最近禁煙した場合、社交場面は難しいことがあります。ここでは、うまく乗り切る方法を紹介します。
出かける前に準備する
計画を立てる
社交イベントの前に考えておく：
- 喫煙者はいるか？
- タバコを勧められたらどうする？
- どのくらいいるか？
- 必要なら退出する戦略はあるか？
返答を練習する
シンプルで自信のある返答を用意しておく：
- 「いや、もう吸わないんだ」
- 「禁煙したよ — 調子いいよ！」
- 「僕にはいらないよ、ありがとう」
決断を説明したり正当化したりする必要はありません。
パーティーや集まりで
戦略的に位置取りする
- 禁煙エリアにいる
- 喫煙者ではなく食べ物や飲み物の近くに立つ
- 会話で自分を忙しくしておく
手を忙しくしておく
飲み物、スナック、その他何かを持っていましょう。これでタバコに自動的に手が伸びるのを防げます。
バディシステムを使う
禁煙したことを支えてくれる友達に伝えましょう。彼らは助けてくれます：
- 喫煙エリアを避ける
- 渇望中に気を紛らわせる
- 禁煙のマイルストーンを祝う
他の人が吸っているとき
離れても大丈夫
人がタバコに火をつけたら席を外しても全然問題ありません。「すぐ戻るね」と言えばいいだけです。
他の人に説教しない
喫煙者に危険性について話したい衝動を抑えましょう。彼らの旅ではなく、自分の旅に集中しましょう。
覚えておく：必要ない
他の人が吸っているのを見ると渇望が引き起こされるかもしれません。自分に言い聞かせましょう：
- 渇望は過ぎ去る
- 後で誇りに思える
- 彼らのタバコで自分が幸せになることはない
ピアプレッシャーへの対処
ほとんどの人は応援してくれる
あなたの決断を賞賛する人がどれだけいるか驚くかもしれません。多くの人は密かに自分も禁煙したいと思っています。
しつこい勧めに対処する
誰かがしつこく勧めてきたら：
- しっかりと、でも友好的に：「ありがたいけど、もうタバコは終わりにしたんだ」
- 話題を変える
- 別のグループに移動する
「禁煙しようとしている」と言わない
「禁煙した」または「吸わない」と言いましょう。これはより断定的に聞こえ、議論の余地が少なくなります。
特定の状況
仕事のイベント
- 室内エリアにいる
- 非喫煙者とネットワーキングする
- 忙しく見えるように名刺やスマホを用意しておく
バーやクラブ
- 最初はアルコールを避けることを検討する（意志力が弱まる）
- 飲む場合は制限内に抑える
- 必要なら普段より早く帰る
家族の集まり
- 近しい家族に禁煙したことを伝える
- タバコを勧めないように頼む
- 退避できるプライベートな場所を持っておく
アルコールと喫煙
アルコールは再発の最大のトリガーです。考慮してください：
- 最初の数週間はアルコールを避ける
- 1〜2杯に制限する
- アルコール飲料の間に水を飲む
- リラックスしすぎる前に帰る
勝利を祝う
禁煙で乗り越えた社交場面はすべて勝利です：
- Smoke Trackerアプリに記録する
- 支えてくれる友達に伝える
- 健康的な方法で自分にご褒美を
あなたは新しい習慣を作り、タバコなしでも人生を楽しめることを自分に証明しています。イベントごとに楽になります！
