Социальные ситуации могут быть сложными, когда вы недавно бросили курить. Вот как успешно с ними справляться.
Подготовьтесь Заранее
Имейте План
Перед любым мероприятием подумайте:
- Будут ли там курильщики?
- Что я сделаю, если предложат сигарету?
- Как долго я останусь?
- Есть ли у меня стратегия выхода, если понадобится?
Отрепетируйте Ответ
Подготовьте простой, уверенный ответ:
- "Нет, спасибо, я больше не курю"
- "Я бросил — чувствую себя отлично!"
- "Это не для меня, спасибо"
Вам не нужно объяснять или оправдывать своё решение.
На Вечеринках и Встречах
Выберите Стратегическое Положение
- Оставайтесь в зонах для некурящих
- Стойте ближе к еде или напиткам, а не к курильщикам
- Занимайте себя разговорами
Займите Руки
Держите напиток, закуски или что-то ещё. Это устраняет автоматическое движение к сигарете.
Используйте Систему Напарника
Скажите поддерживающему другу, что бросили. Они могут помочь:
- Избегать зон для курения
- Отвлечь во время тяги
- Отпраздновать ваше достижение
Когда Другие Курят
Можно Отойти
Нет ничего плохого в том, чтобы извиниться, когда люди закуривают. Простого "Я сейчас вернусь" достаточно.
Не Читайте Нотаций Другим
Не поддавайтесь желанию рассказать курильщикам об опасностях. Сосредоточьтесь на своём пути, а не на их.
Помните: Вам Это Не Нужно
Наблюдение за курящими может вызвать тягу. Напомните себе:
- Тяга пройдёт
- Вы будете гордиться собой потом
- Их сигарета не сделает вас счастливым
Работа с Давлением Окружающих
Большинство Людей Поддержат
Вы можете удивиться, как много людей восхищаются вашим решением. Многие тайно хотели бы бросить тоже.
Справляйтесь с Настойчивыми Предложениями
Если кто-то продолжает предлагать:
- Будьте твёрдым, но дружелюбным: "Спасибо, но я покончил с курением"
- Смените тему
- Перейдите в другую группу
Не Говорите "Я Пытаюсь Бросить"
Говорите "Я бросил" или "Я не курю". Это звучит более определённо и вызывает меньше споров.
Конкретные Ситуации
Рабочие Мероприятия
- Оставайтесь внутри помещения
- Общайтесь с некурящими
- Держите визитку или телефон наготове, чтобы выглядеть занятым
Бары и Клубы
- Подумайте о том, чтобы поначалу избегать алкоголя (он ослабляет силу воли)
- Если пьёте, соблюдайте свои лимиты
- Уходите раньше, если нужно
Семейные Встречи
- Сообщите близким, что бросили
- Попросите их не предлагать сигареты
- Имейте личное пространство для уединения
Алкоголь и Курение
Алкоголь — триггер №1 для срыва. Рассмотрите:
- Избегание алкоголя первые несколько недель
- Ограничение до 1-2 напитков
- Пить воду между алкогольными напитками
- Уходить до того, как слишком расслабитесь
Празднуйте Победы
Каждая социальная ситуация, которую вы прошли без курения — это победа:
- Отметьте её в приложении Smoke Tracker
- Расскажите поддерживающему другу
- Наградите себя здоровым способом
Вы формируете новые привычки и доказываете себе, что можете наслаждаться жизнью без сигарет. С каждым мероприятием становится легче!
