戒烟是一个人能经历的最具挑战性的事情之一。如果您的伴侣或亲人决定迈出这改变人生的一步，您的支持将是无价的。但是，如何提供正确的支持却可能是一门学问。
以下是由科学研究支持的、帮助他人戒烟的最有效的方法，以及您应该避免做的事情。
1. 询问他们希望得到怎样的支持
每个人的戒烟历程都是独一无二的。有些人希望每天跟进以保持责任感，而另一些人则宁愿您完全不提这件事。
在妄下结论之前，坐下来问问他们：
- “现在我怎么做才是对你最好的支持？”
- “你希望我问你感觉如何，还是等你准备好了自己提起？”
- “在你烟瘾发作（cravings）的时候，我帮你分散注意力会有帮助吗？
尽早设定这些期望可以避免日后的误解。
2. 帮助创造一个无烟环境
戒烟的关键之一是消除诱因（触发因素）。您可以通过将共享空间变成安全区来积极提供帮助：
- 清理掉家中所有的香烟、打火机和烟灰缸
- 清洗有烟味的床上用品、窗帘和衣物
- 对汽车进行深度清洁，以去除残留的气味
如果您自己也是吸烟者，千万不要在他们身边吸烟，也不要将您的香烟放在他们能看到的地方。把这当作你们一起戒烟的好机会吧！
3. 为情绪波动做好准备
尼古丁戒断对生理和心理都会造成极大的消耗。在最初的两到四周内，您的伴侣可能会经历：
- 易怒和脾气暴躁
- 焦虑或抑郁
- 睡眠障碍
- 烦躁不安
尽量不要将他们的情绪波动归咎于您自己。提醒自己，这是戒断反应在作祟，而不是您的伴侣在针对您。在这个阶段，耐心是您最强大的武器。
4. 庆祝小小的胜利
戒烟不仅仅是达成一年那样的里程碑；它是关于熬过第一天、第一周和第一个月。
认可这些微小的里程碑，以保持他们的动力。一句简单的“我知道今天有多难熬，我真的为你感到骄傲”就能产生奇效。您可以考虑用一些小奖励（例如他们最喜欢的一顿晚餐或某个电影之夜）来庆祝第一个无烟周。
5. 避免说的或做的事
好心办坏事在亲人身上很常见，这些错误可能会阻碍进度。以下是您应该避免的：
- 不要让他们产生负罪感： 避免说类似“如果你爱我，你早就戒了”之类的话。成瘾是一种化学依赖，不能用来衡量爱。
- 不要像警察一样监控他们的行为： 翻他们的口袋或闻他们身上的烟味，只会产生怨恨并破坏信任。
- 不要说教： 他们已经知道吸烟有害健康，不需要您再给他们上一堂关于健康风险的课。
6. 如何应对复吸（破戒）
在戒烟的旅程中，复发很常见。事实上，大多数人在成功之前都会尝试戒烟好几次。
如果他们失足了，请不要表现出失望或愤怒。相反，请带着同理心去接近他们。您可以这样说：“我知道这是一个挫折，但我仍然为你之前那些坚持没抽烟的日子感到骄傲。我们能从这次经历中为下一次学到什么？”
提醒他们，一次的滑足并不意味着完全失败，并鼓励他们在准备好后尽快重新尝试。
总结
您坚定不移的支持可能是他们成功戒烟与戒烟失败之间的决定性因素。通过提供耐心、理解和积极的鼓励，您可以帮助伴侣重获健康，摆脱尼古丁的束缚。
