禁煙を決意したとき、「自然な」助けというアイデアは信じられないほど魅力的に思えるかもしれません。従来の薬の副作用なしに、簡単なハーブやリラックスできる療法で渇望を洗い流したくない人はいないでしょう。
ウェルネス市場には、禁煙を楽にすると約束するお茶、サプリメント、古代の習慣があふれています。しかし、依存症に関しては、「自然」が常に「効果的」であるとは限らず、場合によっては「安全」でさえありません。
最も人気のある禁煙の自然療法の背後にある科学を見て、何が事実で何がフィクションかを見てみましょう。
セントジョーンズワート：気分の安定剤
主張： この黄色い花を咲かせる植物は、何世紀にもわたってうつ病の治療に使用されてきました。ニコチンの離脱はしばしば気分の落ち込みや不安を引き起こすため、セントジョーンズワートが禁煙の感情的なジェットコースターを和らげることができるという理論です。
事実： ここには一粒の真実があります。セントジョーンズワートは確かに抗うつ作用があり、軽度から中程度のうつ病の管理に役立ちます。いくつかの研究は、気分に関連する離脱症状の強度を軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しています。
フィクション： それは渇望に対する魔法の弾丸ではありません。システマティックレビューによると、感情的に少し気分が良くなるのに役立つかもしれませんが、プラセボと比較して長期的に禁煙する可能性を大幅に高めるわけではありません。また、多くの処方薬と相互作用するため、医師に相談せずに服用すべきではありません。
判定： 大部分はフィクション。 気分には役立つかもしれませんが、渇望は止まりません。
鍼治療：古代の解決策
主張： 身体の特定のポイント（多くの場合、耳）に細い針を挿入することで、鍼治療は離脱症状を軽減し、神経系を落ち着かせ、タバコの味を変えて不快にすることさえできます。
事実： 鍼治療はストレス解消に優れています。多くの人が深くリラックスできると感じており、ニコチン離脱のイライラした不安を感じているときに大きな助けになる可能性があります。ここではプラセボ効果も強力です。基本的にそれが効くと信じているなら、脳は実際に気分を良くするエンドルフィンを放出する可能性があります。
フィクション： 厳密な臨床試験では、長期的な禁煙において、鍼治療が「偽の」鍼治療（針が正しく配置されていない場合）よりも優れているという一貫した証拠は確立されていません。
判定： 混合。 リラックスして目標に集中し続けるのに役立つなら、やってみてください。しかし、それがあなたのニコチン中毒を物理的に治すことを期待しないでください。
催眠療法：潜在意識のシフト
主張： 催眠術は、潜在意識を再プログラムして、喫煙を嫌悪または無関心なものとして見なし、意志力なしで喫煙衝動を効果的に取り除くことができます。
事実： 催眠療法は一部の人にはうまく機能します。それはあなたのモチベーションを強化し、渇望に対処するための精神的なツールを構築するのに役立ちます。これは行動支援の有効な形態です。
フィクション： それはマインドコントロールの一形態ではありません。やりたくないことをするように催眠術をかけることはできません。本当に辞める準備ができていない場合、催眠術は強制しません。科学的レビューは、成功率が大きく異なり、多くの場合、標準的なカウンセリングよりも良くないことを示しています。
判定： 有効なツール。 適切な人にとっては強力な心理的助けになる可能性がありますが、積極的な参加と辞めたいという願望が必要です。
ロベリア：危険な「ハーブニコチン」
主張： ロベリア（インディアンタバコとも呼ばれます）には、化学的にニコチンに似た物質であるロベリンが含まれています。中毒にならずに渇望を満たす天然のニコチン代替品として宣伝されています。
事実： ロベリンは脳内のニコチン受容体と相互作用します。
フィクション： 効果的で安全です。実際、FDAは、効果があるという証拠がないため、1993年に禁煙製品からロベリンを禁止しました。さらに重要なことに、ロベリアは有毒である可能性があります。高用量は、吐き気、嘔吐、頻脈、さらには昏睡を引き起こす可能性があります。
判定： 危険なフィクション。 これを避けてください。リスクは証明されていない利点をはるかに上回ります。
「本物の」自然療法
禁煙の旅をサポートするための真に効果的な自然な方法が必要な場合は、人間生物学の基本を見てください。これらはボトルで販売されていませんが、否定できない科学によって裏付けられています。
- 運動： 身体活動は、ニコチンが引き起こすのと同じ「気分が良い」化学物質であるドーパミンとエンドルフィンを放出します。10分間の散歩は、タバコへの渇望を大幅に減らすことができます。
- 水： 水分補給は、体内の毒素を洗い流し、手と口を忙しく保つのに役立ちます。ストローで氷水を飲むことは、人気のあるドーパミン代替トリックです。
- マインドフルネスと深呼吸： 「4-7-8呼吸法」のようなテクニックは、中枢神経系を瞬時に落ち着かせ、しばしば喫煙衝動を引き起こすストレス反応に対抗します。
- 睡眠： 脳は主に睡眠中に依存症から回復します。休息を優先することで、翌日「ノー」と言うために必要な意志力の蓄えが回復します。
結論
禁煙を容易にする秘密のハーブはありません。最も効果的な「自然な」アプローチは、証明された行動戦略を使用しながら、健康的な習慣で体をサポートすることです。
お茶が心地よいと感じたり、瞑想が役立つなら、それらを使ってください！しかし、奇跡の治療法には注意してください。依存症に対するあなたの最大の武器は、科学に基づいたツールと健康的なライフスタイルに支えられた、あなた自身の決意です。
