Nunca fumé, pero mis padres sí. Por eso creé una app para dejar de fumar

Bueno, primero una confesión. Nunca he fumado.

Soy el que hace Smoke Tracker, una app para dejar de fumar, y nunca tuve el hábito del tabaco. Así que la pregunta es justa: ¿y a mí qué más me da?

Pues porque mis padres fumaban. Mucho. Y fumaban en casa.

Lo recuerdo muy bien. Nubes de humo en la cocina. Paredes amarillas. Hollín en todo. Para un niño era lo normal, así olía la casa. Solo mucho más tarde entendí que no tiene nada de normal.

La que más fumaba era mi madre. Junto con el sobrepeso, un azúcar en sangre que no controlaba y la tensión alta, todo terminó en un ictus cuando tenía unos 55 años. No quiero exagerar: no soy médico y no puedo decir "fue solo por el tabaco". Pero el NHS incluye el tabaco entre los principales factores que aumentan el riesgo de ictus, junto a la tensión alta, la diabetes y el peso. Así que lo veo como una de las causas, y la que de verdad se puede cambiar.

Por qué una app, y por qué esta

Ya tenía Sober Tracker. Yo mismo dejé de beber, y la app nació de ahí: un número, los días sin alcohol, y las pequeñas victorias por el camino. En mayo de 2025 pensé: vale, fumar es un hábito igual de asqueroso, y mucha gente quiere salir de él. Así que tomé la misma idea y creé Smoke Tracker.

La mantengo simple a propósito. Un contador del tiempo sin fumar. El dinero que no gastas en cigarrillos. Lo que pasa en tu cuerpo semana a semana, con las fuentes enlazadas. Y un botón SOS para el momento en que llegan las ganas, porque las ganas duran poco y solo tienes que aguantar unos minutos.

Funciona sin conexión. Sin cuenta, nadie lee tus datos. Si estás dejando de fumar, es asunto tuyo, no mío.

Lo que pienso sobre dejar de fumar

No soy médico, así que esto es lo que creo como alguien que también dejó algo, no un consejo médico:

• Cuenta los días. Suena tonto, pero un número que crece cada día es la mejor motivación que conozco. No quieres perder tu racha.
• Los primeros días son los más duros, luego se hace más fácil. Los peores síntomas de abstinencia duran de unos días a un par de semanas, y la primera semana es cuando más fácil es tener un desliz (Smokefree.gov). La parte del hábito dura más, y es normal.
• Usa la ayuda que existe. Los parches de nicotina, los chicles, la medicación y los servicios de apoyo de verdad aumentan tus posibilidades. Habla con un médico o un farmacéutico; en muchos países la ayuda para dejar de fumar es gratuita.
• Un desliz no es el final. Un cigarrillo no borra tu progreso. Apúntalo y sigue adelante.

El año pasado estuve por primera vez en un café donde todo el mundo fumaba dentro. Ya me habían hablado de sitios así, pero solo entonces los entendí de verdad.

Y algo bueno para terminar. Una amiga mía dejó de fumar. Su app marca ahora 424 días, y sigue manteniendo la racha.

Si lees esto porque quieres dejarlo: puedes. Paso a paso.

Ivan Terekhin, creador de Smoke Tracker. No soy médico; esta es mi historia, no un consejo médico. Cómo escribimos y verificamos los artículos: Política editorial.