Я никогда не курил. Курили мои родители. Поэтому я сделал приложение, чтобы бросить курить

Начну с признания. Я никогда не курил.

Я тот самый человек, который делает Smoke Tracker, приложение, чтобы бросить курить, а своей привычки к сигаретам у меня никогда не было. Тогда честный вопрос: мне-то какое до этого дело?

Такое, что курили мои родители. Много. И курили дома.

Я это очень хорошо помню. Клубы дыма на кухне. Жёлтые стены. Копоть на всём. Для ребёнка это было просто нормой, так пахло дома. Только намного позже я понял, что ничего нормального в этом нет.

Больше всех курила мама. Вместе с лишним весом, сахаром, который она не контролировала, и высоким давлением это закончилось инсультом, когда ей было около 55. Не хочу раздувать: я не врач и не могу сказать «виноваты только сигареты». Но NHS называет курение среди главных факторов, которые повышают риск инсульта, рядом с высоким давлением, диабетом и весом. Так что я считаю его одной из причин, причём той, которую реально можно изменить.

Почему приложение и почему именно это

У меня уже был Sober Tracker. Я сам бросил пить, и приложение выросло из этой истории: одна цифра, дни без алкоголя и маленькие победы по дороге. В мае 2025 я подумал: окей, курение такая же паршивая привычка, и из неё хочет выбраться куча людей. Так что я взял ту же идею и сделал Smoke Tracker.

Я специально делаю его простым. Счётчик времени без курения. Деньги, не потраченные на сигареты. Что происходит с телом неделя за неделей, со ссылками на источники. И кнопка SOS на момент, когда накрывает тяга, потому что тяга длится недолго и продержаться нужно всего несколько минут.

Оно работает офлайн. Без аккаунта, никто не читает ваши данные. Если вы бросаете, это ваше дело, а не моё.

Что я думаю о том, как бросить курить

Я не врач, так что это не медицинский совет, а то, во что я верю как человек, который сам кое-что бросил:

• Считайте дни. Звучит глупо, но цифра, которая растёт каждый день, лучшая мотивация из всех, что я знаю. Терять серию не хочется.
• Первые дни самые тяжёлые, потом легче. Самые сильные симптомы отмены держатся от нескольких дней до пары недель, и именно в первую неделю сорваться проще всего (Smokefree.gov). А вот привычка держится дольше, и это нормально.
• Пользуйтесь помощью, которая есть. Никотиновые пластыри, жвачка, лекарства и службы поддержки реально повышают шансы. Поговорите с врачом или фармацевтом; во многих странах помощь в отказе от курения бесплатная.
• Срыв не конец. Одна сигарета не стирает ваш прогресс. Запишите её и идите дальше.

В прошлом году я впервые оказался в кафе, где все курили прямо внутри. Мне и раньше рассказывали про такие места, но по-настоящему я их понял только тогда.

И напоследок хорошее. Моя подруга бросила курить. Её приложение сейчас показывает 424 дня, и она продолжает свою серию.

Если вы читаете это, потому что хотите бросить: вы сможете. Шаг за шагом.

Иван Терехин, автор Smoke Tracker. Я не врач; это моя история, а не медицинский совет. Как мы пишем и проверяем статьи: Редакционная политика.