Je n'ai jamais fumé, mes parents si. Voilà pourquoi j'ai créé une appli pour arrêter de fumer

Bon, d'abord un aveu. Je n'ai jamais fumé.

C'est moi qui fais Smoke Tracker, une appli pour arrêter de fumer, et je n'ai jamais eu l'habitude de la cigarette. Question légitime, alors : pourquoi ça me tient à cœur ?

Parce que mes parents fumaient. Beaucoup. Et ils fumaient à la maison.

Je m'en souviens très bien. Des nuages de fumée dans la cuisine. Des murs jaunes. De la suie partout. Pour un enfant, c'était juste normal, c'était l'odeur de la maison. Ce n'est que bien plus tard que j'ai compris que ce n'était pas normal du tout.

C'est ma mère qui fumait le plus. Avec le surpoids, une glycémie qu'elle ne contrôlait pas et une tension élevée, ça s'est terminé par un AVC quand elle avait environ 55 ans. Je ne veux pas exagérer : je ne suis pas médecin et je ne peux pas dire « c'était seulement la cigarette ». Mais le NHS cite le tabagisme parmi les principaux facteurs qui augmentent le risque d'AVC, à côté de l'hypertension, du diabète et du poids. Alors je le vois comme l'une des causes, et celle qu'on peut vraiment changer.

Pourquoi une appli, et pourquoi celle-ci

J'avais déjà Sober Tracker. J'ai moi-même arrêté de boire, et l'appli est née de là : un chiffre, les jours sans alcool, et les petites victoires en chemin. En mai 2025, je me suis dit : bon, fumer, c'est le même genre de sale habitude, et plein de gens veulent s'en sortir. Alors j'ai repris la même idée et j'ai créé Smoke Tracker.

Je la garde simple exprès. Un compteur du temps sans fumer. L'argent que vous ne dépensez pas en cigarettes. Ce qui se passe dans votre corps semaine après semaine, avec les sources en lien. Et un bouton SOS pour le moment où l'envie arrive, parce que les envies sont courtes et qu'il suffit de tenir quelques minutes.

Elle fonctionne hors ligne. Pas de compte, personne ne lit vos données. Si vous arrêtez, c'est votre affaire, pas la mienne.

Ce que je pense de l'arrêt du tabac

Je ne suis pas médecin, donc voici ce que je crois en tant que personne qui a elle-même arrêté quelque chose, pas un avis médical :

• Comptez les jours. Ça paraît bête, mais un chiffre qui grandit chaque jour est la meilleure motivation que je connaisse. On n'a pas envie de perdre sa série.
• Les premiers jours sont les plus durs, ensuite ça devient plus facile. Les pires symptômes de sevrage durent de quelques jours à deux semaines environ, et c'est pendant la première semaine qu'on risque le plus de craquer (Smokefree.gov). La part de l'habitude dure plus longtemps, c'est normal.
• Utilisez l'aide qui existe. Les patchs de nicotine, les gommes, les médicaments et les services d'accompagnement augmentent vraiment vos chances. Parlez-en à un médecin ou à un pharmacien ; dans beaucoup de pays, l'aide à l'arrêt du tabac est gratuite.
• Un écart n'est pas la fin. Une cigarette n'efface pas vos progrès. Notez-la et continuez.

L'an dernier, pour la première fois, je me suis retrouvé dans un café où tout le monde fumait à l'intérieur. On m'avait déjà parlé de ce genre d'endroits, mais ce n'est qu'à ce moment-là que je les ai vraiment compris.

Et une bonne nouvelle pour finir. Une amie à moi a arrêté de fumer. Son appli affiche aujourd'hui 424 jours, et elle continue sa série.

Si vous lisez ceci parce que vous voulez arrêter : vous pouvez. Pas à pas.

Ivan Terekhin, créateur de Smoke Tracker. Je ne suis pas médecin ; c'est mon histoire, pas un avis médical. Comment nous écrivons et vérifions les articles : Politique éditoriale.