僕はタバコを吸ったことがない。吸っていたのは両親。だから禁煙アプリを作った

まず告白から。僕はタバコを吸ったことがありません。

禁煙アプリ Smoke Tracker を作っているのは僕ですが、自分にタバコの習慣があったことは一度もないんです。じゃあ、なぜそんなことを気にするのか。当然の疑問ですよね。

両親が吸っていたからです。たくさん。しかも家の中で。

よく覚えています。台所に立ちこめる煙。黄ばんだ壁。あらゆるものにこびりついたすす。子どもにとってはそれが普通で、家とはそういう匂いのする場所でした。まったく普通じゃないと分かったのは、ずっと後のことです。

いちばん吸っていたのは母でした。太り気味だったこと、血糖値を管理していなかったこと、高血圧も重なって、55歳ごろに脳卒中を起こしました。大げさに言うつもりはありません。僕は医者ではないので「タバコだけのせいだ」とは言えません。でも NHS は喫煙を、高血圧、糖尿病、体重と並んで、脳卒中のリスクを高める主な要因のひとつに挙げています。だから僕はタバコを原因のひとつだと考えています。しかも、実際に変えられる原因です。

なぜアプリなのか、なぜこのアプリなのか

僕にはすでに Sober Tracker がありました。僕自身がお酒をやめていて、そこからこのアプリが生まれました。ひとつの数字、お酒を飲まなかった日数、そして途中の小さな勝ち。2025年5月に思ったんです。よし、タバコも同じようなろくでもない習慣で、やめたい人はたくさんいる、と。それで同じアイデアで Smoke Tracker を作りました。

わざとシンプルにしています。タバコを吸っていない時間のカウンター。タバコに使わずに済んだお金。体の中で週ごとに何が起きているか、出典へのリンク付きで。それから、吸いたい気持ちが襲ってきた瞬間のための SOS ボタン。吸いたい気持ちは長く続かず、数分を乗り切ればいいだけだからです。

オフラインで動きます。アカウントは不要で、誰もあなたのデータを読みません。禁煙するのはあなた自身のことで、僕のことではありません。

禁煙について僕が思うこと

僕は医者ではありません。なので、ここに書くのは医学的なアドバイスではなく、自分も何かをやめた人間としての考えです。

• 日数を数える。 ばかみたいに聞こえますが、毎日増えていく数字は、僕が知るなかで最高のモチベーションです。連続記録は途切れさせたくないものです。
• 最初の数日がいちばんつらく、そのあとは楽になる。 いちばんひどい離脱症状は数日から2週間ほど続き、最初の1週間がいちばん吸ってしまいやすい時期です（Smokefree.gov）。習慣の部分はもっと長く残りますが、それは普通のことです。
• 使える助けは使う。 ニコチンパッチ、ニコチンガム、薬、禁煙サポートは本当に成功の可能性を上げてくれます。医師や薬剤師に相談してください。多くの国で禁煙サポートは無料です。
• 一度吸ってしまっても終わりじゃない。 1本で今までの積み重ねが消えるわけではありません。記録して、続けましょう。

去年、初めて店内で全員がタバコを吸っているカフェに入りました。そういう店があることは前から聞いていましたが、本当に分かったのはそのときでした。

最後にいい話をひとつ。僕の友だちがタバコをやめました。彼女のアプリはいま424日を表示していて、記録はまだ続いています。

禁煙したくてこれを読んでいるなら、あなたならできます。一歩ずつ。

Ivan Terekhin、Smoke Tracker の開発者。僕は医者ではありません。これは僕の体験談で、医学的なアドバイスではありません。記事の執筆と確認の方法：編集方針。