जब आपने हाल ही में धूम्रपान छोड़ दिया है तो सामाजिक स्थितियां चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं। यहां बताया गया है कि उन्हें सफलतापूर्वक कैसे नेविगेट किया जाए।
जाने से पहले तैयारी करें
एक योजना बनाएं
किसी भी सामाजिक कार्यक्रम से पहले, सोचें:
- क्या वहां धूम्रपान करने वाले होंगे?
- अगर मुझे सिगरेट की पेशकश की जाती है तो मैं क्या करूंगा?
- मैं कब तक रुकूंगा?
- क्या मेरे पास जरूरत पड़ने पर बाहर निकलने की रणनीति है?
अपनी प्रतिक्रिया का अभ्यास करें
एक सरल, आत्मविश्वासपूर्ण प्रतिक्रिया तैयार रखें:
- "नहीं, धन्यवाद, मैं अब धूम्रपान नहीं करता"
- "मैंने छोड़ दिया - बहुत अच्छा लग रहा है!"
- "मेरे लिए नहीं, धन्यवाद"
आपको अपने निर्णय को समझाने या उचित ठहराने की आवश्यकता नहीं है।
पार्टियों और सभाओं में
खुद को रणनीतिक रूप से स्तिथ करें
- धूम्रपान मुक्त क्षेत्रों में रहें
- धूम्रपान करने वालों के बजाय भोजन या पेय के पास खड़े हों
- बातचीत में खुद को व्यस्त रखें
अपने हाथों को व्यस्त रखें
ड्रिंक, स्नैक्स या कुछ और पकड़ें। यह सिगरेट के लिए स्वचालित पहुंच को हटा देता है।
बडी सिस्टम का उपयोग करें
एक सहायक मित्र को बताएं कि आपने छोड़ दिया है। वे आपकी मदद कर सकते हैं:
- धूम्रपान क्षेत्रों से बचें
- क्रेविंग के दौरान आपका ध्यान भटकाएं
- अपने धूम्रपान-मुक्त मील के पत्थर का जश्न मनाएं
जब दूसरे धूम्रपान कर रहे हों
दूर हटना ठीक है
जब लोग सिगरेट जलाते हैं तो खुद को अलग करने में कुछ भी गलत नहीं है। एक त्वरित "मैं अभी वापस आऊंगा" सब कुछ है जो आपको चाहिए।
दूसरों को भाषण न दें
धूम्रपान करने वालों को खतरों के बारे में बताने की इच्छा का विरोध करें। अपनी यात्रा पर ध्यान दें, उनकी नहीं।
याद रखें: आपको इसकी आवश्यकता नहीं है
दूसरों को धूम्रपान करते हुए देखने से क्रेविंग हो सकती है। खुद को याद दिलाएं:
- तलब गुजर जाएगी
- आपको बाद में गर्व महसूस होगा
- उनकी सिगरेट आपको खुश नहीं करेगी
पीयर प्रेशर (साथियों के दबाव) से निपटना
ज्यादातर लोग सहयोगी होते हैं
आपको आश्चर्य हो सकता है कि कितने लोग आपके निर्णय की प्रशंसा करते हैं। कई गुप्त रूप से चाहते हैं कि वे भी छोड़ सकें।
लगातार प्रस्तावों को संभालें
यदि कोई पेशकश करता रहता है:
- दृढ़ रहें लेकिन मैत्रीपूर्ण: "मैं इसकी सराहना करता हूं, लेकिन मैंने धूम्रपान छोड़ दिया है"
- विषय बदलें
- एक अलग समूह में जाएं
"मैं छोड़ने की कोशिश कर रहा हूं" का उपयोग न करें
कहें "मैंने छोड़ दिया" या "मैं धूम्रपान नहीं करता।" यह अधिक निश्चित लगता है और कम बहस को आमंत्रित करता है।
विशिष्ट स्थितियाँ
कार्य कार्यक्रम
- इनडोर क्षेत्रों में रहें
- गैर-धूम्रपान करने वालों के साथ नेटवर्क
- व्यस्त दिखने के लिए बिजनेस कार्ड या फोन तैयार रखें
बार और क्लब
- शुरू में शराब से बचने पर विचार करें (यह इच्छाशक्ति को कमजोर करता है)
- यदि आप पीते हैं, तो अपनी सीमाओं पर टिके रहें
- यदि आवश्यक हो तो सामान्य से पहले छोड़ दें
पारिवारिक समारोह
- करीबी परिवार को बताएं कि आपने छोड़ दिया है
- उनसे सिगरेट की पेशकश न करने के लिए कहें
- पीछे हटने के लिए एक निजी जगह रखें
शराब और धूम्रपान
शराब रिलैप्स (फिर से शुरू करने) के लिए #1 ट्रिगर है। विचार करें:
- पहले कुछ हफ्तों के लिए शराब से बचें
- खुद को 1-2 पेय तक सीमित रखें
- मादक पेय के बीच पानी पिएं
- बहुत अधिक आराम करने से पहले छोड़ दें
अपनी जीत का जश्न मनाएं
धूम्रपान-मुक्त आपके द्वारा संभाली गई हर सामाजिक स्थिति एक जीत है:
- इसे अपने Smoke Tracker ऐप में लॉग इन करें
- एक सहायक मित्र को बताएं
- स्वस्थ तरीके से खुद को पुरस्कृत करें
आप नई आदतें बना रहे हैं और खुद को साबित कर रहे हैं कि आप सिगरेट के बिना जीवन का आनंद ले सकते हैं। हर घटना आसान हो जाती है!
