Quand vous arrêtez de fumer, votre corps commence à guérir presque immédiatement. Voici ce qui se passe à chaque jalon de votre parcours sans tabac.
La première heure
20 minutes : Votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle redescendent vers des niveaux normaux. La nicotine a déjà commencé à quitter votre système.
1 heure : Votre circulation commence à s'améliorer. Vous pourriez remarquer que vos mains et vos pieds se réchauffent à mesure que le flux sanguin revient à la normale.
La première journée
8 heures : Les niveaux de monoxyde de carbone dans votre sang chutent de moitié. Les niveaux d'oxygène reviennent à la normale. Votre corps travaille déjà dur pour se purifier.
12 heures : Le monoxyde de carbone est complètement éliminé de votre corps. Vos niveaux d'oxygène sanguin sont maintenant normaux, facilitant la respiration et l'exercice.
24 heures : Votre risque de crise cardiaque commence à diminuer. Les toxines de la fumée de cigarette qui stressaient votre système cardiovasculaire se dissipent.
La première semaine
48 heures : Vos terminaisons nerveuses commencent à repousser. Vos sens du goût et de l'odorat s'améliorent considérablement. La nourriture a meilleur goût !
72 heures : Vos bronches commencent à se relâcher, facilitant la respiration. Votre capacité pulmonaire commence à augmenter. Les niveaux d'énergie s'améliorent.
Le premier mois
2 semaines : La circulation continue de s'améliorer. La marche devient plus facile. La fonction pulmonaire peut augmenter jusqu'à 30 %.
1 mois : Les cils de vos poumons commencent à se régénérer. Ces minuscules structures en forme de poils aident à nettoyer vos poumons et à réduire le risque d'infection. La toux et l'essoufflement diminuent.
La première année
3 mois : Votre circulation s'est considérablement améliorée. Les activités physiques deviennent nettement plus faciles.
9 mois : La toux, la congestion sinusale et l'essoufflement continuent de diminuer. Vos poumons ont considérablement guéri.
1 an : Votre risque de cardiopathie coronarienne est désormais la moitié de celui d'un fumeur. C'est un jalon majeur !
Les bénéfices à long terme
5 ans : Votre risque d'AVC est descendu au niveau de celui d'un non-fumeur.
10 ans : Votre risque de cancer du poumon est environ la moitié de celui d'un fumeur qui continue. Le risque d'autres cancers diminue également.
15 ans : Votre risque de cardiopathie coronarienne est identique à celui d'un non-fumeur. Votre corps s'est essentiellement remis des effets du tabagisme.
Conseils pour réussir
- Suivez vos progrès - Utilisez une application comme Smoke Tracker pour visualiser vos améliorations de santé
- Célébrez les jalons - Chaque jour sans tabac est une réussite
- Restez préparé(e) - Ayez des stratégies prêtes pour les moments d'envie
- Construisez un soutien - Connectez-vous avec d'autres personnes sur le même chemin
Votre corps veut guérir. Chaque cigarette que vous ne fumez pas est un cadeau à votre futur(e) vous. Commencez votre parcours sans tabac aujourd'hui !
