Dejar de fumar es una de las cosas más difíciles que una persona puede hacer. Si su pareja o ser querido ha decidido dar este paso que le cambiará la vida, su apoyo es invaluable. Pero brindar el tipo de apoyo adecuado puede ser complicado.
Aquí están las formas más efectivas y respaldadas por investigaciones científicas para ayudar a alguien a dejar de fumar, y lo que debe evitar hacer.
1. Pregunte cómo quieren recibir apoyo
El proceso de cada individuo para dejar de fumar es único. Algunas personas quieren que les pregunten a diario para mantenerse motivadas y responsables, mientras que otras prefieren que no se mencione el tema en absoluto.
Antes de hacer suposiciones, siéntese con ellos y pregunte:
- "¿Cómo puedo apoyarte mejor en este momento?"
- "¿Quieres que te pregunte cómo estás, o prefieres esperar a sacar el tema tú mismo?"
- "¿Sería útil si te ayudo a distraerte durante los episodios de ansiedad (cravings)?"
Establecer estas expectativas desde el principio evita malentendidos más adelante.
2. Ayude a crear un entorno libre de humo
Un pilar fundamental para dejar de fumar es eliminar los desencadenantes. Puede ayudar activamente transformando sus espacios compartidos en zonas seguras:
- Deshágase de todos los cigarrillos, encendedores y ceniceros en la casa
- Lave la ropa de cama, cortinas y prendas que huelan a humo
- Limpie el coche a fondo para eliminar los olores persistentes
Si usted mismo es fumador, nunca fume cerca de ellos ni deje sus cigarrillos donde puedan ser vistos. ¡Considere esto como una oportunidad para dejar de fumar juntos!
3. Prepárese para los cambios de humor
La abstinencia de la nicotina es física y mentalmente agotadora. Durante las primeras dos a cuatro semanas, su pareja podría experimentar:
- Irritabilidad y mal genio
- Ansiedad o depresión
- Problemas para dormir
- Inquietud
Intente no tomar sus cambios de humor como algo personal. Recuerde que el que habla es el síndrome de abstinencia, no su pareja. La paciencia es su herramienta más fuerte durante esta fase.
4. Celebre las pequeñas victorias
Dejar de fumar no se trata solo de llegar al hito de un año; se trata de superar el primer día, la primera semana y el primer mes.
Reconozca estos micro-hitos para mantenerlos motivados. Un simple "Sé lo difícil que fue el día de hoy y estoy realmente orgulloso de ti" hace una gran diferencia. Considere pequeñas recompensas como su cena favorita o una noche de cine para celebrar la primera semana sin humo.
5. Qué evitar decir o hacer
Los seres queridos bien intencionados a menudo cometen errores que pueden obstaculizar el progreso. Esto es lo que debe evitar:
- No haga sentir culpa: Evite frases como "Si me amaras, dejarías de hacerlo". La adicción es una dependencia química, no una medida de amor.
- No controle su comportamiento: Revisar sus bolsillos o olerles el aliento genera resentimiento y rompe la confianza.
- No sermonée: Ellos ya saben que fumar es malo. No necesitan un sermón sobre los riesgos para la salud.
6. Cómo manejar una recaída
Las recaídas son una parte común del viaje. De hecho, la mayoría de las personas intentan dejarlo varias veces antes de tener éxito.
Si tienen un desliz, no muestre decepción ni enojo. En cambio, acérquese a ellos con empatía. Diga algo como: "Sé que esto es un retroceso, pero sigo orgulloso de los días que pasaste sin fumar. ¿Qué podemos aprender de esto para la próxima vez?"
Recuérdeles que un resbalón no significa fracaso, y anímelos a intentarlo de nuevo tan pronto como estén listos.
En Conclusión
Su apoyo inquebrantable puede marcar la diferencia entre un intento exitoso de dejar de fumar y una recaída. Al ofrecer paciencia, comprensión y refuerzo positivo, puede ayudar a su pareja a recuperar su salud y su libertad de la nicotina.
