धूम्रपान छोड़ने के प्राकृतिक उपाय: तथ्य बनाम कल्पना

जब आप धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो "प्राकृतिक" सहायता का विचार अविश्वसनीय रूप से आकर्षक हो सकता है। कौन नहीं चाहेगा कि कोई साधारण जड़ी-बूटी या आरामदायक थेरेपी पारंपरिक दवाओं के दुष्प्रभावों के बिना तलब को मिटा दे?

वेलनेस बाजार चाय, सप्लीमेंट्स और प्राचीन प्रथाओं से भरा पड़ा है जो धूम्रपान छोड़ना आसान बनाने का वादा करते हैं। लेकिन जब लत की बात आती है, तो "प्राकृतिक" का मतलब हमेशा "प्रभावी" नहीं होता, और कुछ मामलों में "सुरक्षित" भी नहीं। World Health Organization बताता है कि तंबाकू हर साल 80 लाख से अधिक लोगों की जान लेता है, इसलिए साक्ष्य-आधारित उपचारों के बजाय अप्रमाणित उपायों को चुनने के वास्तविक परिणाम होते हैं।

आइए धूम्रपान छोड़ने के सबसे लोकप्रिय प्राकृतिक उपायों के पीछे के विज्ञान को देखें कि क्या तथ्य है और क्या कल्पना।

क्या एक्यूपंक्चर धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकता है?

एक्यूपंक्चर में शरीर के विशिष्ट बिंदुओं पर, अक्सर कान में, पतली सुइयां लगाई जाती हैं, जिसका उद्देश्य विड्रॉल के लक्षणों को कम करना और तंत्रिका तंत्र को शांत करना है। कई लोग इन सत्रों को गहराई से आरामदायक पाते हैं, और तनाव-राहत का यह पहलू छोड़ने के चिंताग्रस्त शुरुआती दिनों में वास्तव में मदद कर सकता है। हालांकि, Cochrane Collaboration की 2014 की 38 परीक्षणों की व्यवस्थित समीक्षा ने पाया कि "इस बात का कोई सुसंगत प्रमाण नहीं है कि एक्यूपंक्चर, एक्यूप्रेशर, लेजर थेरेपी या इलेक्ट्रोस्टिमुलेशन धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रभावी हैं"। समीक्षा ने बताया कि एक्यूपंक्चर उन शैम उपचारों से बेहतर काम नहीं करता जहां सुइयां यादृच्छिक बिंदुओं पर लगाई गईं। फिर भी, विश्राम का लाभ वास्तविक है, और लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक द्वारा किए जाने पर एक्यूपंक्चर के न्यूनतम दुष्प्रभाव होते हैं। यदि यह आपको NRT (निकोटीन पैच या गम) के साथ शांत रहने में मदद करता है, तो यह एक उपयोगी पूरक अभ्यास हो सकता है, लेकिन अकेले उपचार नहीं।

क्या सम्मोहन आपके मस्तिष्क को धूम्रपान छोड़ने के लिए रीप्रोग्राम करता है?

हिप्नोथेरेपी आपके अवचेतन मन तक पहुंचने और सिगरेट के साथ आपके रिश्ते को पुनर्गठित करने का दावा करती है, जिससे धूम्रपान की इच्छा प्रभावी रूप से समाप्त हो जाती है। व्यवहार में, यह आपकी मौजूदा प्रेरणा को मजबूत करके और मानसिक सामना करने के उपकरण बनाकर काम करती है। हिप्नोथेरेपी पर Cochrane समीक्षा ने 14 अध्ययनों की जांच की और निष्कर्ष निकाला कि "यह निर्धारित करने के लिए अपर्याप्त प्रमाण हैं कि हिप्नोथेरेपी अन्य हस्तक्षेपों या कोई उपचार न होने की तुलना में धूम्रपान छोड़ने के लिए अधिक प्रभावी है।" चिकित्सकों के बीच सफलता दरें नाटकीय रूप से भिन्न थीं, और परिणाम अक्सर मानक व्यवहारिक परामर्श से बेहतर नहीं थे। यह समझना महत्वपूर्ण है कि सम्मोहन मन पर नियंत्रण नहीं है: इसके लिए आपकी सक्रिय भागीदारी और छोड़ने की सच्ची इच्छा आवश्यक है। जो लोग सुझाव-आधारित चिकित्सा के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं, उनके लिए यह मनोवैज्ञानिक लचीलापन मजबूत करके NRT का पूरक हो सकता है। American Psychological Association इसे एक वैध चिकित्सीय तकनीक के रूप में मान्यता देता है, लेकिन इसे केवल एक व्यापक छोड़ने की योजना के हिस्से के रूप में अनुशंसित करता है, एकमात्र उपचार के रूप में नहीं।

क्या सेंट जॉन वॉर्ट जैसे हर्बल सप्लीमेंट प्रभावी हैं?

सेंट जॉन वॉर्ट का उपयोग सदियों से हल्के अवसाद के इलाज के लिए किया जाता रहा है। चूंकि निकोटीन विड्रॉल अक्सर कम मूड और चिड़चिड़ापन पैदा करता है, सिद्धांत यह है कि यह छोड़ने के दौरान भावनात्मक व्यवधान को सुचारू कर सकता है। हालांकि इस जड़ी-बूटी में प्रमाणित अवसादरोधी गुण हैं, धूम्रपान छोड़ने के लिए नैदानिक परीक्षण निराशाजनक रहे हैं। एक Cochrane समीक्षा ने पाया कि इस बात के अपर्याप्त प्रमाण हैं कि सेंट जॉन वॉर्ट प्लेसबो की तुलना में दीर्घकालिक छोड़ने की दरों को बढ़ाता है। इस सप्लीमेंट में गंभीर दवा-इंटरैक्शन जोखिम भी हैं: यह गर्भनिरोधक, रक्त पतला करने वाली दवाओं, अवसादरोधी दवाओं और HIV दवाओं की प्रभावशीलता को कम कर सकता है। FDA ने इन इंटरैक्शन के बारे में चेतावनी जारी की है। यदि आपके डॉक्टर सहमत हों, तो सेंट जॉन वॉर्ट NRT के साथ मूड के लक्षणों को हल्के से कम कर सकता है, लेकिन यह वैरेनिक्लिन या बुप्रोपियन जैसी सिद्ध फार्माकोथेरेपी की जगह नहीं ले सकता।

लोबेलिया, तथाकथित "हर्बल निकोटीन" के बारे में क्या?

लोबेलिया, जिसे कभी-कभी इंडियन टोबैको कहा जाता है, में लोबेलिन होता है, एक यौगिक जो मस्तिष्क में निकोटीन रिसेप्टर्स के साथ इंटरैक्ट करता है। समर्थकों का दावा है कि यह लत के चक्र को शुरू किए बिना तलब को संतुष्ट करता है। वास्तविकता बहुत कम आशाजनक है। FDA ने 1993 में ओवर-द-काउंटर धूम्रपान छोड़ने के उत्पादों से लोबेलिन पर प्रतिबंध लगा दिया क्योंकि नैदानिक साक्ष्य प्रभावकारिता प्रदर्शित करने में विफल रहे। इससे भी गंभीर बात यह है कि लोबेलिया वास्तविक सुरक्षा खतरे पैदा करता है। उच्च खुराक से मतली, उल्टी, तेज़ दिल की धड़कन, रक्तचाप में खतरनाक गिरावट, और यहां तक कि दौरे या कोमा हो सकता है। American Association of Poison Control Centers ने लोबेलिया सप्लीमेंट से जुड़े कई विषाक्तता के मामले दर्ज किए हैं। पैच और गम जैसे विनियमित NRT उत्पादों के विपरीत, जो कठोर सुरक्षा परीक्षण से गुजरते हैं, लोबेलिया जैसे हर्बल सप्लीमेंट FDA द्वारा धूम्रपान छोड़ने के लिए अनुमोदित नहीं हैं। इस उद्देश्य के लिए कोई स्थापित सुरक्षित खुराक मार्गदर्शिका नहीं है, और जोखिम-लाभ गणना स्पष्ट रूप से सिद्ध, अच्छी तरह से अध्ययन किए गए विकल्पों के पक्ष में है।

क्या एसेंशियल ऑयल निकोटीन की तलब को कम कर सकते हैं?

एसेंशियल ऑयल, विशेष रूप से काली मिर्च का तेल, तलब कम करने के उपकरण के रूप में ध्यान आकर्षित कर रहे हैं। एक छोटे अध्ययन ने पाया कि काली मिर्च की वाष्प को सूंघने से मेन्थॉल प्लेसबो की तुलना में अल्पकालिक तलब की तीव्रता कम हुई। तंत्र में श्वसन तंत्र की संवेदनाओं को उत्तेजित करना शामिल हो सकता है जो धूम्रपान के "गले की हिट" की नकल करते हैं। हालांकि, यह एक अकेला छोटा अध्ययन था, और किसी बड़े पैमाने के परीक्षण ने इस खोज की पुष्टि नहीं की है। लैवेंडर और कैमोमाइल ऑयल कभी-कभी उनके शांत करने वाले गुणों के लिए अनुशंसित किए जाते हैं, लेकिन सीधे तलब कम करने का प्रमाण पूरी तरह से किस्सों पर आधारित है। एसेंशियल ऑयल कभी भी निगलने नहीं चाहिए, क्योंकि कई निगलने पर विषाक्त होते हैं। National Capital Poison Center चेतावनी देता है कि एसेंशियल ऑयल का दुरुपयोग उनकी लोकप्रियता के साथ तेजी से बढ़ा है। NRT के साथ एक पूरक उपकरण के रूप में, काली मिर्च के तेल को सूंघना कम जोखिम वाला है और मामूली, क्षणिक राहत प्रदान कर सकता है, लेकिन यह एक छोड़ने का उपचार नहीं है।

क्या माइंडफुलनेस मेडिटेशन वास्तव में छोड़ने के लिए काम करता है?

सभी "प्राकृतिक" दृष्टिकोणों में, माइंडफुलनेस मेडिटेशन के पास सबसे मजबूत साक्ष्य आधार है। शोध ने पाया कि माइंडफुलनेस प्रशिक्षण ने 17 सप्ताह में 31% छोड़ने की दर प्राप्त की, जबकि मानक छोड़ने के कार्यक्रम में यह 6% थी। National Institutes of Health द्वारा वित्तपोषित एक अध्ययन ने दिखाया कि संक्षिप्त माइंडफुलनेस अभ्यास भी मस्तिष्क के तलब-संबंधित क्षेत्रों में गतिविधि को कम करते हैं। "4-7-8 श्वास" जैसी तकनीकें पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती हैं, सीधे उस तनाव प्रतिक्रिया का मुकाबला करती हैं जो धूम्रपान की इच्छा को ट्रिगर करती है। American Lung Association एक व्यापक छोड़ने की रणनीति के हिस्से के रूप में माइंडफुलनेस की सिफारिश करता है। सप्लीमेंट के विपरीत, माइंडफुलनेस में कोई दुष्प्रभाव नहीं, कोई दवा इंटरैक्शन नहीं, और कोई लागत नहीं है। यह NRT के साथ असाधारण रूप से अच्छी तरह जोड़ी बनाती है: पैच शारीरिक विड्रॉल को संभालते हैं जबकि माइंडफुलनेस असुविधा सहन करने की आपकी क्षमता का निर्माण करती है। यह संयोजन लत के रासायनिक और मनोवैज्ञानिक दोनों पहलुओं को संबोधित करता है।

कौन से प्राकृतिक उपाय वास्तव में NRT के पूरक हैं?

निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी के साथ जोड़ने की बात आने पर सभी प्राकृतिक दृष्टिकोण समान नहीं हैं। सबसे प्रभावी संयोजन फार्माकोथेरेपी पर व्यवहारिक समर्थन को परत करते हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन और मध्यम व्यायाम दोनों साक्ष्य-आधारित व्यवहारिक समर्थन के रूप में योग्य हैं। व्यायाम डोपामाइन और एंडोर्फिन जारी करता है, वही न्यूरोकेमिकल्स जिन्हें निकोटीन हाईजैक करता है, और 2019 की Cochrane समीक्षा ने पुष्टि की कि शारीरिक गतिविधि तीव्र एपिसोड के दौरान तलब की तीव्रता को कम करती है। पर्याप्त नींद एक और महत्वपूर्ण कारक है: मस्तिष्क मुख्य रूप से गहरी नींद के दौरान लत से बाधित तंत्रिका मार्गों की मरम्मत करता है। जलयोजन विषाक्त पदार्थों की निकासी का समर्थन करता है और आपके हाथों को कुछ करने को देता है। एक्यूपंक्चर और सम्मोहन ग्रे ज़ोन में हैं: उनके पास मजबूत स्वतंत्र साक्ष्य नहीं हैं, लेकिन यदि वे आपको तनाव प्रबंधित करने में मदद करते हैं जबकि NRT शारीरिक विड्रॉल को संभालता है, तो कई चिकित्सक उन्हें उचित जोड़ मानते हैं। मुख्य सिद्धांत यह है कि कोई भी प्राकृतिक उपाय सिद्ध उपचारों की जगह नहीं लेना चाहिए; सर्वोत्तम परिणाम उन्हें संयोजित करने से आते हैं।

निष्कर्ष

कोई गुप्त जड़ी-बूटी नहीं है जो धूम्रपान छोड़ना आसान बना देगी। सबसे प्रभावी "प्राकृतिक" दृष्टिकोण NRT या प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के साथ सिद्ध व्यवहारिक रणनीतियों का उपयोग करते हुए स्वस्थ आदतों से अपने शरीर का समर्थन करना है।

माइंडफुलनेस और व्यायाम सबसे मजबूत वैज्ञानिक समर्थन वाले दो प्राकृतिक तरीकों के रूप में सामने आते हैं। यदि आपको एक्यूपंक्चर आरामदायक या सम्मोहन प्रेरक लगता है, तो उन्हें व्यापक छोड़ने की योजना के पूरक के रूप में उपयोग करें। लेकिन लोबेलिया से पूरी तरह बचें, और हर्बल सप्लीमेंट को सावधानी और चिकित्सा पर्यवेक्षण के साथ अपनाएं। लत के खिलाफ आपका सबसे अच्छा हथियार आपका अपना संकल्प है, जो विज्ञान-आधारित उपकरणों, स्वस्थ जीवन शैली और इस बात के ईमानदार मूल्यांकन से समर्थित है कि साक्ष्य वास्तव में क्या दिखाते हैं।

स्रोत

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2. American Lung Association. "Benefits of Quitting." lung.org
3. National Institute on Drug Abuse. "Tobacco, Nicotine, and E-Cigarettes." drugabuse.gov
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