药剂师；很多国家的戒烟帮助都是免费的。
破戒一次不是结束。 一支烟抹不掉你的进步。记下来，继续往前走。

去年，我第一次进了一家所有人都在室内抽烟的咖啡馆。以前就听人说过这种地方，但直到那时我才真正明白。

最后说件好事。我有个朋友戒烟了。她的App现在显示 424 天，她还在继续保持。

如果你读这篇是因为想戒烟：你能做到。一步一步来。

Ivan Terekhin，Smoke Tracker 的开发者。我不是医生；这是我的故事，不是医疗建议。我们如何撰写和核查文章：编辑政策。