Also, zuerst ein Geständnis. Ich habe nie geraucht.
Ich bin der, der Smoke Tracker macht, eine App für den Rauchstopp, und selbst hatte ich nie eine Zigarettengewohnheit. Berechtigte Frage also: Warum liegt mir das am Herzen?
Weil meine Eltern geraucht haben. Viel. Und sie haben zu Hause geraucht.
Ich erinnere mich sehr gut daran. Rauchschwaden in der Küche. Gelbe Wände. Ruß auf allem. Für ein Kind war das einfach normal, so roch eben das Zuhause. Erst viel später habe ich verstanden, dass das überhaupt nicht normal ist.
Am meisten hat meine Mutter geraucht. Zusammen mit Übergewicht, einem Blutzucker, den sie nicht im Griff hatte, und Bluthochdruck endete das mit einem Schlaganfall, als sie um die 55 war. Ich will es nicht größer machen, als es ist: Ich bin kein Arzt und kann nicht sagen „es lag nur an den Zigaretten“. Aber der NHS nennt Rauchen unter den wichtigsten Dingen, die das Schlaganfallrisiko erhöhen, neben Bluthochdruck, Diabetes und Gewicht. Also sehe ich es als einen der Gründe, und zwar den, den man tatsächlich ändern kann.
Warum eine App, und warum diese
Ich hatte schon Sober Tracker. Ich habe selbst mit dem Trinken aufgehört, und daraus ist die App entstanden: eine Zahl, Tage ohne Alkohol, und die kleinen Erfolge auf dem Weg. Im Mai 2025 dachte ich: Okay, Rauchen ist genau so eine miese Gewohnheit, und sehr viele Leute wollen da raus. Also habe ich dieselbe Idee genommen und Smoke Tracker gebaut.
Ich halte sie absichtlich einfach. Ein Zähler für die rauchfreie Zeit. Das Geld, das du nicht für Zigaretten ausgibst. Was Woche für Woche in deinem Körper passiert, mit verlinkten Quellen. Und ein SOS-Knopf für den Moment, in dem das Verlangen kommt, denn Verlangen ist kurz, und du musst nur ein paar Minuten durchhalten.
Sie funktioniert offline. Kein Konto, niemand liest deine Daten. Wenn du aufhörst, ist das deine Sache, nicht meine.
Was ich übers Aufhören glaube
Ich bin kein Arzt. Das hier glaube ich als jemand, der selbst mit etwas aufgehört hat, es ist kein medizinischer Rat:
- Zähl die Tage. Klingt blöd, aber eine Zahl, die jeden Tag wächst, ist die beste Motivation, die ich kenne. Deine Serie willst du nicht verlieren.
- Die ersten Tage sind die schwersten, danach wird es leichter. Die schlimmsten Entzugserscheinungen dauern ein paar Tage bis ein paar Wochen, und in der ersten Woche ist ein Rückfall am wahrscheinlichsten (Smokefree.gov). Die Gewohnheit bleibt länger, das ist normal.
- Nutze die Hilfe, die es gibt. Nikotinpflaster, Kaugummis, Medikamente und Beratungsangebote erhöhen deine Chancen wirklich. Sprich mit deinem Arzt oder in der Apotheke; in vielen Ländern ist Hilfe beim Rauchstopp kostenlos.
- Ein Ausrutscher ist nicht das Ende. Eine Zigarette löscht deinen Fortschritt nicht aus. Schreib sie auf und mach weiter.
Letztes Jahr war ich zum ersten Mal in einem Café, in dem alle drinnen geraucht haben. Man hatte mir schon von solchen Orten erzählt, aber erst da habe ich sie wirklich verstanden.
Und zum Schluss etwas Gutes. Eine Freundin von mir hat mit dem Rauchen aufgehört. Ihre App zeigt jetzt 424 Tage, und sie hält ihre Serie weiter.
Wenn du das liest, weil du aufhören willst: Du schaffst das. Schritt für Schritt.
Ivan Terekhin, Macher von Smoke Tracker. Ich bin kein Arzt; das ist meine Geschichte, kein medizinischer Rat. Wie wir Artikel schreiben und prüfen: Redaktionelle Richtlinien.
Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Die Gesundheitsinformationen basieren auf veröffentlichten Studien von Organisationen wie dem CDC, der WHO und der American Lung Association. Wenden Sie sich für eine individuelle Beratung zur Raucherentwöhnung stets an eine medizinische Fachkraft.
Geschrieben von Ivan Terekhin, nicht medizinisch geprüft. Wie wir schreiben und prüfen: Redaktionelle Richtlinien.
