Soziale Situationen können herausfordernd sein, wenn Sie kürzlich mit dem Rauchen aufgehört haben. Hier erfahren Sie, wie Sie sie erfolgreich meistern.
Bereiten Sie sich vor dem Ausgehen vor
Haben Sie einen Plan
Bevor Sie zu einer Veranstaltung gehen, überlegen Sie:
- Werden Raucher dabei sein?
- Was mache ich, wenn mir eine Zigarette angeboten wird?
- Wie lange werde ich bleiben?
- Habe ich eine Ausstiegsstrategie, falls nötig?
Üben Sie Ihre Antwort
Haben Sie eine einfache, selbstbewusste Antwort parat:
- "Nein danke, ich rauche nicht mehr"
- "Ich habe aufgehört - fühle mich großartig!"
- "Nicht für mich, danke"
Sie müssen Ihre Entscheidung nicht erklären oder rechtfertigen.
Auf Partys und Zusammenkünften
Positionieren Sie sich strategisch
- Bleiben Sie in Nichtraucherbereichen
- Stehen Sie in der Nähe von Essen oder Getränken statt bei Rauchern
- Halten Sie sich mit Gesprächen beschäftigt
Halten Sie Ihre Hände beschäftigt
Halten Sie ein Getränk, Snacks oder etwas anderes. Das nimmt den automatischen Griff zur Zigarette.
Nutzen Sie das Buddy-System
Sagen Sie einem unterstützenden Freund, dass Sie aufgehört haben. Sie können Ihnen helfen:
- Raucherbereiche zu meiden
- Sie während des Verlangens abzulenken
- Ihren rauchfreien Meilenstein zu feiern
Wenn andere rauchen
Es ist okay wegzugehen
Es ist nichts falsch daran, sich zu entschuldigen, wenn Leute anzünden. Ein kurzes "Ich bin gleich zurück" reicht aus.
Halten Sie anderen keine Vorträge
Widerstehen Sie dem Drang, Rauchern von den Gefahren zu erzählen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigene Reise, nicht auf deren.
Denken Sie daran: Sie brauchen es nicht
Andere rauchen zu sehen, könnte Verlangen auslösen. Erinnern Sie sich:
- Das Verlangen wird vergehen
- Sie werden danach stolz sein
- Deren Zigarette wird Sie nicht glücklich machen
Umgang mit Gruppendruck
Die meisten Menschen sind unterstützend
Sie könnten überrascht sein, wie viele Menschen Ihre Entscheidung bewundern. Viele wünschen sich insgeheim, auch aufhören zu können.
Mit hartnäckigen Angeboten umgehen
Wenn jemand weiter anbietet:
- Seien Sie bestimmt aber freundlich: "Ich schätze es, aber ich bin fertig mit dem Rauchen"
- Wechseln Sie das Thema
- Gehen Sie zu einer anderen Gruppe
Sagen Sie nicht "Ich versuche aufzuhören"
Sagen Sie "Ich habe aufgehört" oder "Ich rauche nicht". Das klingt definitiver und lädt zu weniger Diskussionen ein.
Besondere Situationen
Arbeitsveranstaltungen
- Bleiben Sie in Innenbereichen
- Netzwerken Sie mit Nichtrauchern
- Haben Sie eine Visitenkarte oder ein Telefon bereit, um beschäftigt auszusehen
Bars und Clubs
- Erwägen Sie, anfangs Alkohol zu vermeiden (er schwächt die Willenskraft)
- Wenn Sie trinken, halten Sie sich an Ihre Grenzen
- Gehen Sie früher als gewöhnlich, wenn nötig
Familientreffen
- Lassen Sie nahe Familienmitglieder wissen, dass Sie aufgehört haben
- Bitten Sie sie, keine Zigaretten anzubieten
- Haben Sie einen privaten Raum zum Zurückziehen
Alkohol und Rauchen
Alkohol ist der #1-Auslöser für Rückfälle. Erwägen Sie:
- Die ersten Wochen Alkohol zu vermeiden
- Sich auf 1-2 Getränke zu beschränken
- Zwischen alkoholischen Getränken Wasser zu trinken
- Zu gehen, bevor Sie zu entspannt werden
Feiern Sie Ihre Siege
Jede soziale Situation, die Sie rauchfrei meistern, ist ein Sieg:
- Dokumentieren Sie es in Ihrer Smoke Tracker App
- Erzählen Sie es einem unterstützenden Freund
- Belohnen Sie sich auf gesunde Weise
Sie bauen neue Gewohnheiten auf und beweisen sich selbst, dass Sie das Leben ohne Zigaretten genießen können. Jede Veranstaltung wird einfacher!
