Deixar de fumar é das coisas mais difíceis que uma pessoa pode fazer. Se o seu parceiro ou ente querido decidiu dar este passo que mudará a sua vida, o seu apoio tem um valor inestimável. Contudo, oferecer o tipo de apoio certo pode ser um grande desafio.
Eis as formas mais eficazes e comprovadas pela ciência para ajudar alguém a deixar de fumar — e o que deve mesmo evitar fazer.
1. Pergunte de que tipo de apoio precisam
A jornada de cada pessoa para deixar de fumar é única. Algumas pessoas querem que lhes perguntem todos os dias como estão para se manterem responsáveis e focadas, enquanto outras preferem que o assunto não seja sequer mencionado.
Antes de tirar conclusões precipitadas, sente-se com a pessoa e pergunte:
- "Qual é a melhor forma de te apoiar neste momento?"
- "Queres que te pergunte como estás a ir ou preferes esperar e abordar o assunto quando quiseres?"
- "Seria útil se eu te ajudasse a distrair durante as crises de vontade (cravings) de fumar?"
Definir estas expectativas logo no início evita mal-entendidos mais à frente.
2. Ajude a criar um ambiente livre de fumo
Um pilar fundamental para deixar de fumar é eliminar os gatilhos. Pode ajudar ativamente transformando os vossos espaços partilhados em zonas seguras:
- Livre a casa de todos os cigarros, isqueiros e cinzeiros
- Lave a roupa de cama, as cortinas e as roupas que cheirarem a fumo
- Faça uma limpeza profunda ao carro para remover os odores persistentes
Se o(a) próprio(a) fumador(a) for você, nunca fume perto da pessoa que está a tentar deixar, nem deixe os seus cigarros em locais onde possam ser vistos. Encare isto como uma oportunidade para deixarem o vício juntos!
3. Prepare-se para as mudanças de humor
A privação de nicotina é exaustiva física e mentalmente. Durante as primeiras duas a quatro semanas, o seu parceiro pode vir a sofrer de:
- Irritabilidade e mau feitio
- Ansiedade ou depressão
- Dificuldades em dormir
- Inquietação
Tente não levar estas alterações de humor a peito. Lembre-se que é o síndrome de abstinência a falar e não o seu parceiro. A paciência será a sua maior e mais forte ferramenta durante esta fase.
4. Celebre as pequenas vitórias
Deixar de fumar não se resume a chegar à marca de um ano; trata-se sim de ultrapassar o primeiro dia, a primeira semana e o primeiro mês.
Reconheça estas pequenas conquistas (micro-milestones) para os manter motivados. Um simples "Eu sei como o dia de hoje foi difícil e estou muito orgulhoso(a) de ti" faz maravilhas. Pondere pequenas recompensas, como ir ao seu restaurante favorito ou organizar uma noite de cinema, para celebrar a primeira semana sem fumo.
5. O que evitar dizer ou fazer
Os entes queridos, mesmo com as melhores intenções, acabam frequentemente por cometer erros que podem prejudicar o progresso. Eis o que deve evitar:
- Não crie sentimentos de culpa: Evite frases como "Se gostasses mesmo de mim, já tinhas deixado de fumar". A adição é uma dependência química e não um atestado ou uma medida de amor.
- Não controle o comportamento deles: Vasculhar os bolsos ou cheirar-lhes o hálito gera ressentimentos e quebra a confiança.
- Não dê sermões: Eles já sabem que fumar faz mal. Não precisam de uma lição nem de um sermão sobre os riscos para a saúde.
6. Como lidar com uma recaída
As recaídas são uma parte normal de todo este processo. Na verdade, a maioria das pessoas tenta deixar de fumar várias vezes antes de conseguir de vez.
Se houver uma recaída ou um deslize, não mostre desilusão nem zanga. Em vez disso, aborde-os com empatia. Diga algo como: "Eu sei que é um revés, mas continuo a ter muito orgulho nos dias que estiveste sem fumar. O que podemos aprender com isto para a próxima vez?"
Lembre-os que um deslize não significa um fracasso, e encoraje-os a tentar novamente assim que se sentirem preparados.
Em suma
O seu apoio inabalável pode fazer e ditar toda a diferença entre uma tentativa bem-sucedida e uma recaída. Ao oferecer paciência, compreensão e um reforço positivo, pode e vai ajudar o seu parceiro a recuperar a saúde e a tão desejada liberdade do vício da nicotina.
