Без стресса и без дыма: Как расслабиться без никотина

«Мне нужно покурить, чтобы успокоить нервы».

Мы все это говорили. Мы все это чувствовали. Но вот суровая правда: Никотин не снимает стресс; он создает его.

То чувство «спокойствия», которое вы испытываете после сигареты, — это не снятие стресса, это просто облегчение от прекращения симптомов отмены, вызванных предыдущей сигаретой. Вы попали в ловушку цикла создания стресса и затем кратковременного его облегчения, только чтобы начать все сначала.

Освобождение означает изучение новых, более здоровых способов справляться с давлением жизни. Вот как обрести спокойствие без дыма.

1. Техника дыхания 4-7-8

Когда мы испытываем стресс, наше дыхание становится поверхностным и частым. Глубокое дыхание посылает сигнал вашему мозгу успокоиться и расслабиться.

Попробуйте это прямо сейчас:

1. Тихо вдохните через нос на счет 4.
2. Задержите дыхание на счет 7.
3. Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук, на счет 8.
4. Повторите этот цикл 4 раза.

Это действует как естественный транквилизатор для вашей нервной системы.

2. Двигайтесь

Стресс вырабатывает кортизол, гормон «бей или беги». Физическое движение позволяет вашему телу перерабатывать и сжигать эту избыточную энергию.

Вам не нужно бежать марафон. 10-минутная быстрая прогулка, быстрый подход отжиманий или даже глубокая растяжка могут перезагрузить ваше настроение. Когда возникает тяга, пошевелите мышцами, чтобы изменить ход мыслей.

3. Поймите свою тревожность (И отслеживайте ее!)

Для многих из нас курение было способом скрыть скрытую тревожность. Когда вы бросаете, эта тревожность может выйти на поверхность. Вместо того чтобы игнорировать ее, попытайтесь ее понять.

Если вы обнаружите, что стресс является для вас основным триггером, мы настоятельно рекомендуем попробовать Anxiety Pulse.

Anxiety Pulse — это специализированное приложение, разработанное, чтобы помочь вам:

• Отслеживать уровни тревожности в течение дня.
• Определять триггеры, специфичные для вашей жизни.
• Визуализировать тенденции вашего психического здоровья с течением времени.

Точно так же, как Smoke Tracker помогает вам визуализировать ваше физическое восстановление, Anxiety Pulse помогает вам визуализировать и управлять своим психическим благополучием. Использование их вместе дает вам мощный инструментарий для полного здоровья.

4. Метод «HALT»

Часто то, что мы интерпретируем как «стресс» или «тягу», на самом деле является базовой физической потребностью. Прежде чем реагировать, спросите себя, не являетесь ли вы:

• Hungry (Голодным)?
• Angry (Злым)?
• Lonely (Одиноким)?
• Tired (Уставшим)?

Устранение первопричины (перекусить, позвонить другу, вздремнуть) гораздо эффективнее, чем выкурить сигарету.

5. Создайте набор «Успокоительное»

Замените пачку сигарет новым набором инструментов для снятия стресса. Держите его под рукой:

• Жвачка или мятные леденцы: Для оральной фиксации.
• Мяч-антистресс: Чтобы занять руки.
• Наушники: Чтобы послушать быструю 5-минутную медитацию или любимую песню.
• Бутылка с водой: Чтобы избежать обезвоживания и остыть.

Заключение

Научиться справляться со стрессом без никотина — это один из самых важных навыков, которым вы когда-либо овладеете. Речь идет не только об отказе от курения; речь идет о возвращении вашей способности справляться с жизнью на ваших собственных условиях.

Сделайте глубокий вдох. У вас все получится.