Мы все бывали в такой ситуации или знаем кого-то, кто бывал: человек, который «курит только когда пьет». Вы можете неделями обходиться без сигарет, чувствуя уверенность в своем пути отказа от курения, но как только первое пиво или бокал вина касаются ваших губ, тяга к сигарете становится непреодолимой.
Почему это происходит? Это просто недостаток силы воли или здесь замешано что-то более глубокое?
Как выясняется, связь между алкоголем и никотином является биологической, психологической и физиологической. Понимание этой связи — ключ к тому, чтобы ее разорвать.
Идеальный шторм: Стимуляция и седация
Алкоголь — это депрессант. Он замедляет работу центральной нервной системы, заставляя вас чувствовать себя расслабленным и, в конечном итоге, сонным. Никотин, с другой стороны, является стимулятором. Он учащает сердцебиение и повышает бдительность.
Когда вы пьете, ваше тело естественным образом борется с седативным эффектом алкоголя. Никотин действует как «тонизирующее средство», противодействуя сонливости, которую вызывает алкоголь. Это создает цикл, в котором вы пьете, чтобы расслабиться, а затем курите, чтобы оставаться бодрым, что позволяет вам пить больше.
Исследователи обнаружили, что никотин компенсирует сонливость, вызванную алкоголем, поэтому многие люди, сами того не осознавая, курят одну за другой во время вечеринки.
Павловский триггер
Помимо химии, существует мощный психологический компонент: классическое обусловливание. Если вы годами курили во время употребления алкоголя, ваш мозг связал эти два действия вместе.
Подобно тому, как у собак Павлова выделялась слюна при звуке колокольчика, ваш мозг ожидает порцию никотина в тот момент, когда вы чувствуете вкус алкоголя. Окружающая среда также играет огромную роль — бары, веранды и вечеринки часто являются контекстами, где вы исторически курили. Нахождение в такой обстановке вызывает «тягу, вызванную сигналами», которой может быть невероятно трудно сопротивляться.
Снижение запретов
Это самый очевидный фактор. Алкоголь снижает ваши запреты и ухудшает ваше суждение. Логическая часть вашего мозга, которая знает, почему вы бросили курить — ради здоровья, денег, семьи — отключается после нескольких напитков.
Менталитет «всего одна не повредит» берет верх, и не успеете вы оглянуться, как выкурите целую пачку.
Практические стратегии, чтобы разорвать связь
Вам не нужно становиться отшельником, чтобы оставаться свободным от табачного дыма. Вот как справляться с алкоголем без рецидивов:
1. Смените напиток
Если вы всегда курили с пивом, переключитесь на джин-тоник или безалкогольный коктейль. Изменение вкусового профиля может помочь разорвать автоматическую ассоциацию, которую сформировал ваш мозг.
2. Займите руки
Курение — это тактильная привычка. Когда вы держите напиток в одной руке, другая рука чувствует пустоту. Держите напиток в «курящей» руке или играйте с подставкой, соломинкой или игрушкой-антистресс.
3. Знайте свой «безопасный предел»
Для многих существует определенная переломная точка — может быть, это третий напиток — когда решимость рушится. Знайте свой предел и переключитесь на воду до того, как достигнете этой точки.
4. Разделяйте действия
Если вы на вечеринке и курильщики выходят на улицу, оставайтесь внутри. Физическое удаление от дыма уменьшает визуальные и обонятельные триггеры.
Инструмент для управления триггером
Если вы обнаружите, что алкоголь постоянно является причиной того, что вы срываетесь на своем пути отказа от курения, возможно, стоит пересмотреть свои отношения с алкоголем.
Отслеживание напитков может дать вам огромное понимание ваших триггеров. Если вы сократите потребление алкоголя, вы часто обнаружите, что тяга к никотину исчезает вместе с ним.
Мы рекомендуем обратить внимание на Sober Tracker, мощное приложение, разработанное, чтобы помочь вам отслеживать дни без алкоголя и понимать свои привычки. Так же, как отслеживание дней без курения, отслеживание вашей серии трезвости может дать вам мотивацию, необходимую для сохранения контроля над обеими привычками.
Итог
Употребление алкоголя не обязательно должно приводить к курению. Понимая биологические и психологические связи между ними, вы можете подготовить себя.
В следующий раз, когда вы будете гулять и нахлынет тяга, помните: это не просто «вы» хотите сигарету — это химический трюк. Сделайте глоток воды, глубоко вдохните и дайте моменту пройти. Вы сильнее триггера.
