Eu nunca fumei, mas meus pais sim. Por isso criei um app para parar de fumar

Bom, primeiro uma confissão. Eu nunca fumei.

Sou o cara que faz o Smoke Tracker, um app para parar de fumar, e nunca tive o hábito do cigarro. Pergunta justa, então: por que eu me importo com isso?

Porque meus pais fumavam. Muito. E fumavam dentro de casa.

Eu me lembro disso muito bem. Nuvens de fumaça na cozinha. Paredes amarelas. Fuligem em tudo. Para uma criança, era simplesmente normal, era o cheiro de casa. Só muito depois eu entendi que aquilo não tinha nada de normal.

Quem mais fumava era minha mãe. Junto com o excesso de peso, a glicemia que ela não controlava e a pressão alta, tudo terminou em um AVC quando ela tinha uns 55 anos. Não quero exagerar: não sou médico e não posso dizer "foi só o cigarro". Mas o NHS lista o tabagismo entre os principais fatores que aumentam o risco de AVC, ao lado da pressão alta, do diabetes e do peso. Então eu vejo o cigarro como uma das causas, e a que dá para mudar de verdade.

Por que um app, e por que este

Eu já tinha o Sober Tracker. Eu mesmo parei de beber, e o app nasceu disso: um número, os dias sem álcool, e as pequenas vitórias no caminho. Em maio de 2025 pensei: tá, fumar é o mesmo tipo de hábito horrível, e muita gente quer sair dele. Então peguei a mesma ideia e criei o Smoke Tracker.

Mantenho o app simples de propósito. Um contador do tempo sem fumar. O dinheiro que você deixou de gastar com cigarro. O que acontece no seu corpo semana a semana, com as fontes linkadas. E um botão SOS para a hora em que a fissura bate, porque a fissura é curta e você só precisa aguentar alguns minutos.

Funciona offline. Sem conta, ninguém lê seus dados. Se você está parando, isso é assunto seu, não meu.

No que eu acredito sobre parar de fumar

Não sou médico, então isto é o que eu acredito como alguém que também largou alguma coisa, e não um conselho médico:

• Conte os dias. Parece bobo, mas um número que cresce todo dia é a melhor motivação que eu conheço. Você não vai querer perder a sua sequência.
• Os primeiros dias são os mais difíceis, depois fica mais fácil. Os piores sintomas de abstinência duram de alguns dias a umas duas semanas, e a primeira semana é quando é mais provável ter uma recaída (Smokefree.gov). A parte do hábito dura mais, e isso é normal.
• Use a ajuda que existe. Adesivos de nicotina, chicletes, medicamentos e serviços de apoio aumentam mesmo as suas chances. Converse com um médico ou farmacêutico; em muitos países o apoio para parar de fumar é gratuito.
• Um deslize não é o fim. Um cigarro não apaga o seu progresso. Anote e siga em frente.

No ano passado, pela primeira vez, estive num café onde todo mundo fumava lá dentro. Já tinham me contado sobre lugares assim, mas só ali eu entendi de verdade.

E uma coisa boa para terminar. Uma amiga minha parou de fumar. O app dela mostra 424 dias agora, e ela continua mantendo a sequência.

Se você está lendo isto porque quer parar: você consegue. Passo a passo.

Ivan Terekhin, criador do Smoke Tracker. Não sou médico; esta é a minha história, não um conselho médico. Como escrevemos e verificamos os artigos: Política editorial.