关于戒烟最常见的担忧之一就是可能会变胖。这是一个合理的担忧——许多人在停止吸烟后确实会增加几磅。但是，不要让对腰围稍微变粗的恐惧阻碍您获得戒烟带来的令人难以置信的挽救生命的益处。
让我们探讨一下为什么会发生这种情况，正确看待风险，并为您提供保持健康和身材的策略。
为什么我们戒烟时会变胖？
这不仅仅是“用一种习惯代替另一种习惯”。您的身体之所以会出现这种反应，是有生理原因的：
1. 新陈代谢的变化
尼古丁是一种兴奋剂。它会人为地加速您的新陈代谢，燃烧卡路里的速度比正常情况快。当您戒烟时，您的代谢率会恢复到健康、正常的基准水平，这最初可能意味着您在静止状态下燃烧的卡路里减少了。
2. 食欲恢复
吸烟会使您的味蕾迟钝并抑制食欲。随着您的味觉和嗅觉恢复（这太棒了！），食物开始尝起来又美味无比，您的自然食欲也会恢复。
3. “手到口”的习惯
多年来，您每天数百次将手放到嘴边。没有香烟，您可能会无意识地伸手去拿零食来满足这种口腔固定。
4. 寻求多巴胺
尼古丁会引起大脑中多巴胺的释放。没有了它，您可能会转向含糖或高脂肪的食物来获得同样的“感觉良好”的化学反应。
现实检验
这里是需要记住的最重要的事情：吸烟带来的健康风险远远超过体重增加几磅的风险。
- 吸烟： 大大增加患肺癌、心脏病、中风、慢阻肺（COPD）和过早死亡的风险。
- 适度增重： 可以通过改变生活方式来管理和逆转。
即使您增加了一点体重，您的心脏和肺部几乎立即开始自我修复。您仍然是赢家。
管理体重的策略
在戒烟时，您不必严格节食（这压力太大了！），但简单的选择可以带来巨大的改变。
1. 补水，补水，再补水
喝水有助于将尼古丁从您的系统中排出，并让您的手和嘴有事可做。它还有助于让您感到饱腹。随身携带一个水瓶。
提示： 如果白开水太乏味，可以尝试花草茶或加入柠檬和黄瓜的水。
2. 聪明的零食
通过准备好健康的食物来应对“馋嘴”。
- 脆的： 胡萝卜、芹菜条、苹果片、坚果（适量）。
- 有嚼劲的： 无糖口香糖或薄荷糖是口腔固定的救星。
- 避免： 在最初的几周里，不要在家里放含糖糖果和加工薯片。
3. 动起来
运动是双赢的。它燃烧卡路里以抵消新陈代谢的减慢，并且它释放内啡肽来对抗戒断症状和压力。
- 当烟瘾来袭时，快步走。
- 尝试瑜伽来帮助放松。
- 去健身房将挫败感转化为力量。
4. 善待自己
如果您吃了一块饼干，不要责怪自己。通过戒烟，您正在做一件非常困难的事情。专注于主要目标：保持无烟。一旦您的戒烟习惯确立，您以后可以进行严格的减肥。
Smoke Tracker 如何提供帮助
跟踪您的进度是保持动力的关键。
- 健康时间表： 观察您的身体一天天痊愈和恢复。
- 渴望日志： 确定您何时感到想吃零食以及是什么触发了它。
- 省下的钱： 用您在香烟上省下的钱购买健康的杂货或新的运动装备！
戒烟是通往更健康的您的旅程。体重秤上的一点波动是为您夺回生命、呼吸和未来所付出的微小代价。
